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Sexo e cardio: como afeta o seu género seus treinos de cardio?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Sexo e cardio: como afeta o seu género seus treinos de cardio?

Qual é o melhor tipo de exercício cardiovascular, quando se trata de perder peso? O que importa que tipo você faz se você é homem ou mulher? Aqui, nós olhamos para os diferentes tipos de treino cardiovascular e a quantidade de calorias que você pode chegar a queimar para os homens e as mulheres e encontre a melhor opção para você.

Aumento da formação

O treinamento cardiovascular ou 'cardio’ tornou-se um elemento básico na rotina de exercícios de muitas pessoas. E, nos últimos anos, o Intervalo de Alta Intensidade de treinamento ou HIIT, tornou-se uma mania enorme, em substituição à formação, em estado estacionário convencional (ou seja, colocar as milhas na fita) como a forma dominante de trabalhar o coração e os pulmões e, talvez o mais importante, na queima de calorias para ajudar a perder peso.

Tanto os homens como as mulheres estiveram dando volta em seus sapatos para correr por um par de halteres e um temporizador de intervalos, com muitas mulheres preferem o treino HIIT as rotinas de menor intensidade. Mas devem tanto aos homens e mulheres iguald esperar que os resultados de HIIT como os da formação convencional em estado estacionário?

Estudos recentes mostram que as mulheres, na realidade, podem ser melhor aproveitados para seguir com menor intensidade, o trabalho em estado estável, em comparação com os homens, que parecem queimar mais calorias por minuto usando intervalos de maior intensidade.

Na verdade, quatro estudos independentes, todos com diferentes tipos de treinamento do intervalo e em estado estacionário, mostraram uma tendência muito clara; O que, quando o peso corporal e o tempo são representaram, as mulheres realmente queimam menos calorias do que quando se utiliza a formação de tipo HIIT por homens, mas, geralmente, superando os homens em exercício em intensidades mais baixas, uma tendência que, Curiosamente, parece cruzado para o treinamento de resistência, Assim .

Em média, as mulheres que finalizavam os treinos HIIT queimaram entre 0,09 e 0,2 calorias por minuto e por quilograma de peso corporal, enquanto os homens foram de 0,13 até tão alto quanto 0,29 calorias por minuto e por quilograma de peso corporal.

Por conseguinte, para colocar isto em perspectiva, um homem normal 70 quilogramas que fez 10 minutos de treino HIIT pode queimar até 203 calorias, em comparação com apenas 140 calorias para uma mulher que fez HIIT para a mesma quantidade de tempo e pesava o mesmo que o seu companheiro de treino masculino.

E se você está fazendo mais de uma sessão de exercícios HIIT por semana, essa lacuna em calorias pode multiplicar.

Lento e firme ganha a corrida

Como foi indicado anteriormente, o mesmo grupo de estudos que mostraram que os homens geralmente tendem a queimar mais calorias por minuto a intensidades mais altas, também mostraram que as mulheres tendem a queimar mais calorias por minuto a menor intensidade.

Na verdade, movimentando-se, assim como na marcha baixa intensidade, as mulheres queimaram 0,6 calorias por minuto e por quilograma de peso corporal, contra os homens com 0,5 e, durante a baixa intensidade, e trotando as mulheres perdiam 0,16 calorias na frente dos homens, só com 0,12, por isso significaria que, em 30 minutos de corrida, uma mulher de 70 quilogramas-se queimaria 336 calorias, em comparação com 252 para um homem do mesmo peso; uma diferença de quase 100 calorias. Em uma sessão de exercícios!

Mas por que é isso?

Poderia ser devido ao fato de que as mulheres fisicamente ativas geralmente têm um maior número de fibras tipo de resistência ”(conhecido como Tipo 1 ou fibras de contração lenta )” que os seus homólogos masculinos. Isso faria com que o exercício de intensidade baixa trabalhar mais os músculos de uma forma mais otimizada, e, Por conseguinte, poderá causar uma maior energia que é utilizada para o exercício que se levou a cabo a uma maior intensidade, como no treino de intervalo.

HITT vs. treinos de baixa intensidade: conclusões e recomendações

Isso de maneira nenhuma é uma chamada para a vala de intervalos, se você é uma mulher, treino HIIT pode ser muito eficazes para queimar gordura e melhorar a condição física. No entanto, os que afirmam que HIIT é uma forma superior de formação para todo o mundo ainda pode ter algumas investigações por fazer.

Outro elemento a ter em conta é a fase do ciclo menstrual da mulher. Como foi demonstrado, em um artigo sobre o ciclo menstrual, a nutrição e o exercício , as mudanças hormonais durante o ciclo menstrual pode causar que o metabolismo de uma mulher possa dar prioridade para a queima de gordura mais de hidratos de carbono nas últimas duas semanas e pode ser um momento ideal para usar a formação do estado lento e constante.

No entanto, nas duas primeiras semanas do ciclo menstrual, quando os carboidratos são a fonte mais utilizada de combustível, a formação HIIT pode ser mais benéfica.

O planejamento de programas de treinamento para homens, No entanto, poderia ser mais simples, já que não estão sujeitos a este tipo de alterações no metabolismo. Por conseguinte, para os homens, os maiores exercícios de intensidade podem muito bem ser a resposta para queimar mais calorias.

Treino de HIIT são também muito mais eficiente em tempo, com a maioria do treino HIIT tendo um terço do tempo dos exercícios de estado estacionário comuns. Por conseguinte, as pessoas que têm dificuldades para obter o tempo para uma sessão de exercícios pode não ter escolha a não ser usar uma rotina de HIIT.

Assim, enquanto que o treinamento de baixa intensidade pode ser mais benéfico para as mulheres, variando-se a formação e o planejamento de um programa para o seu tipo de cardio para o momento mais adequado são fatores importantes para se ter sucesso na realização dos objectivos em mente.

Os atletas estão naturalmente mais à vontade para furar a forma de cardio que supera e imita a sua actividade desportiva e dos objetivos de seu programa, especialmente no que as diferenças de género nas calorias queimadas durante o exercício cardiovascular parecem desaparecer em atletas com mais experiência.

Enquanto que para os atletas recreativos, às vezes, a preferência tem um impacto maior sobre o que se realiza o exercício. Afinal de contas, o melhor programa de treinamento é inútil, se não se leva a cabo.

Na escolha de exercícios para realizar durante o exercício cardiovascular, mas também há que mencionar que é executado, seja na estrada ou na esteira, tem um maior risco de lesões, tanto do tecido conjuntivo, como tendões e ligamentos, e para os mesmos articulações, que as alternativas, como andar de bicicleta ou correr na máquina elíptica ou o uso da máquina de remo. Por conseguinte, manter um baixo impacto durante as atividades de estado estável pode ajudar a prevenir dores e lesões e permitir mais tempo para poder dedicar-se no ginásio.

Também vale a pena tendo em conta que o uso de exercícios de resistência durante o treino HIIT pode ajudar a preservar a massa muscular melhor do que os exercícios não ponderados como aeróbica ou bicicleta de corrida, ao mesmo tempo que ajuda a melhorar a condição física e a saúde cardiovascular. Com isto em mente, os circuitos de treino com pesos pode ser a melhor opção quando se busca a mais eficiente rotina de exercícios aeróbicos.