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Running y levantamiento de pesas

El running o cualquier otro entrenamiento de cardio, como nadar o caminar, es muy beneficioso para la salud humana. Aumentan significativamente la resistencia, pero también tienen un impacto valioso en la fuerza. Por otro lado, el levantamiento de pesas está mucho más centrado en la fuerza y ​​el crecimiento muscular que en la resistencia y la salud en general.

Running y levantamiento de pesas
Running y levantamiento de pesas

Es por eso que los expertos recomiendan una combinación de estos dos tipos de actividades físicas para obtener los mejores resultados. La pregunta sigue siendo cómo organizar estas actividades para que proporcionen el mejor efecto posible.

Running antes de levantar pesas

Practicar el running antes de levantar pesas tiene algún aspecto positivo y al menos uno negativo. El running estimula el sistema nervioso simpático, proporcionando un mayor flujo de sangre a través de los músculos. También ayuda al sistema respiratorio a aumentar su capacidad y proporcionar más oxígeno a los músculos. Por lo tanto, muchas personas practican un running moderado antes de levantar pesas.

El problema surge en personas que realmente quieren crecer y aumentar su masa muscular. Una carrera intensa antes de un entrenamiento gastará demasiadas calorías para que el entrenamiento con pesas sea tan eficiente como podría ser. En otras palabras, no podrás levantar los mismos pesos después de correr como lo harías sin correr.

Además, correr puede vaciar los depósitos calóricos de liberación rápida, dejándolo sin energía para el entrenamiento. Esto puede provocar fatiga, agotamiento, náuseas e incluso desmayos, así que asegúrese de tomar algunos alimentos ricos en carbohidratos entre correr y levantar pesas, si se involucra en este enfoque.

Running después de levantar pesas

Si decides correr justo después de levantar pesas, eso también puede tener un impacto negativo en tu crecimiento muscular. Gastará energía adicional al degradar sustancias que de lo contrario podrían usarse para desarrollar sus músculos durante la recuperación. El período de recuperación después del levantamiento de pesas, combinado con una comida rica en proteínas es crucial para la construcción de la masa muscular. Este proceso puede verse gravemente afectado por la continuación del entrenamiento cardiovascular justo después del levantamiento de pesas.

Mezcla el running con levantamiento de pesas

Este enfoque puede ser bueno, pero debe saber cómo hacerlo correctamente. Esta es la mejor manera de perder algo de grasa mientras mantiene o incluso aumenta la masa muscular. Si hablamos de nutrición regular sin suplementos, los períodos cortos de correr en una cinta combinada con los intervalos de levantamiento de pesas pueden producir muy buenos resultados, tanto en términos de fuerza y ​​resistencia.

Separación del running y levantamiento de pesas

Este es probablemente el enfoque más utilizado entre las personas que se preocupan por su salud y también por su apariencia. La mayoría de los planes de acondicionamiento físico incluyen 3 o 4 días de levantamiento de pesas, 1 o 2 días de entrenamiento de cardio y 1 día de descanso, generalmente el domingo.

Teniendo en cuenta las opiniones de expertos, este plan puede contribuir a una mejora significativa en la masa muscular y la resistencia, ya que el entrenamiento cardiovascular y el levantamiento de pesas no se dividen y no se ponen en peligro unos a otros. Intente realizar su actividad física a la misma hora todos los días, para permitir que su organismo se recupere por completo antes de comenzar una nueva actividad. Los nuevos corredores deben tener cuidado porque las lesiones articulares y de ligamentos son muy comunes en los principiantes.