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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Feminino

O que você quer saber sobre a saúde da mulher?

Os hábitos saudáveis são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Siga estes simples passos para uma vida mais longa e saudável.

Os hábitos saudáveis são a melhor maneira de evitar doenças, prolongar a vida e viver mais feliz. Siga estes simples passos para uma vida mais longa e saudável.

Comer alimentos naturais

Os alimentos embalados e processados estão frequentemente cheios de açúcar, Sal, gorduras insalubres e calorias. Evite as coisas falsas e opta por coisas boas:

  • frutas e legumes frescos
  • grãos integrais
  • alimentos ricos em fibras (feijões e vegetais de folhas verdes)
  • peixe fresco
  • cortes magros de carne e de aves de capoeira
  • gorduras saudáveis (nozes, sementes, azeite de oliva, etc.)
  • produtos lácteos com baixo teor de gordura

Aqui há um conselho para comprar comida: compre o perímetro da loja. Aqui é onde você vai encontrar os alimentos frescos. Tente evitar os corredores interiores, onde reside a maioria dos alimentos no caixa e processados. Além disso, certifique-se de fazer uma lista e seguir ela.

Come suas vitaminas

Você pode obter suas vitaminas com um multivitamínico diário, mas comer alimentos ricos em vitaminas oferece benefícios adicionais: muita fibra e minerais saudáveis. Coma uma variedade de alimentos em uma variedade de cores e deve cumprir com os requisitos de vitaminas, minerais e fibras, sem a necessidade de um suplemento.

Muévanse

A doença cardíaca é a principal causa de morte para as mulheres americanas . O exercício é uma das melhores maneiras de prevenir as doenças do coração e ficar forte. Pergunta de 30 minutos de movimento, pelo menos quatro dias por semana. Exercício aeróbio, que inclui caminhar, movimentando-se, dançar e nadar, é o melhor e deve ser combinado com algum tipo de treinamento de força.

Evitar riscos de saúde

Não fumes e fique longe dos que o fazem. O fumo de segunda mão é tão perigoso quanto fumar.

Outros riscos conhecidos para a saúde incluem drogas e álcool. Não use drogas recreativas e consuma álcool só com moderação. Para as mulheres, isso significa 12 onças de cerveja, cinco onças de vinho, ou em torno de uma onça de licores cada dia. Um copo de vinho de cinco onças por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças do coração, mas mais do que isso aumenta o risco de câncer e outros problemas

Conheça as suas mamas

Muitos médicos e especialistas ainda recomendam auto-inspeções mensais a partir de 20 anos e mamografias anuais a partir dos 40 anos, ou antes, se tem antecedentes familiares de câncer de mama.

Cuide de sua pele

As escolhas relacionadas com a pele que você faz em seus 20 anos, como as camas de bronzeamento e os longos dias na piscina, farão com que suas cabeças feios se voltem à medida que envejeces.

Para se proteger contra rugas, manchas da idade e até mesmo câncer, use um protetor solar com um FPS de pelo menos 15.

Também deve certificar-se de usar roupas de proteção e óculos de sol, e certifique-se de evitar o sol completamente no meio do dia. Se detectar quaisquer alterações às sardas ou manchas novas ou incomuns, consulte seu dermatologista.

Coloque seu melhor sorriso,

Uma boa saúde oral e dental vai além de um jogo de chupetas deslumbrantemente brancos. A escovação diária e o uso de fio dental evita as cáries, a doença das gengivas e até o médico, já que para ter dentes e gengivas saudáveis pode reduzir o risco de doenças do coração .

Lidar com o estresse

Trabalho, crianças, família, amigos, trabalho voluntário… Muitas mulheres estão nadando em stress e as responsabilidades, que podem manifestar-se mais do que apenas as canas. O estresse excessivo pode resultar em:

  • elevada pressão sanguínea
  • dor de estômago ou outros problemas gastrointestinais.
  • dor nas costas
  • conflitos de relações
  • dificuldades para dormir
  • ganho de peso abdominal

Pode gerir melhor o stress com técnicas de relaxamento, tais como:

  • terapia
  • oração
  • meditação
  • yoga ou tai chi
  • exercício

Visita ao médico

Além dos exames de mamas e as visitas ginecológicas, você deve certificar-se de visitar regularmente o seu médico de família ou médico para check-ups e exames de detecção. Deve ter análise de sangue, dados biométricos (como a pressão arterial e o peso) e outras medidas de teste preventivas realizadas em seu exame físico anual. Estes testes podem cortar possíveis problemas de raiz.