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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Soluções simples para enganar você mesmo na hora de perder peso

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Soluções simples para enganar você mesmo na hora de perder peso

Às vezes pode ser difícil perder peso. No entanto, com o nosso padeiro de soluções simples pode enganar-se a si mesmo, pode ser que você esteja perdendo peso sem sequer pensar sobre isso.

“A mente sobre a matéria” é uma grande idéia, mas você Pode realmente ajudar você a perder peso? Quando comemos, tomamos centenas de decisões todos os dias, muitas delas sem sequer nos dar conta: Você Me como essa última batata ou deixo-a no prato?, o salada ou arroz? Muitas destas opções se fazem inconscientemente. A força de vontade por si só não vai funcionar. No entanto, mediante o emprego de alguns simples truques à maneira de comprar, cozinhar e comer, todos podemos começar a comer mais saudável, sem pensar em fazer isso.

Com o tempo, todos podemos perder peso e se sentir melhor.

Tudo o que você precisa é de uns pequenos truques.

Nunca vá às compras com o estômago vazio

Os supermercados são cuidadosamente projetados para nos fazer comprar mais do que o que pretendemos, com o impulso de comprar mais tentadores elementos no nível dos olhos. Para resistir à tentação, não faça compras com fome.

Como uma forma adicional para resistir à tentação, chupar uma pastilha de hortelã ou mastigar um pouco de goma de mascar enquanto caminha ao redor da loja. A hortelã e a frescura reduz os desejos, por isso que é difícil de imaginar as sensações de fusão de doces ou de seu sorvete favorito na sua língua.

Navegar pelo corredor de frutas e vegetais primeiro

Pode ser tentador simplesmente galope pelo supermercado, mas se você estiver indo para outras áreas da loja antes de a nave de frutas e legumes, é menos provável que encha o carrinho de guloseimas saudáveis. Assim que as frutas e legumes deve ser o corredor de sua primeira parada.

Os estudos mostram que é mais provável encher a nossa cesta com frutas e legumes quando está vazia quando está meio cheia.

Sempre aponte para o meio encher o carrinho ou cesta com frutas e legumes (fresco, conservas e congelados, todos os quartos incluem).

Eu não acho que você vai perder muito tempo se explora essas verduras. Em vez disso, encontrará compensação por ignorar todas essas tentações doces que realmente não precisa. Isso vai economizar tempo, e cintura.

Diga “Vou pensar sobre isso” quando você estiver tentado a alcançar para um lanche

Se alguém pedir emprestado o seu carro, o que faz? Você entrega imediatamente suas chaves? É possível, mas a maioria de nós provavelmente diz “Vou pensar sobre isso”.

Diga “Vou pensar sobre isso” dá-lhe tempo para pesar os prós e os contras, e avaliar se o seu carro é algo que pode realmente dar ao luxo de perder.

Da próxima vez que você quiser uma tigela de sorvete ou uma barra de chocolate, tente dizer “Vou pensar sobre isso” e aguarde 10 Para 20 minutos para decidir se realmente quer o doce.

Experimente os substitutos de refeição lixo

Alguns alimentos não são saudáveis, não importa o quanto oramos a deusa do sorvete. No entanto, você pode buscar alternativas saudáveis que têm as mesmas qualidades que a comida se lhe parece.

Em vez de batatas fritas crocantes, tente tomar pipoca ou chips de couve. Em lugar de fresco, doce gelado, experimente um shake ou iogurte congelado, ou uma alternativa frutado.

Não restringir nada

A privação é uma das principais causas da sensação de fome. Então não diga que qualquer alimento específico, é totalmente proibido. Negar a si mesmo os seus alimentos favoritos faz com que seja mais provável que fique preso a eles e fracassar em seu novo regime de alimentação saudável. “Você quer fazer mudanças que você pode fazer para o resto de sua vida.” Amy diz Goodson, RD, nutricionista do esporte, “Você ainda pode desfrutar de um ou dois derroches durante a semana e manter-se no caminho o resto do tempo.”

Lanche como uma criança em idade pré-escolar

Lembra quando a mamãe usava sacos de plástico, cuidadosamente preparadas de cenoura e um pequeno biscoito envolvida para tomar em creche?

É hora de voltar para o lanche como uma criança outra vez.

Prepare com suas próprias sacolas de sanduíches em porções de pipoca, batatas fritas e outros petiscos, escondendo o resto em um armário. Desta forma, pode demorar um pouco, e não terá sempre a tentação de ir mais até que você termine um saco de 150g.

Engañese a você mesmo para estar mais magro

Comer em um assento da janela

Os restaurantes não são amigo de pessoa a dieta, mas se sais, pode enganar-se a si mesmo comendo de forma saudável por estar sentado em uma sentada e bem iluminado. Na janela é um bom lugar.

Os estudos sugerem que as pessoas que comem em áreas bem iluminadas restaurantes são mais propensos a ordem com opções saudáveis, como saladas, enquanto que as pessoas que comem nos cantos escuros e acogedoros, são mais propensos a pedir alimentos fritos e são 73% mais propensos a pedir sobremesa.

Ver a redação

Os restauradores sabem o que estão fazendo. Eles contratam especialistas para elaborar os seus menus, e tirar os olhos os pratos particulares. Usam palavras descritivas ( “aveludado”, “manteiga”, “suculenta”) projetadas para nos “sabor” o que estamos lendo e salivar. A salivação humana imita a fome por fazer com que nosso estômago contrair -.

Cuidado com essas palavras nos menus:

  • “Amanteigado” normalmente adiciona 102 calorias ao prato
  • “Crocante” normalmente adiciona 131 calorias ao prato
  • “Temperado”, “Carne assada” o “marinado” pratos tendem a ter 60 menos calorias

Mudar os seus pratos

Os estudos mostram que as pessoas comem menos de tigelas ou pratos que contrastam com sua comida. Por exemplo, colher até um 18% menos de massas em molho de tomate, a partir de placas brancas que as placas vermelhas (e um 18% menos massa com molho de creme de placas de cor vermelho branco).

A mudança dos pratos mais pequenos, é outra ótima maneira de reduzir o seu consumo de hidratos de carbono em até um 22% sem perceber. Servir com uma colher de sopa, em vez de servir com grampos, também reduz o consumo de alimentos por um 14% adicional.

Assim, com apenas mudar para pratos menores escuros e uma colher de sopa, você pode reduzir seu consumo de alimentos em um 50% sem perceber.

Com o tempo, você terá um grande impacto em sua cintura.

Não permita que as pessoas se sirvam-se a si mesmas

Se as pessoas se servem na mesa, poderiam comer um 19% mais do que se é servido por outra pessoa fora da mesa.

A única coisa que a gente deve servir-se a si mesmos é salada ou legumes, que deve manter-se na mesa e é servido em abundância na placa (para cobrir a metade do prato). Tudo o resto deve ser mantida tampada e fora do caminho.

O fato de ter que se levantar e deixar a mesa se você quiser mais, é suficiente para evitar petiscos inconscientes até estar muito cheios.

Esconder sua comida

Se você deixar a sua refeição na lateral, é mais propenso a tarde sem pensar. Assim que esconder tudo aquilo.

Acreditamos que não tem muita diferença?

Este é o número médio de libras / quilos adicionado à sua cintura por ter esses elementos na tela:

  • Bebidas gasosas / bebidas não alcoólicas: 28 libras / 12 quilos
  • As bebidas dietéticas: 24 libras / 11 quilos
  • Cereais no café da manhã: 21 libras / 9,5 quilos
  • Cookies: 9 libras / 4 quilos
  • Chips: 8 libras / 3,5 quilos

Não faça exercício para perder peso

Se você faz o exercício para perder peso, o deixará rapidamente se a perda de peso não é imediata. Além disso, as pessoas do que elas mesmas dizem que são de fazer exercício para perder peso tendem a comer mais depois de uma sessão de exercício.

Assim engane sua mente.

Não diga que nós vamos dar uma “a agitação de calorias até estourar”, diga que vai a um “trote energizante”. Em vez de ir para uma “queimador de gordura”, ir para um “passeio”. Sua Zumba não é “emagrecimento”, Mas “edificante”. O yoga é para o “equilíbrio”, “tom” e “relaxamento”.

Criar uma lista superior de distrações

Às vezes, não se pode estar pensando em comida, se há um bolo gigante dançando na frente de você, segurando um sinal “Comeme”.

Para aqueles momentos em que os desejos parecem estar à espreita em cada esquina, estar preparado com uma lista de suas principais distrações, É uma boa idéia.

Ideias úteis incluem:

  • Ver um filme
  • Jogar um jogo
  • Ler um livro
  • Fazer um quebra-cabeça
  • Pintar as unhas
  • Chamar um amigo
  • Dar um passeio
  • Leia para seus filhos
  • A passear o cão
  • Escovar os dentes
  • Meditar

Estes simples truques não te farão descer um tamanho durante a noite. Mas, com o tempo, ajudam a perder peso e obter melhores hábitos alimentares que se tornarão parte de sua vida.

E isso não pode ser uma má notícia.