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O que você quer saber sobre a saúde dos homens?

Todos sabem da importância de um estilo de vida saudável. Se você tem um horário ocupado, é possível que seja difícil fazer tempo para fazer exercício regularmente ou que está comendo muito alimento para levar e junk food. Mas não pode dar ao luxo de ser passivo sobre sua saúde. Adote uma abordagem pró-ativa, seguindo estas dicas básicas de saúde para homens.

Visita a seu doutor

Os homens são notórios por evitar ao médico e ignorar os sintomas incomuns. Isso pode ajudar a explicar por que as mulheres tendem a viver mais tempo. Não permita que a complacência afete a sua saúde.

Agende verificações anuais com o seu médico e mantenha essas citações. O seu médico pode ajudar a controlar seu peso, pressão arterial e o nível de colesterol no seu sangue. O excesso de peso, a hipertensão arterial e o colesterol elevado no sangue são fatores de risco de doenças cardiovasculares. Seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida, medicamentos ou outros tratamentos para ajudar a controlar seu peso, pressão arterial e colesterol no sangue.

Comer alimentos naturais

Os alimentos embalados e processados estão frequentemente cheios de açúcar, sal, gorduras não saudáveis, aditivos artificiais e calorias. Limite as coisas falsas e coma uma grande variedade de:

  • frutas e verduras frescas
  • produtos de grão inteiro, como o arroz integral, pães integrais.
  • alimentos ricos em fibras, como feijão e folhas verdes
  • cortes magros de carne e aves, como peito de frango sem pele e carne moída magra
  • peixes como o salmão

Quando comprar alimentos, compre o perímetro da loja. Aqui é onde geralmente você vai encontrar os alimentos mais frescos. Gaste menos tempo dentro dos corredores, onde os alimentos processados tendem a situar-se.

Muévanse

A doença cardíaca é a principal causa de morte entre os homens. O exercício físico regular é uma das melhores formas de prevenir as doenças do coração e manter seu corpo forte. Também pode ajudá-lo a melhorar e manter a sua saúde física e mental geral.

Tente obter pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso, todas as semanas. Por exemplo, agende cinco sessões de exercícios aeróbicos de 30 minutos de duração em seu calendário semanal. O exercício aeróbico, que inclui atividades como caminhar, correr, nadar, jogar basquete, tênis e outros esportes.

Também é importante fazer o tempo para, pelo menos, duas sessões de atividades de fortalecimento muscular por semana. Por exemplo, o levantamento de peso, a escalada em rocha e yoga podem ajudar a desenvolver músculos mais fortes.

Manter uma cintura saudável

Se sua cintura mede mais de 40 polegadas em torno, pode ser motivo de preocupação. Aumenta o risco de doenças relacionadas com a obesidade. Por exemplo, os homens com cinturas grandes têm um maior risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Para a maioria dos homens, a melhor maneira de eliminar o excesso de gordura da barriga é reduzir as calorias de sua dieta e fazer mais exercício. Peça ao seu médico que o ajude a desenvolver um plano de perda de peso que seja seguro e eficaz para você.

Obtenha as vitaminas

A maioria das pessoas pode obter as vitaminas e minerais necessários para uma óptima saúde ao comer uma dieta bem balanceada. É importante comer uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas frescas, legumes e grãos integrais. Muitos desses alimentos também fornecem fibra saudável para o coração e compostos antioxidantes naturais que podem ajudar a diminuir o risco de certas doenças.

Algumas pessoas também podem beneficiar-se de tomar um multivitamínico ou outros suplementos diários. Por exemplo, o seu médico pode encorajá-lo a completar a sua dieta com cápsulas de óleo de peixe que contenham ácidos gordos omega-3 e vitamina D3. Pergunte ao seu médico sobre os possíveis riscos e benefícios de adicionar uma multi-vitamina ou outros suplementos à sua rotina diária.

Quebrar hábitos pouco saudáveis.

Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. O fumo passivo também é muito perigoso. Quase 7,300 norte-americanos que não fumam morrem de câncer de pulmão, provocado pelo fumo de segunda mão a cada ano, informa o Centro para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Fumar e a exposição ao fumo de segunda mão também podem causar outras condições de saúde, como a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), o enfisema e a doença cardíaca. Também aumentam o risco de desenvolver muitos tipos de câncer.

Outros comportamentos prejudiciais para a saúde incluem o consumo excessivo de álcool e o consumo recreativo ou habitual de drogas. Se consome álcool, faça-o com moderação. Por exemplo, os homens devem consumir não mais do que dois drinques por dia, ou o equivalente a 24 onças de cerveja, 10 onças de vinho ou 3 onças de espíritos.

Se você usa drogas recreativas, é importante que se pare. Estão ligados a muitas condições de saúde. Por exemplo, o consumo de cocaína pode causar ataques cardíacos e derrames cerebrais. As drogas injetadas de todo o tipo podem causar infecções graves e a ruptura da pele nos locais de injeção.

Alguns homens também usam esteróides anabolizantes para aumentar a massa muscular. Isso pode levar a graves consequências para a saúde. Os resultados possíveis incluem esterilidade, doença cardíaca, doença de pele e problemas de comportamento.

Se você fuma, beber demais ou usa drogas ilegais, seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano para deixar de fumar. Pode recomendar medicamentos, terapia ou outros tratamentos ou estratégias.

Proteja a sua pele

O melanoma é um tipo de câncer de pele. É um dos cancros mais mortais. Segundo a Academia Americana de Dermatologia (AAD), os homens maiores de 50 anos de idade têm um maior risco de desenvolvê-la. Seu risco também é maior se você é caucasiano.

Para diminuir o risco de desenvolver melanoma, tome medidas para se proteger da nociva radiação ultravioleta (UV) do sol. Quando você está fora:

  • passar o tempo na sombra
  • cobre seu corpo com roupas de proteção.
  • cubra a pele exposta no protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) de 30 ou superior
  • reaplique o protetor solar a cada duas horas, ou com maior frequência se estiver suando ou nadando

Também é importante evitar que as camas de bronzeamento, que são fontes prejudiciais de radiação UV.

Faça uma revisão mensal da pele para pesquisar bolinhas novos ou incomuns, alterações em pintas já existentes ou outras alterações na cor ou a textura de sua pele. Use um espelho para ajudar a verificar a lugares que normalmente não pode ver. Consulte um dermatologista, aproximadamente, uma vez por ano, para uma revisão da pele de todo o corpo.

Verifique a sua próstata

Depois do câncer de pele, o câncer de próstata é o diagnóstico de câncer mais comum entre os homens americanos, informa a American Cancer Society . Se você tiver problemas para urinar, desenvolver dor ao urinar ou observar sangue na urina, pode ser um sinal de problemas de próstata. Faça uma consulta com seu médico. É possível que o incentivem a que façam uma análise de sangue ou que lhe façam um exame de próstata para detectar câncer de próstata ou outras afecções.

Procurar câncer colorretal

O câncer de cólon é a segunda principal causa de morte por câncer em homens. É importante começar a detecção do cancro colo-rectal, a partir dos 50 anos aproximadamente. Seu médico pode usar uma colonoscopia para detectar tumores cancerígenos no cólon. Também verificam os pólipos, um tipo de crescimento não canceroso. Determinados tipos de pólipos podem se transformar em câncer em um momento posterior. Pergunte ao seu médico com que frequência deve ser realizada uma colonoscopia.

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