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¿Puede su mala calidad de sueño sabotear sus esfuerzos por perder peso?

Última actualización: 25 noviembre, 2017
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¿Puede su mala calidad de sueño sabotear sus esfuerzos por perder peso?

¿Intentando perder peso? ¡No, no se trata solo de comer menos y hacer más ejercicio! Es hora de reexaminar su ciclo de sueño-vigilia; ¡dormir lo suficiente significa una mejor pérdida de peso!

“Coma menos, haga más ejercicio” es, según los sabelotodos en Internet y en su vida, la única respuesta a la pérdida de peso. A menudo lanzado para burlar a aquellos que luchan por perder peso, este mantra suena como el sentido común, pero es engañosamente así. Después de todo, la pérdida de peso está influenciada por muchos otros factores. Lo que come, cuando come, cómo hace ejercicio y otras cosas como los medicamentos que puede tomar, también influyen en la capacidad de una persona para perder peso con éxito.

Si tiene problemas para perder peso o simplemente desea maximizar la pérdida de peso, hay otro pequeño ángulo de observación: su sueño puede estar saboteando sus esfuerzos para perder peso.

¿Cuánto sueño realmente necesitas?

  • Los adolescentes requieren entre 8 y 10 horas de sueño por noche.
  • Los adultos jóvenes entre las edades de 18 y 25 años necesitan de 7 a 9 horas de sueño.
  • Los adultos entre 26 y 64 generalmente son mejores si también tienen 7 a 9 horas de sueño.
  • personas de 65 años o más, por otro lado, necesitan menos horas de sueño: entre 7 y 8 horas.

Una vez dicho esto, todos somos individuos únicos, y nuestras necesidades de sueño varían. Mientras que a algunas personas en la categoría “adulto” les va mejor con 6 horas de sueño y también hay “cabezas soñolientas” que necesitan 10 horas, no se recomienda menos o más horas de sueño que esas horas atípicas. (Me refiero al tiempo real que se pasa durmiendo, ¡no al tiempo en la cama!)

Todos escucharon el mantra “ocho horas a la noche”, y aunque esto no es estrictamente apropiado para todos, es una guía para comenzar. La investigación, desafortunadamente, revela que alrededor de un tercio de los adultos carecen crónicamente de sueño, lo que provoca problemas para concentrarse, pérdida de memoria, disminución del rendimiento laboral e incluso dificultad para conducir. La privación crónica de sueño conduce a más que molestias a corto plazo, sin embargo, se ha relacionado con la presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y diabetes tipo 2 también.

De acuerdo, los malos hábitos de sueño son malos, pero ¿qué tiene esto que ver con la pérdida de peso?

¡Mucho!

Los ritmos circadianos son sistemas corporales gobernados por un “reloj biológico” interno. Su ciclo de sueño-vigilia es un ejemplo, pero los procesos metabólicos como la glucosa, la insulina, la grelina y los niveles de leptina también dependen de los ritmos circadianos. En caso de que no esté familiarizado con los dos últimos términos, son hormonas que son responsables de regular … lo adivinó: su apetito.

Las interrupciones en su metabolismo pueden causar interrupciones en su ciclo de sueño-vigilia, como se ve en las personas con Síndrome de Comida Nocturna, por poner un ejemplo. El sueño no saludable, ya sea debido a un hábito o un trastorno subyacente como el insomnio, también afecta el metabolismo, incluida la tasa metabólica en reposo, que se refiere a lo rápido que quema calorías en reposo.

No es de extrañar, entonces, que los estudios hayan encontrado que las personas que obtienen la cantidad recomendada de sueño pierden peso, específicamente grasa, más fácilmente que sus contrapartes privadas de sueñ, mientras que las personas que duermen durante períodos de tiempo anormalmente largos también pueden tener un mayor riesgo de obesidad.

Mientras tu cuerpo comienza a trabajar en tu contra cuando estás durmiendo lo suficiente, como hemos visto, tú también contribuyes.

Todos hemos estado allí: si no dormimos lo suficiente o nos hemos quedado dormidos, terminamos con una sensación de cansancio y somnolencia que no proporciona las circunstancias óptimas para la productividad, por decir lo menos. Para combatir esta sensación desagradable, podemos recurrir a comer y beber, especialmente cosas con contenido azucarado o carbohidratos procesados ​​que, instintivamente, vemos como una solución rápida para obtener más energía. De hecho, la investigación ha demostrado que las personas que carecen de sueño tienden a comer en exceso, consumiendo alrededor de 600 calorías más de lo que tendrían si hubieran dormido durante más tiempo.

En un estado más descansado, su diálogo interno podría ser algo así como: “¡Espera, estás a dieta! ¿De verdad quieres esa bolsa de patatas fritas y esa bebida energética?” Sin embargo, mientras estás privado de sueño, las partes de tu cerebro que de lo contrario te mantendrían en buen camino que no están funcionando tan bien, lo que te lleva a sucumbir a esos antojos más fácilmente.

Entonces, hay otra forma obvia de no estar bien descansado puede interferir con la pérdida de peso: cuando se siente fatigado, es mucho menos probable que se apegue a los planes de ejercicio que hizo y en su lugar permanezca en la cama, en el sofá o en su casa. El sueño deficiente contribuye a un estilo de vida sedentario, en otras palabras.

En conclusión

¿Sabes lo que me gusta de trabajar en mi peso? ¡El hecho de que no se trata solo de perder peso! Mi propia dieta de pérdida de peso ha llevado a todo tipo de senderos interesantes, todos los cuales, en última instancia, contribuyen a una mejor salud general, así como a un mejor peso. Si usted también está en una dieta para bajar de peso, volver a examinar su higiene del sueño que puede ayudarlo a lo largo del camino, así como también reducir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y enfermedad renal.