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Como você reage ao estresse lutando com fúria? Como controlar suas emoções

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Como você reage ao estresse lutando com fúria? Como controlar suas emoções

Como você reage ao estresse lutando com fúria? Você pode não ser capaz de controlar suas emoções, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. É assim que, para escapar do círculo vicioso de tensão-ira-stress.

O stress é, em essência, só tem uma palavra para descrever todo o espectro de reações físicas e emocionais que experimentamos quando nos encontramos com ameaças. O stress faz com que a velha reação de luta ou fuga, e, em parte, porque algumas pessoas tendem a fugir, enquanto outros lutam, seu corpo sob stress varia de a dos outros.

Você sabe que estar muito estressado pode levar a sintomas como fadiga, perda de apetite, e dor de cabeça, assim como os cognitivos, tais como a constante preocupação e inquietação. No nível comportamental e emocional, No entanto, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, enquanto levam os outros a criticar econ, a raiva e a irritação.

Se você é uma daquelas pessoas que responde ao estresse por voar na raiva. Essas são más notícias. Não basta sentir-se com raiva o tempo todo, simplesmente é desagradável, também vai ferir e irritando outros, adicionando ainda mais momentos estressantes diretamente a sua vida. Você não pode controlar suas emoções, mas você pode mudar a maneira de manipulá-los.

Se o estresse se torna constantemente em um idiota com raiva, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

Respire fundo …

A raiva relacionada com o stress é provável que seja um problema estrutural em sua vida, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. Se você se sente zangado e irritado no momento, No entanto, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

Está tentando a sua colega de trabalho injustamente, O seu cônjuge costuma esquecer-se da obra da escola, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? Tente isto:

  • Tome um minuto para participar da respiração abdominal profunda, tomar um copo de água, ou ir ao banheiro. Comprometer-se a pensar antes de agir. Conscientemente, diga-se de que você está se sentindo realmente irritado neste momento.
  • Reconhecer e reagir com ira só irá agravar a situação, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. Com calma, afirmar que se sente extremamente irritado, neste momento, tende a ir melhor do que gritar e amaldiçoar as pessoas.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, e evitar a adoção de ações de outras pessoas pessoalmente – em geral, não têm o propósito dessa maneira.

Às vezes, estamos com raiva, sem saber por que. Em tal situação, se acalmar é uma prioridade, e abster-se de participar em interações que podem ser desagradáveis situações até que você tenha feito a cada vez que possa. Quando você se sente mal-humorado e irritado por nenhuma razão em particular e, no entanto, não têm mais remédio que falar com os outros, reconhece que é algo assim como uma bomba de tempo, e fazer esforços para se expressar madeira possível. “Há um pouco de espaço para melhorar neste sentido” sempre vai ver resultados mais produtivos e vantagem que pensar “que é uma merda”.

O irritado? Reprogramar seu cérebro

Fingindo até que o faça

Quando estamos com raiva, estamos sujeitos aos padrões de pensamento ele irracionalmente negativos. “Ela nunca me escuta“, “Sempre me tratam injustamente“, “Nunca vou conseguir a promoção“, “Essa reunião vai ser um desastre“… Tal pensamento negativo pode rapidamente tornar-se uma profecia auto-cumprida. Se traz o seu comportamento contraditório em suas interações com os outros, Afinal de contas, não se sentirá muito gentil e diplomático sobre as coisas.

O princípio subjacente a incrivelmente popular terapia cognitiva comportamental (TCC) é que só podemos começar a mudar a nós mesmos, uma vez que reconhecemos os padrões de pensamentos errôneos que regem o nosso comportamento. Se a sua ira está governando a sua vida neste momento, a busca da terapia é, sem dúvida, um passo que pode ajudar muito. Enquanto isso, No entanto, sempre pode dar um pouco de “luz CBT”.

Dão-Se conta de que sua narrativa interna e a linguagem que utiliza são afetados por seu estado emocional negativo, e a contrariar os seus pensamentos internos com outras mais realistas. Não se esqueça que o seu corpo sofre impactos de idioma de maneira que os outros respondem a ti. Ao tomar a decisão consciente de empregar uma linguagem de resolução de problemas, em vez de uma linguagem de nível, a sorrir, usar o humor para desviar a tensão, e para ser útil para os outros, você está quebrando o ciclo. Outros vão interagir com você de maneira mais favorável. Você, ao mesmo tempo, começará a sentir-se melhor.

Las personas que consiguen “fingir até que o tornam” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

Expectativas realistas de si mesmo

Como lhe parece que você está contribuindo para o seu ciclo de raiva por ter expectativas razoáveis de si mesmo? Estes não só. Não se esqueça de ser gentil com você mesmo, já que se não pode fazer isso, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. Certifique-se de dormir o suficiente, assim como tomar refeições nutritivas. Certifique-se de que você tem bastante tempo livre em sua vida para que possa separar-se de seu estresse. Não há que esperar mais de si mesmo do que o seria dos outros. Ninguém pode ser perfeito 24/7, e fácil de transportar em si mesmo irá ajudá-lo a se sentir muito melhor – por sua vez, conduzir a um melhor desempenho, ao mesmo tempo, leva a sentir-se ainda melhor.

Resolução de problemas, não criá-los

Enquanto a ira e o descontentamento facilmente podem ser causados por padrões de pensamento irracional, também pode ser o resultado de problemas muito reais. Sentindo-se preso e sem poder desahogarnos, nos faz raiva. Se você é, a melhor maneira de sair, é buscar uma chuva de ideias para encontrar as soluções. Quais são os problemas subjacentes que estão fazendo com que você se sinta tão estressado? O que poderia fazer para eliminar esses fatores estressantes de sua vida ou, pelo menos, neutralizar com fatores positivos?

Embora nem todos os problemas têm uma solução, muitos fazem – e trabalhando ativamente na realização de uma situação mais positiva aumenta os sentimentos de esperança e motivação, enviando automaticamente uma boa parte da embalagem que a ira.

Escape a diario

Muitas vezes, a forma mais rápida de destruir a raiva é abdicar de uma situação de estresse imediatamente. Da mesma forma, aquelas pessoas que recebem pausas frequentes dos inevitáveis fatores de estresse em suas vidas são menos propensos a ter uma nuvem de desgraça e um pessimismo emocional que pesa sobre eles constantemente.

Se a sua vida está te estresando neste momento, comprometer-se a forjar áreas de relaxamento, sem se preocupar com si mesmo.

Em uma base diária, você poderia dar-se tempo para ler, escrever um diário, sorteio, fazer quebra-cabeças, ou ir para um passeio fora. Além destes pequenos oásis diários, ofrécete grandes atividades para aliviar o stress cada semana, atividades que se possam esperar e fazer parte de sua rotina de vida. Nadar, comer com amigos, assistir a um esporte de grupo, visitas em museus, ou fazer uma aula de desenho, são exemplos de atividades para aliviar o estresse, que irá ajudá-lo a tonificar os sentimentos de ira para baixo a longo prazo.