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Tipos de proteínas que devo tomar para sumentar minha massa muscular

Última atualização: 2 Novembro de, 2017
Por:
O que você aceita proteína? Tipos de proteínas que existem

Todos os dias recebemos a mesma pergunta, se em uma de nossas lojas, nosso web site, Facebook, Twitter, ou o canal de YouTube … “O que eu sugiro de proteína?Que devo tomar para o aumento do músculo em massa?Quando devo tomar proteína?

Agora, Às vezes as pessoas estão pedindo nossa opinião sobre essa marca para tomar. No entanto, na maioria das vezes, Não faz ideia de que tipo de proteínas, Quando tomá-los, ou até mesmo o que é a proteína. Eles só sabem que um dos seus amigos ou seu treinador disse-lhes que eles precisam de proteína. Por conseguinte, Vou tentar explicar, de uma forma muito simples e fácil de entender a forma, Quais são os diferentes tipos de proteínas, Quando tomá-los e por que. Talvez não mencionar todas as proteínas conhecidas apenas pelo homem, Mas eu vou bater todos os mais importantes sendo vendido no mercado do alimento de saúde hoje.

O que é proteína?

Também , De acordo com o dicionário, proteína é as numerosas moléculas orgânicas altamente variadas, que constituem uma grande parte da massa de cada forma de vida e necessário na dieta de todos os animais e outros organismos não-fotossintéticos, composto de 20 ou mais aminoácidos ligados em uma sequência linear geneticamente controlada em um ou mais cadeias polipeptídicas longas, a melhor maneira de outras propriedades de cada proteína é determinada pelas cadeias laterais dos aminoácidos e seus anexos químicos incluindo: proteínas como colágeno, formas de apoiar o tecido, hemoglobina para o transporte, anticorpos para a defesa imunológica, e enzimas para o metabolismo .

Em poucas palavras e fazer compreender tudo, as proteínas são os blocos de construção de toda formação muscular e consiste de cepas de aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção da vida como a conhecemos. Nosso governo lhe dirá que você não pode viver sem carboidratos, Assim, um… pode ser… Ou seja, explicar os esquimós… e dois… Tente viver sem proteínas por uma semana e ver como se sente. Alguém da velha escola de musculação lhe dirá que você precisa de um suplemento de aminoácidos para aumentar a massa muscular, O que está certo … Mas não exatamente. Eu expliquei… Halterofilistas da antiga costumavam tomar os comprimidos depois comprimidos cavalos cavalos enorme de aminoácidos para construir o músculo. Também, estudos mostram que nosso corpo absorve aminoácidos mais rapidamente e eficientemente através de fontes de proteína. Agora, 1000 mg de aminoácidos fazer até ao 1 grama de proteína. Por conseguinte, Se for tomado em 25 gramas de proteína, O que são basicamente levando 25000 mg de aminoácidos.

Você tem uma proteína shake feito em casa, de forma natural para evitar ter que depender de suplementos, projetado para aumentar a massa muscular de forma saudável

Quais são os tipos de proteínas?

Note-se que, Embora seja um “Tipo de suplemento,” Você realmente deve tentar obter o máximo da ingestão de proteína de fontes de alimentos. Boas fontes como carnes (RES, frango, peixe, Turquia, etc ) Eles são os melhores. No entanto, alguns de nós não tem tempo para sentar e comer proteína em pó que ambas as barras são a melhor coisa. Agora, os tipos de suplementos de proteína que estão no mercado são:

Proteína de soro de leite

“O rei de todas as proteínas, ” como tenho ouvido para chamar. A proteína do whey é de longe a proteína mais popular no mercado. A proteína de soro de leite tem os aminoácidos mais abundantes de qualquer fonte de proteínas que temos encontrado até à data. É também o mais rápido a digerir. Isto torna o leite ideal para um milk-shake de proteína após o treino . História engraçada sobre a proteína de soro de leite… É um subproduto que vem transformando o leite em queijo. Sobras do soro jogaram no lixo! Desde que eu tinha um gosto horrível e só parecia desagradável. No entanto, Uma vez que eles descobriram que continha uma fonte valiosa de ácidos aminados …. buuum … Agora é um enorme mercado de vários milhões de dólares. Existem vários tipos de proteína de soro de leite que são vistos no mercado. As diferenças entre eles-os discutiremos em outro artigo… mais um dia. Dois pontos muito gerais rapidamente sobre os diferentes tipos de soro de leite.

  1. Não há um único estudo que mostra que tendo um ” alta qualidade de soro contra um soro de leite mais barato” dando um melhor desempenho atlético.
  2. Soro de leite é um produto lácteo . Enquanto é muito baixo em lactose, aqueles que são sensíveis à lactose devem ser cautelosos . Devido à grande demanda por produtos lácteos em todo o mundo em geral, o preço do whey tem subido nos últimos anos.

Proteína do ovo

Proteína do ovo é ” A proteína perfeita e natural” Você se lembra do Rocky, jogando ovos crus no liquidificador e bufando para baixo? Se … Não faça isso … é provável que te deixar doente. Proteína do ovo é uma proteína completa, com uma taxa de digestão de alguns dos 2 Para 4 horas. Isso faz com que a proteína do ovo, uma proteína ideal para uma refeição de substituição ou um lanche entre as refeições. Proteína do ovo, sempre foi um pouco caro. No entanto, nos últimos anos tornou-se quase o mesmo preço que o soro de leite, e o preço da proteína do ovo tem sido bastante estável ao longo da última década. Dado que a proteína do ovo não é uma produção de leite, é a proteína ideal para as pessoas que são intolerantes à lactose ou simplesmente estômagos sensíveis.

Proteína de caseína

Proteína de caseína é um produto lácteo. Caseína também aparece como ” proteína de leite” rótulos nutricionais. Ele é muito rico em lactose natural. Em torno de 80 % a proteína que é encontrada em caseína do leite. Caseína é uma proteína de digestão muito lenta. Isto é ideal para a hora de dormir. Você verá que termos tais como de marketing “tempo liberado” o “ação lenta” associado com caseína. Mais uma vez, Uma vez que esta proteína é rica em lactose, Se você é intolerante à lactose, evite isto como uma praga. Se não for assim, Você realmente deve considerar a adição de caseína ao seu regime de suplementos. Lembre-se, Você não deve compilar muscular na Academia, Você precisa construir o músculo enquanto você dorme. Levando a caseína antes de dormir, seu corpo vai ter um monte de aminoácidos a ser usado para construir ou reconstruir os músculos durante o sono REM ou “sono profundo”.

Proteína de soja

Proteína de soja é obtido das sementes de soja. Proteína de soja é, de facto, uma proteína completa . Uma proteína completa é uma proteína que contém todos os nove aminoácidos essenciais. (Estes são os aminoácidos que nosso corpo pode fazer e tem que levá-los a partir de fontes de alimento.) Proteína de soja é muito popular com os vegetarianos. Proteína de soja tem muitos benefícios de saúde, especialmente, Mas não estão limitados a mulheres. A proteína de soja é usado para ajudar a reduzir o colesterol LDL, Baixa a pressão arterial e reduzir a progressão da doença renal, e assim por diante. Que sendo dito, Aqui é o “causa controvérsia para Reggaeton com soja para crianças. Proteína de soja contém isoflavonas” “que são alterados no corpo para “Fitoestrogênios”, Eles são semelhantes do hormônio estrogênio. Quando os homens especificamente , Coma bastante fitoestrogênios em quantidades elevadas, Eles podem experimentar os efeitos de flexão de gênero. Nas últimas duas décadas, o FDA como proteína de soja promovido como uma grande adição saudável para a dieta de todos. Bom, Encorajo todos a fazer sua própria pesquisa sobre este tópico. Esta é apenas a minha opinião, Mas acho que da minha própria pesquisa, que os homens devem evitar a soja a todo custo. Mais uma vez, Há um monte de informações que é de ambos os lados da discussão. Por conseguinte, Eu recomendo que você faça sua própria pesquisa e forma suas próprias opiniões sobre soja. Com o que ele diz., Digerido lentamente no organismo semelhante da caseína. Assim, a soja é uma proteína de cama-bom tempo, bem como uma proteína tomada como substituto para uma refeição ou uma tomada durante longos períodos de tempo sem comer proteína .

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Proteína de carne

Proteína isolada da carne, introduzido no mercado de suplementos há algum tempo, Mas nunca ganhou popularidade até recentemente. Até hoje, Não é mais popular na proteína mercado. No entanto, Ele está ganhando algum vapor. Proteína isolada da carne, É realmente uma ótima forma de proteína. Ao contrário da carne vermelha, proteína isolada da carne é muito baixa em colesterol, se você tem colesterol. Então agora, Você pode obter alguns dos benefícios da carne vermelha sem gorduras saturadas e colesterol ruim. Proteína da carne isolada é uma proteína completa e na verdade tem uma taxa semelhante ao soro digestivo. Por conseguinte, proteína isolada da carne faz uma grande proteína após o treino e como a carne não é derivada de leite, É completamente livre de lactose. Existem duas grandes barreiras que vejo que isolar proteínas da carne tem. Um problema é a percepção do sabor. Quando as pessoas pensam de carne… chocolate, Morango e baunilha não vem à mente. No entanto, Existem alguns no mercado que realmente sabe muito bem. Dois, é o custo. Proteína isolada da carne foi pensada em algumas empresas que iria ser a solução para os preços instáveis do mercado leiteiro. No entanto, devido a recentes secas, o alto custo da alimentação e outros fatores, proteína isolada da carne não é uma fonte de proteína de baixo custo para a indústria de suplementos.

 

Proteína de trigo sarraceno

Proteína do trigo é uma fonte de proteína de origem vegetal que contém todos os aminoácidos essenciais, que se chamará uma proteína completa. É uma grande fonte de proteína para vegetarianos e pessoas que são intolerantes à lactose e / ou simplesmente quer evitar fontes de laticínios. Trigo sarraceno é facilmente digerido com uma taxa de digestão ligeiramente similar à proteína de soja.

Proteína de cânhamo

Proteína de cânhamo é obtido da semente da planta cannabis sativa. Proteína de cânhamo é uma proteína de origem vegetal, que é uma proteína completa. Na minha opinião é a melhor proteína de origem vegetal no mercado. É uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, facilmente digerido, e tem uma gama maior de aminoácidos do que outras proteínas de origem vegetal. Proteína de cânhamo é muito popular entre os atletas de resistência como lutadores de MMA, pois é uma fonte de proteína mais alcalina e natural. Proteína de cânhamo , como outras proteínas de origem vegetal, ele digere mais lentamente do que a proteína de soro de leite.

Proteína da ervilha

Proteína da ervilha recentemente se tornou uma fonte de proteína, popular no mercado de suplementos. É considerada uma proteína “Verde”, Uma vez que é uma fonte vegetal. Proteína da ervilha é considerada uma proteína completa. A maioria dos usuários de suplemento está tomando proteína sem mesmo sabê-lo e ervilha. O FDA agora exige que as empresas a fabricar produtos de GMP ( Boas práticas de fabricação – Práticas recomendadas de fábricas) instalações. Enquanto o GMP faz coisas boas, a única coisa que torna negativo, É que ela aumenta o custo de fazer negócios. Por conseguinte, Desde então ele custa mais para produzir um produto, Passou para o consumidor. No entanto, Tenho más notícias para você. Há sempre um “limiar de dor” Quando se trata do número de consumidores vai pagar para qualquer produto, e isso não é diferente quando se trata de pós de proteína. Dado que o preço da proteína continua a subir, fabricantes de suplementos sempre estão procurando maneiras de reduzir o custo do produto. Uma maneira de reduzir o custo dos pós de proteína, especialmente a proteína do whey, Ele está colocando mais hidratos de carbono ou gorduras no produto. Outra entrada que pode reduzir o custo de produção da proteína do whey é misturar um pouco de proteína da ervilha, e isso é só o que está acontecendo. Quando eles vão para provar a pureza de um monte de proteína de soro com métodos de ensaio de GMP, Não conseguem detectar a proteína da ervilha. Empresas de suplementos podem reduzir os seus custos até mesmo em um 20 % através da introdução de proteína da ervilha para seus 100 % pó de proteína de soro de leite.

Agora eu percebo que há mais tipos de proteínas que existem no mercado, Mas os que intervieram neste artigo são os mais populares.

Quanta proteína devo tomar?

Quem ganhou peso terá uma opinião diferente da quantidade de proteína que deve ser tomada diariamente. Há pessoas que dizem que você precisa de um grama de peso corporal. Outros dizem que você precisa... 1,5 o 2 gramas por peso corporal. Há outras pessoas que dizem que precisamos de muito menos. Não acha que alguém vai ser justo na quantidade que precisamos, Porque somos todos diferentes. Eu preciso de cada dia será tão diferente de outra pessoa. Apenas a minha opinião, Acho que alguém deve assumir um grama de peso corporal magro. (Massa corporal magra é o peso total menos a gordura do seu corpo.) Note que quando alguém lhe disser que levam uma certa quantidade de proteína por dia, Não queria ficar tão de proteína em pó. É necessário ter em conta as alimentos fontes de proteína consumida e, em seguida, o que falta então comer todas as suas refeições , e então completar sua necessidade de proteína com um suplemento de proteína. Afinal de contas, um suplemento que pressupõe que ele deve complementar sua dieta.

Bem agora, Não caia na armadilha de: “Uma pessoa só pode absorver uma certa quantidade de proteína de cada vez.” Enquanto isso é verdade, Não há nenhum número mágico que tudo se encaixa. Eu sei que minha proteína máximo consumo pessoal entre 45 Para 55 gramas de cada vez. Um pouco mais do que o que, meu estômago incômodo. Por conseguinte, Você tem que jogar com a ingestão de proteína.

Qual é a melhor altura para tomar proteína?

Eu sugiro para levar na proteína de cada 3 horas. No entanto, três momentos-chave no dia de tomar em proteínas são o café da manhã, Após o treino e antes de dormir. Aqui estão as razões por que.

  • Pequeno-almoço – Você precisa de “quebrar o jejum” sono. Você acabou de passar 6 ou mais horas sem proteína. É o momento perfeito para conseguir algo em seu corpo.
  • Após o treinamento – Lembre-se, Você não vai construir músculo no ginásio, para rasgar. É por isso que temos uma bomba. Seu corpo é a lavagem de sangue nos músculos para tentar dar nutrientes para reconstruir estas. Esta é a melhor hora para desfrutar de uma proteína de digestão rápida líquido (como o soro de leite) inundar seus músculos com aminoácidos essenciais para construir músculos mais rápidos e mais fortes.
  • Hora de dormir – Você será 6 ou mais horas sem se alimentar seus músculos. Além disso, Mais uma vez, vai construir o músculo enquanto você dorme. É importante tomar uma proteína de digestão lenta (como caseína) para alimentar os músculos lentamente durante a noite enquanto se recuperava.

Para obter mais informações sobre proteínas ou suplementos em geral , Dê uma olhada no nosso canal no YouTube, Entre em contato conosco através de nosso web site em www.SuplementosDeportivos.info . Também pode contactar-nos clicando aqui.

Consulte-nos, Conte-no que precisa fazer novos itens e todos os dias nós estaremos dando-lhes

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Comments (491)

Olá, me chamo Felipe tenho 15 anos, já quase satisfaço 16 Mido 1.82 e peso cerca de 58 kg que dieta, proteína, suplemento ou vitamina me recomendam para alcançar um bom pesagem e que seja rapido e eficaz. Obrigado antecipadamente.

Felipe levando uma boa alimentação, com um ganhador de peso pode ir muito bem, prova True-Mass da BSN.

Olá meu nome é Miriam
Eu tenho 24 mido anos 1.45 e peso 53 quilos, eu gostaria de aumentar minha massa muscular: Que proteína eu recomendo?
Muito obrigado!

Mirian, você pode tomar como melhor opção, desde que não seja alérgica a lactose, a proteína de soro de leite, o “marca é indiferente” mas tenha em conta que a proporção entre proteínas, hidratos seja um valor aproximado para 90/10 respectivamente

Olá, me chamo Tiago tenho 19 anos, peso 50,5 kg e meço 1,73 m, faço natação e boxe, como alimentos proteicos do menino e nunca ganho de peso, há um mês eu comecei o ginásio e quero aumentar minha massa muscular. Que posso fazer para aumentar minha massa muscular 3 meses ou mais e que seja efetivo?.. desde já muito obrigado

Santiago, pode ser que o que você esteja falhando seja não usar a alimentação adequada para isso, você pode olhar antes de mais nada, e tentar por um tempo para fazer uma boa dieta como a famosa e a que está dando melhores resultados “Método de 4500 calorias dia de comida saudável” e então assim, com uma nutrição como esta se vai ajudá-lo a tomar uma whey protein.

Olá, interessante o artigo, sou uma mulher adulta 38 anos, mãe de 2 filhas faço exercício cardiovascular em casa, 1 tempo, 3 dias da semana (pouco uso). e umas adicional 400 abdominal. (quase sempre me exercito sobre as 6 ou 7 PM) Peso 54 kls e mido 1.60 cm. quero que meus músculos se marquem um pouco, embora não cresçam muito, gostaria de tirar uma proteína. estou flacida de pernas, braços e abdômen. Por favor recomiendame uma e como tomar? Obrigado. (vivo em bogota).

Yura, as melhores para a assimilação pelo seu corpo até a datas são as que são feitas à base de soro de leite ou ovo. Entre essas duas eu recomendaria a whey protein, te darão melhores resultados. Em termos de marcas há muitas boas. Por exemplo, se você quiser experimentar com a Elite Whey Protein da Dimatize, está indo bem e, certamente, você pode encontrá-la em qualquer loja de suplementação esportiva de sua área, ou por internet em alguma loja online confiável.

se eu quero aumentar glúteos e pernas proteína que eu recomendo tomar?

Marcela, a proteína não se está a ir para suas nádegas ou pernas, o que você deve fazer, embora também tome alguma proteína (o que eu recomendo é a proteína de soro de leite), é dedicar mais exercícios para os músculos que você quer desenvolver.

Olá, sou Paula, Eu tenho 21 anos, sou de textura fina 52 kg, 1,70 de estatura , aproximadamente há dois meses comecei a ir ao ginásio com o fim de tonificar e queimar gordura possuo um 22% gordura corporal, e agora pretendo também aumentar a massa muscular (pernas, nádegas) mas sei que tipo de proteína posso consumir para este fim, e como outra preocupação é se a proeteina de soja serve para aumentar a massa muscular.

Paula, qualquer proteína vai ser útil para fazer o upload da sua massa muscular, umas mais eficientes que outras, e com sabores mais apurados que outros. Eu te recomendaria um whey protein antes de tomar uma de soja, mas isso fica a sua escolha.

Olá, Eu tenho 21 mido anos 1.68 e peso 73.2 kg tenho 1 mês e meio assistindo 5 vezes por semana ao ginásio, tomo creatina monoidratada, não como gordura, bebidas não alcoólicas,nem farinha, ago 10 minutos de cardio e gostaria que me aconselham uma proteína para ganhar massa, já que não sou muito largo, .. .

Miguel, o mais recomendável para você, se você está tentando perder peso e ao mesmo tempo ganhar musculação é tomada uma proteína isolatada, com ela evitamos a ingestão de hidratos, esta seria para tomar depois do treino.

não importa a marca de proteína? assim, pode ser similares ou de uma marca reconhecida?

Miguel, Isto é, a marca “é o de menos”, busca a composição adequada, uma boa assimilação e a qualidade.

Olá minha pergunta é como recuperar o meu corpo me deu diavetis e perdeu tudo qiciera começar meus exercícios k proteína devo tomar e como início de saber como começar tenho 38 anos diavetica

Gisela, o primordial é uma boa alimentação saudável, não necessita de comprar uma proteína por o momento. Inscrever-se para o ginásio de sua cidade e treinar diariamente, pelo menos, durante quarenta e cinco minutos.

olá, meu nome é joão eu vou 8 meses em um spa e gostaria de já começar a tomar alguma proteína ,eu quero ganhar mais volume mido 1.69 peso 62kg podem me dar sugestões de proteínas por favor, saudações ! meu treino é de 4 o 5 dias para o gym.

Jorge, uma whey protein como, por exemplo, a Syntha 6 BSN, a Whey Gold Standard, da ON,, O 100% Whey Stacker Protein de Stacker2… assim poderíamos ficar um bom tempo.

Olá, me chamo zach, Eu tenho 18 anos, peso 52.kg, Mido 1,70
eu gostaria de saber que proteína posso usar para ganhar massa musculas enquanto me exercito.!
Obrigado.

Zárh, tomar proteína enquanto se exercita é jogar dinheiro, está pagando a gasolina de seu corpo muito cara. A proteína é geralmente usado para depois do treino, quando seu corpo precisa de aporte proteico para dar a recuperação de seus músculos.

Olá,
Primeiro que tudo, muito obrigado por toda a ajuda.
Te conto, Mido 170 cm e peso cerca de 68 kgs. Eu trarei ao gym dentro dos próximos dias e queria saber que é o melhor para estudar e acompanhar a dieta. Muito obrigado!

Gonzobustos, uma proteína de soro de leite, para suplementar a sua alimentação imediatamente após terminar a sua sessão de treinamento, que é quando os teus músculos mais você vai aproveitar.

Olá! Meu nome é laís, tenho 28 anos .mido 167 e peso 43k, eu gostaria de subir de peso ou massa muscular. Eu comecei com o tudo,mas me custa muito subir de peso. Não sei o que fazer mais. Você poderia Me indicar algo que possa aumentar minha massa muscula! Obrigado

Boas Lais, provavelmente sua alimentação o que não usar corretamente, seria interessante realizar esta dieta de 2500 calorias ou uma semelhante a ela para combinar com seus treinos diários. Com isso e com a disciplina vai conseguir carregar o seu peso de forma saudável.

Olá eu tenho 16 mido anos 1,75 e peso.75kg estou começando a ir para o gym, mas saber com que frequência ir, estou um pouco gordo, mas eu quero ir para a academia para queimar gordura e tonificar o músculo, mas também queria saber que tipo de proteína devo tomar para aumentar a massa muscular.
Obrigado antecipadamente

Emiliano, eu recomendo que você comece a ir para o ginásio durante 3 o 4 dias por semana, durante cerca de dois meses,, para fazer cerca de quarenta de exercícios musculares em forma de circuito, onde trabalha diariamente todos os seus músculos, e quanto terminar na zona de cardio fazer uns treita ou quarenta minutos mais alguma máquina de cardio ou como outra alternativa sais a correr para o exterior. Pelo momento, seria bom fazer isso, não tomar proteínas durante esses dois meses, e manter uma dieta semelhante ou igual à das 2500 calorias para aumentar a massa magra.

Olá meu nome é césar e tenho 28 anos
Mido 1,65 e peso em torno de 62Kg, vou ao ginásio há 4 meses (e vou 5 vezes por semana, a partir destas últimas 2 semanas), gostaria de saber qual suplemento eu posso recomendar (e quantas vezes ao dia) e quanto tempo de cardio no final de cada rotina é, acreditam que é necessária.
Estarei ao seu comentário e muito obrigado por este grande blog

Cesar, com uma whey protein para tomar após o treino, será suficiente, para ajudar a recuperar e crescer seus músculos. Se tiver gordura que perder seria interessante ao menos três dias na semana para fazer alguns 30 o 40 minutos de cardio quando tiver concluído os seus exercícios de hipertrofia. Além disso lembrá-lo de que a alimentação é fundamental, se você não vai trabalhar para nada. 😉

Oi desculpa eu tenho 20 anos, Mido 1.65 e peso 59 kg. eu gostaria de carregar a minha massa muscular e ando à procura de que tipo de proteína pode me servir já que eu acho que varia para as mulheres, faço esporte de contato, quatro vezes por semana

Are, não tem por que haver diferenças em relação ao produto e o sexo da pessoa. Embora os fabricantes de alguns produtos anunciam como destinados para mulheres. Mesmo assim, eu recomendaria testar com a Elite Whey Protein da Dymatize, além de sabores muito saborosos é um produto de boa qualidade.

Olá eu tenho 25 anos!! Mido 1,71 e peso 69 quilos…. sou bastante ativa e estou a treinar no centro de fitness com aparelhos, se bem que retire a massa muscular gostaria de incrementarla. me sugeriram consumir proteínas por meu tamanho quanto e como teria que consumir? que proteína que me convém mais '?…. Muito obrigado!

Valeriauran, seria interessante complementar a sua alimentação diária, com um shake de whey protein após terminar a sua sessão de treinamento, além de levar como algo fundamental uma dieta para aumentar a massa muscular.

olá pergunta eu vou entrar para uma academia e quero fazer algo para perder peso 10 kg aprox porque eu quero emagrecer e tonificar quero um abdômen bem marcado isso é o que me interessa, o que eu recomendo, para tomar proteinas,bcaas,os aminoácidos,etc… e que tipo de exercício devo fazer além do cardio me refiro a pouco peso ou cansado peso e poucas repetições . Obrigado

Kpena, o ideal é manter uma rotina diária para cinco dias da semana, trabalhando com peso moderado todos os músculos para seus primeiros meses, fazendo um circuito em máquinas para exercícios de hipertrofia, durante cerca de quarenta minutos, e em seguida realizar cerca de quarenta minutos de cardio. Seria interessante tomar Bcaas antes do treino e em meados de sessão, para conseguir perder a gordura, mas ainda mantendo o músculo, com isso e uma boa alimentação equilibrada você vai conseguir os seus objectivos.
Uma vez que você começa a perder o excesso de gordura, é interessante mudar o treinamento e nutrição, para, em seguida, passa por aqui e lhe daremos novas diretrizes. 😉

Olá amigos da saúde Blog, Eu faz 1 ano começou aproximadamente usando uma proteína aqui no México me recomendado por um amigo e a verdade tem funcionado muito bem, Tem sabores muito ricos, que no momento da dissolução não amontoar ou repeti-la todos os dias.

Proteína WP100 é chamado e é uma marca que chama-se evolução, verdade recomendo suficiente já que tem bastante cerficiaciones e ter mais produtos.

Olá meu nome é Javier e dizer-lhes, Mido 1,60 MTS, Peso aprox., 58 kg, textura é fina e com muitas dificuldades para ganhar peso, tanto quanto o músculo como gordura. Bem agora, minha intenção é ganhar massa muscular mais massa, Porque ir ao ginásio e fazer exercícios apenas não é suficiente. Não quero me transformar em um gorila, Desde que minha altura também iria jogar contra, Preciso de algo moderado de osso. Recomende-me consumindo um vencedor da massa, Mas qual deles? … a verdade é que não é, Eu nunca entraram no mundo dos vencedores da massa e por que estou escrevendo para Uds, Se posso ajudar ou recomendar algo e além disso tornam compatível com exercícios. Desde já muito obrigado.

Javier, primeiro de tudo você avisa que é essencial, como a Fundação de uma casa, alimentos para animais. Você pode assistir a nossa dieta para aumentar o músculo de massa e tomar um suplemento como ajuda. Um vencedor muscular, Muito bom, Pode ser grave em massa, Você pode encontrá-lo em vários sabores e é um dos mais limpos em termos de gordura.

Olá, meu nome é Mario tenho 24 anos, Mido 1.88 e peso 70 kg…
Recentemente, eu comecei no ginásio e indicaram-me que era para tomar proteínas para ganho de massa desde com exercício constante não ter notado qualquer mudança, o problema é que eu sou muito difícil aumentar o corpo massa.
a questão é que tipo de proteína devo tomar? O que me faria mais beneficiário??

Mario, antes de você considerar tomar um pouco de proteína, Seria como um pilar fundamental ter uma dieta para aumentar o músculo massa, e uma vez que esto é a coisa certa pode ajudá-lo com uma proteína de soro de leite, ou o que é o mesmo um proteína soro em pó.

Olá,Eu gostaria de tomar um pouco de proteína para aumento muscular em massa e definir (perna,bomba) que eu recomendo?

ANI, uma proteína de soro de leite ou proteínas do soro de leite, uma marca que está indo muito bem para as mulheres é ter uma proteína chamada de Dymatize “Elite Whey Protein” e muito bem. Experimente e deixe-nos saber o que você acha, Okey?

Olá, Muito bons conselhos, mas eu tenho um problema e eu sou muito magro Mido 1.62 e 40kg e eu ver que eu sou muito magro, estas fazendo flexões e eu estive uma semana que seria a melhor proteína,cretina etc então eu ganhar peso e, assim, ganhar músculos?

Samaeljor, uma das melhores proteínas é a proteína de soro de leite para levar post-entreno, e creatina, um monohidrato de tomar antes do treino, Ainda parece a tomar forma, de acordo com o fabricante e segui-lo, para fazer sua carga de fases e estágios de manutenção com creatina.