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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Como sua dieta parece ser uma montanha russa? Como parar o passeio

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Como sua dieta parece ser uma montanha russa? - Como parar o passeio

É hora de parar as subidas e descidas da dieta. Não fazer dieta. Há configurações de alimentos simples que você pode fazer que lhe permitem comer, beber e simplesmente desfrutar o lado social da comida. Além disso, para melhorar seus hábitos de saúde e estilo de vida para sempre.

A dieta deve ser vista como uma opção diária. Tome decisões conscientes sobre o que você coloca na sua boca todos os dias. Ninguém disse que eram decisões fáceis, porque Deus sabe que estamos rodeados de tentações de comida todos os dias. Além disso, vivemos em uma cultura que celebra tudo com alimentos. Em seguida, como pode viver uma vida “normal” e manter o corpo que você deseja?

Dar pequenos passos

É hora de parar as subidas e descidas da montanha-russa da dieta. Se você tentar sair de todos os seus hábitos alimentares regulares de golpe, le parecerá una tortura y su rebeldía sera mucho mayor que si hace pequeños cambios en el tiempo. Somos animais de hábitos,.

Comidas en restaurantes. Aprender a manipular o menu a seu favor

Minha mãe é diabética. Um dia eu lhe disse que minha dieta, seria uma boa para ela. Ela se preocupou comigo e disse:

“Eu não vou renunciar a minha qualidade de vida”.

Respondi,

Yo no sabía que la calidad de tu vida esta determinada por los alimentos”.

Após a internalização do que disse, dei-me conta de que era algo mais. Eu tive que viver partes de minha própria vida e a preparação para o treinamento de musculação, sem poder participar plenamente em eventos familiares ou festas de aniversário com alimentos ou bebidas, porque a minha dieta era prescritivas. É um nojento.

Dei-Me conta de que milhões de pessoas associam a sua qualidade de vida por ser capaz de comer e apreciar a comida com seus entes queridos. É uma conexão social.

Ninguém quer deixar de ir almoçar com a família e amigos ou socializar em a hora mais feliz porque estão em “uma dieta”. Por conseguinte, não tem por que estar em uma dieta, quando sabe quais são os alimentos e bebidas que devem ser evitados ou como fazer substituições de alimentos e bebidas.

Aqui estão algumas dicas que uso em restaurantes diferentes:

  • Lanchonetes: Descolar a parte superior do bolo para fazer um hambúrguer de cara aberta, mesmo se isso significa o dobro de carne. Passar as batatas fritas. A proteína dupla é melhor do que os carboidratos.
  • Panda Express: Obter uma tigela com a metade de legumes ao vapor, a metade do arroz e procurar as opções mais saudáveis à base de carne.
  • Metro: Peça o seu sanduíche com carne de casal. Puedo optar por el sándwich de albóndigas y colocar las albóndigas en una taza. Eu, na verdade, não como pão. Por que não pedir uma salada?
  • Pei Wei: Si usted no ha probado su tradicional pollo lechuga Wraps se la están perdiendo. Sem arroz envolvido, mas se obtém uma refeição saborosa.
  • Chipotle: Pergunta por metade do arroz e apenas um punhado de queijo. Pular creme de leite. O molho é salgada, mas, pelo menos, é feita de legumes frescos.
  • Bebidas não alcoólicas: El té triunfa sobre la soda durante todo el día. Ou optar pela água. Pergunte ao seu servidor por um prato de limões. Usa os limões e um pacote de estévia para fazer limonada. Muito refrescante.
  • Álcool: Si usted planea tener bebidas como vodka y refresco (não Sprite). Leve o sabor da água livre de açúcar, que pode comprar em sua loja local de produtos de mercearia e adicione um toque frutado. Pular todas as bebidas cremosas e bebidas com alto teor de açúcar.

Como vê o tema em comum? Economizar em carboidratos processados e açúcar.

Não estou aqui para dizer que os carboidratos são um inimigo. Na verdade eles são necessários., mas não deve comer processados, carboidratos refinados ou devorar açúcares. Estos son los asesinos presentes en la dieta y son altamente adictivos.

Las decisiones de cambios en el hogar favorecerán a todos, incluindo as crianças

O que não está disponível em sua casa não pode comer. Não faça com que o seu mau hábito alimentos disponíveis para você mesmo. Em momentos de fraqueza, vai comê-los. É mais difícil se você tem filhos, pero no se les debe alimentar con toda la basura tampoco.

As substituições de alimentos em casa

  • É Texas, as tortillas são um alimento básico. No entanto, você pode obter tortillas baixas em hidratos de carbono. Meus filhos mesmo comer manteiga de amendoim e geléia eles.
  • Mude para a Estévia. ES 100% melhor do que os adoçantes artificiais como o aspartame ou sacarina. Cozinhe com ela. Use-o em suas bebidas.
  • Muitos produtos de padaria podem fazer com molho de maçã em vez de açúcar. Mas ainda assim há alguns hidratos de carbono e açúcar, é significativamente menor do que se a sua sobremesa é feita com açúcar refinado.
  • A massa é uma mudança simples. Ir com pasta de grão inteiro, ou agora você pode encontrar a pasta de feijão e lentilhas. O Buscalo no Google! Não tenho a certeza se qualifica como a massa, mas substitui a pasta, tem menos carboidratos e muita fibra.
  • Não suco de frutas. É horrível para você. Você bebe quantidades extremas de carboidratos e açúcares. Não é bom para você ou sua família. Faça a sua própria infusão de água de frutas.

Treinar seu corpo a ficar longe do açúcar e os carboidratos

Seu corpo, na verdade, torna-se viciado, viciado em carboidratos e açúcar.

Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition (2013) mediram a atividade cerebral quando lhes deu os carboidratos de alto índice glicêmico, os homens com idades compreendidas entre 18 e 35 anos. A atividade cerebral em regiões que envolvem a recompensa e o desejo se iluminou, mostrando, assim, que os alimentos, como as batatas, o açúcar e os grãos processados são altamente viciantes. Seu cérebro na realidade recompensa por comê-los. As mesmas regiões do cérebro que se acendem quando se tem o vício da nicotina e os entorpecentes.

O interessante!

O estudo também mostrou que a redução destes alimentos na sua dieta pode diminuir o excesso de comer e ajudar na manutenção de um peso saudável para as pessoas com excesso de peso e obesidade. Leva tempo, porém.

Quanto tempo leva?

Pode levar meses ou até um ano, mas os benefícios para a saúde valem a pena. Em um estudo realizado pela Revista Europeia de Psicologia (2009), os pesquisadores descobriram que, em média, a automação foi alcançado depois de 66 dias, mas para os hábitos a longo prazo pode chegar a demorar até 254 dias. Realmente depende de sua forma de pensar. Você deve planejar e ter consciência sobre as suas opções, para que não voltem a cair em maus hábitos.

As contagens de consistência. Com o tempo, no van a desear carbohidratos y azúcar en las cantidades que lo hizo una vez. Na realidade, os alimentos que uma vez pensou que eram deliciosos não têm o mesmo sabor e você pode decidir que não gosta mais.

Conclusão

A montanha-russa da dieta é cheia de altos e baixos. É hora de descer o passeio para sempre. É tudo sobre a fabricação de pequenos passos todos os dias, o que levam à longevidade no que se refere a sua saúde. Os benefícios a longo prazo de um estilo de vida saudável são muito superiores à satisfação temporária que alguns alimentos parecem trazer. Comece a fazer mudanças permanentes para não sofrer as conseqüências de uma vida pouco saudável no futuro.