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de el Hombre

¿Qué quieres saber sobre la salud de los hombres?

Todos conocen la importancia de un estilo de vida saludable. Si tiene un horario ocupado, es posible que le resulte difícil hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente o que se encuentre comiendo mucho comida para llevar y comida chatarra. Pero no puede permitirse ser pasivo sobre su salud. Adopte un enfoque proactivo siguiendo estos consejos básicos de salud para hombres.

Visita a tu doctor

Los hombres son notorios por evitar al médico e ignorar los síntomas inusuales. Esto puede ayudar a explicar por qué las mujeres tienden a vivir más tiempo. No permita que la autocomplacencia afecte su salud.

Programe chequeos anuales con su médico y mantenga estas citas. Su médico puede ayudar a controlar su peso, presión arterial y el nivel de colesterol en su sangre. El exceso de peso, la hipertensión arterial y el colesterol alto en la sangre son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Su médico puede recomendar cambios de estilo de vida, medicamentos u otros tratamientos para ayudar a controlar su peso, presión arterial y colesterol en la sangre.

Comer alimentos naturales

Los alimentos envasados ​​y procesados ​​a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas no saludables, aditivos artificiales y calorías. Limite las cosas falsas y coma una amplia variedad de:

  • frutas y verduras frescas
  • productos de grano entero, como el arroz integral y los panes integrales.
  • alimentos ricos en fibra, como frijoles y hojas verdes
  • cortes magros de carne y aves, como pechuga de pollo sin piel y carne molida magra
  • pescado como el salmón

Cuando compre alimentos, compre el perímetro de la tienda. Aquí es donde generalmente encontrarás los alimentos más frescos. Dedique menos tiempo dentro de los pasillos, donde los alimentos procesados ​​tienden a ubicarse.

Muévanse

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre los hombres. El ejercicio regular es una de las mejores formas de prevenir las enfermedades del corazón y mantener su cuerpo fuerte. También puede ayudarlo a mejorar y mantener su salud física y mental general.

Trate de obtener al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, todas las semanas. Por ejemplo, programe cinco sesiones de ejercicios aeróbicos de 30 minutos de duración en su calendario semanal. El ejercicio aeróbico incluye actividades como caminar, trotar, nadar, jugar al baloncesto, al tenis y otros deportes.

También es importante hacer tiempo para al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular por semana. Por ejemplo, el levantamiento de pesas, la escalada en roca y el yoga pueden ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes.

Mantener una cintura sana

Si su cintura mide más de 40 pulgadas alrededor, podría ser motivo de preocupación. Aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Por ejemplo, los hombres con cinturas grandes tienen un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para la mayoría de los hombres, la mejor manera de eliminar el exceso de grasa del vientre es reducir las calorías de su dieta y hacer más ejercicio. Pídale a su médico que lo ayude a desarrollar un plan de pérdida de peso que sea seguro y efectivo para usted.

Obtenga sus vitaminas

La mayoría de las personas pueden obtener las vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima al comer una dieta bien balanceada. Es importante comer una amplia variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas frescas, verduras y granos integrales. Muchos de esos alimentos también proporcionan fibra saludable para el corazón y compuestos antioxidantes naturales que pueden ayudar a disminuir el riesgo de ciertas enfermedades.

Algunas personas también pueden beneficiarse de tomar un multivitamínico u otros suplementos diarios. Por ejemplo, su médico puede alentarlo a complementar su dieta con cápsulas de aceite de pescado que contengan ácidos grasos omega-3 y vitamina D3. Pregúntele a su médico acerca de los posibles beneficios y riesgos de agregar una multivitamina u otros suplementos a su rutina diaria.

Rompe hábitos poco saludables.

Fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud. El humo de segunda mano también es muy peligroso. Casi 7,300 estadounidenses que no fuman mueren de cáncer de pulmón causado por el humo de segunda mano cada año, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Fumar y la exposición al humo de segunda mano también pueden causar otras condiciones de salud, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el enfisema y la enfermedad cardíaca. También aumentan el riesgo de desarrollar muchos tipos de cáncer.

Otros comportamientos perjudiciales para la salud incluyen el consumo excesivo de alcohol y el consumo recreativo o habitual de drogas. Si consume alcohol, hágalo con moderación. Por ejemplo, los hombres deben consumir no más de dos tragos por día, o el equivalente a 24 onzas de cerveza, 10 onzas de vino o 3 onzas de espíritus.

Si usa drogas recreativas, es importante que se detenga. Están vinculados a muchas condiciones de salud. Por ejemplo, el consumo de cocaína puede causar ataques cardíacos y derrames cerebrales. Las drogas inyectadas de todo tipo pueden provocar infecciones graves y la ruptura de la piel en los sitios de inyección.

Algunos hombres también usan esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular. Esto puede conducir a graves consecuencias para la salud. Los posibles resultados incluyen esterilidad, enfermedad cardíaca, enfermedad de la piel y problemas de comportamiento.

Si fuma, bebe demasiado o usa drogas ilegales, su médico puede ayudarlo a desarrollar un plan para dejar de fumar. Pueden recomendar medicamentos, terapia u otros tratamientos o estrategias.

Protege tu piel

El melanoma es un tipo de cáncer de piel. Es uno de los cánceres más mortales. Según la Academia Americana de Dermatología (AAD), los hombres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de desarrollarlo. Tu riesgo también es mayor si eres caucásico.

Para disminuir el riesgo de desarrollar melanoma, tome medidas para protegerse de la dañina radiación ultravioleta (UV) del sol. Cuando estás afuera:

  • pasar tiempo a la sombra
  • cubre tu cuerpo con ropa protectora.
  • cubra la piel expuesta en protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 30 o superior
  • vuelva a aplicar protector solar cada dos horas o con más frecuencia si está sudando o nadando

También es importante evitar las camas de bronceado, que son fuentes dañinas de radiación UV.

Realice una revisión mensual de la piel para buscar lunares nuevos o inusuales, cambios en los lunares existentes u otros cambios en el color o la textura de su piel. Use un espejo para ayudar a verificar lugares que normalmente no puede ver. Visite a un dermatólogo aproximadamente una vez al año para una revisión de la piel de todo el cuerpo.

Controle su próstata

Después del cáncer de piel, el cáncer de próstata es el diagnóstico de cáncer más común entre los hombres estadounidenses, informa la American Cancer Society . Si tiene problemas para orinar, desarrollar dolor al orinar o notar sangre en la orina, puede ser un signo de problemas de próstata. Haga una cita con su médico. Es posible que lo alienten a que le hagan análisis de sangre o que le hagan un examen de próstata para detectar cáncer de próstata u otras afecciones.

Buscar cáncer colorrectal

El cáncer de colon es la segunda causa principal de muerte por cáncer en los hombres. Es importante comenzar la detección del cáncer colorrectal a partir de los 50 años aproximadamente. Su médico puede usar una colonoscopia para detectar crecimientos cancerosos en el colon. También verifican los pólipos, un tipo de crecimiento no canceroso. Ciertos tipos de pólipos pueden convertirse en cáncer en un momento posterior. Pregúntele a su médico con qué frecuencia debe realizarse una colonoscopia.