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Perder peso en Respuestas Médicas

Formas seguras de perder peso rápido

De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, el 35 por ciento de los adultos son obesos y el 17 por ciento de los niños se ven afectados por la obesidad. La obesidad describe a alguien cuyo peso corporal, o más exactamente la grasa corporal, es mayor que lo que se considera saludable para una altura determinada. Mirar el índice de masa corporal (IMC) puede ayudarlo a calcular si tiene un peso saludable o no saludable.

Si quieres perder peso, la dieta y el ejercicio son la clave. El primer paso es corregir su “balance de energía” o calorías en comparación con las calorías. Comer menos y hacer más ejercicio dará como resultado la pérdida de peso. El ejercicio puede ser tan simple como caminar 30 minutos al día, o puede incluir un régimen de entrenamiento más intenso.

Aquí hay algunas pautas para principiantes a tener en cuenta:

  • Un ritmo saludable para perder peso es de una a dos libras por semana.
  • Esto puede significar reducir la ingesta de calorías en 500-1000 calorías.
  • Coma una dieta saludable para el corazón que sea rica en fibra, frutas, verduras y nueces.
  • Evite los alimentos procesados, como bebidas azucaradas, papas fritas y granos blancos.
  • Los cambios ocurren con el tiempo, no en una semana o un día.
  • Todos los recuentos de movimiento y los minutos de ejercicio se suman.
  • El Colegio de Medicina Deportiva recomienda 150-250 minutos (30-50 minutos, 5 días a la semana) de ejercicio de intensidad moderada para la pérdida de peso.

Sigue leyendo para aprender más acerca de las herramientas de dieta saludable y pérdida de peso.

Dieta segura frente a la moda

Si bien algunas dietas que prometen una pérdida rápida de peso pueden parecer prometedoras, a menudo son poco saludables e implican reglas estrictas que son difíciles de seguir. Algunas dietas de moda populares para evitar incluyen la dieta de col, la dieta de toronja y la dieta Master Cleanse. Perder peso demasiado rápido (más de tres libras / 1,5 kg por semana) también puede aumentar el riesgo de cálculos biliares.

¿Pero cómo puedes distinguir la diferencia entre una dieta de moda y una segura? Los signos de una dieta de moda incluyen:

  • fomentando la pérdida de peso rápida
  • limitar los tipos de alimentos o grupos de alimentos enteros.
  • demasiado ejercicio, demasiado rápido
  • no se requiere ejercicio
  • falta de evidencia cientifica

Seguir una dieta con estas pautas puede resultar en un ciclo de peso, también conocido como dieta yo-yo. La pérdida y el aumento repetidos de peso pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluso si no tiene sobrepeso.

Una dieta segura se centrará en las expectativas y el equilibrio realistas. Una dieta segura hablará sobre el tamaño de la porción, comer más verduras y otros alimentos de alto volumen para sentirse lleno, y agregar ejercicio a su rutina diaria.

Algunos ejemplos de dietas saludables son:

  • Dieta mediterránea
  • Dieta saludable para el corazón
  • Dieta tablero
  • Dieta paleo

También es importante incluir alimentos que te gusta comer; ese es el secreto para seguir una dieta.

Consejos y trucos

Por suerte, vivimos en una época en la que nos ayudan a encontrar pistas útiles para la pérdida de peso. Es importante recordar que una dieta saludable y un programa de ejercicios son cambios de por vida. Algunos pasos que puede seguir para incorporar un estilo de vida saludable incluyen:

  1. Planifique las comidas balanceadas por adelantado.
  2. Comer atentamente – Ayuda a contar hasta treinta mientras masticas.
  3. Usar una aplicación que rastrea la pérdida de peso y el ejercicio.
  4. Usando las redes sociales para rastrear tu progreso y mantenerte responsable.
  5. Haga un esfuerzo para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. ¡Caminar cuenta!

Varios medicamentos solo son efectivos cuando se combinan con una dieta saludable y ejercicio. Asegúrese de contactar a su médico para ver si son adecuados para usted.

Midiendo el progreso

Si bien puede usar su índice de masa corporal para proporcionar una idea general de si tiene sobrepeso o peso insuficiente, confiar en esta medida no es precisa para grupos específicos de personas. Los atletas, por ejemplo, pueden considerarse obesos por su clasificación de IMC, pero su peso no se debe a la grasa. Por lo tanto, tienen un peso saludable. Otros grupos, como los adultos mayores, pueden tener un IMC normal, pero aún se consideran con sobrepeso porque han perdido masa corporal magra y la grasa representa la mayor parte de su peso. El cálculo de la grasa corporal requiere calibradores o equipos para la precisión, pero puede tener una idea con esta calculadora .

¿Qué causa la obesidad y el aumento de peso?

Quemar menos calorías de las que comes es la explicación más básica para el aumento de peso. Es importante asegurarse de que está viendo tanto su consumo de calorías como su dedicación a quemar esas calorías. No hacer ejercicio regularmente también puede afectar el control del peso.

Otros factores de aumento de peso incluyen:

Edad: a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y quemamos calorías a un ritmo más lento.

Genes: sus genes y su historia familiar también juegan un papel importante en el aumento de peso. También es probable que desarrolle los mismos hábitos alimenticios que su familia.

Condiciones médicas: las condiciones de salud preexistentes, como una tiroides poco activa , también hacen que sea más difícil mantener su peso bajo.

Factores de estilo de vida: La falta de sueño, ciertos medicamentos, fumar y el estrés contribuyen al aumento de peso.

¿Cuáles son los riesgos asociados con la obesidad?

Las complicaciones más comunes que se desarrollan debido a la obesidad incluyen:

  • Enfermedad coronaria: la enfermedad coronaria reduce la cantidad de sangre rica en oxígeno que se envía a su corazón. Esto aumenta su riesgo de ataque cardiaco o insuficiencia cardíaca.
  • Presión arterial alta: su corazón necesita bombear aún más para llegar a las células de todo su cuerpo. Mientras que la presión arterial alta en sí no tiene síntomas, puede conducir a enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal.
  • Diabetes tipo 2: no está claro por qué las personas obesas tienen más probabilidades de desarrollar esta enfermedad, pero la obesidad aumenta su riesgo de diabetes. Alrededor del 80 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 son obesas o tienen sobrepeso.

La obesidad también aumenta su riesgo de:

  • incontinencia
  • apnea del sueño
  • dolor en las articulaciones
  • dificultad para respirar

La buena noticia es que comenzar un viaje saludable hacia una pérdida de peso puede comenzar en cualquier momento. La mejor manera de garantizar un viaje seguro de pérdida de peso es mantenerse informado sobre el proceso.