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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Corrida e levantamento de peso

9 Julho, 2018

O atletismo ou qualquer outro treino de cardio, como nadar ou andar, é muito benéfico para a saúde humana. Aumentam significativamente a resistência, mas eles também têm um impacto valioso na força. Por outro lado, o levantamento de peso está muito mais centrado na força e no crescimento muscular do que a resistência e a saúde em geral.

Corrida e levantamento de peso
Corrida e levantamento de peso

É por isso que os especialistas recomendam uma combinação destes dois tipos de atividades físicas para obter os melhores resultados. A questão permanece como organizar essas atividades para que forneçam o melhor efeito possível.

Corrida antes de levantar pesos

Praticar a corrida antes de levantar pesos tem algum aspecto positivo e pelo menos um negativo. A corrida estimula o sistema nervoso simpático, proporcionando um maior fluxo de sangue através dos músculos. Também ajuda o sistema respiratório aumentar a sua capacidade e a proporcionar mais oxigênio para os músculos. Por conseguinte, muitas pessoas praticam um running moderado antes de levantar pesos.

O problema surge em pessoas que realmente querem crescer e aumentar a sua massa muscular. Uma corrida intensa antes de um treino vai gastar muitas calorias para que o treinamento com pesos seja tão eficiente como poderia ser. Em outras palavras, você não poderá levantar os mesmos pesos depois de correr como o faria sem correr.

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Além disso, correr pode esvaziar os depósitos calóricos de liberação rápida, deixando-o sem energia para o treinamento. Isso pode causar fadiga, esgotamento, náuseas e até desmaios, assim que certifique-se de tomar alguns alimentos ricos em carboidratos entre correr e levantar pesos, se você se envolve nessa abordagem.

Corrida depois de levantar pesos

Se você decidir correr logo depois de levantar pesos, isso também pode ter um impacto negativo no seu crescimento muscular. Gastar energia adicional ao degradar substâncias que poderiam ser usadas para desenvolver seus músculos durante a recuperação. O período de recuperação depois do levantamento de peso, combinado com uma refeição rica em proteínas é crucial para a construção da massa muscular. Este processo pode ser gravemente afectado por a continuação do treino cardiovascular, logo depois do levantamento de peso.

Mistura corrida com musculação

Esta abordagem pode ser bom, mas você deve saber como fazê-lo corretamente. Esta é a melhor maneira de perder um pouco de gordura enquanto mantém ou até aumenta a massa muscular. Se falamos de nutrição regular sem suplementos, os curtos períodos de correr em uma fita combinada com os intervalos de levantamento de peso podem produzir resultados muito bons, tanto em termos de força e resistência.

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Separação do atletismo e levantamento de peso

Este é provavelmente o método mais utilizado entre as pessoas que se preocupam com a sua saúde e também por sua aparência. A maioria dos planos de condicionamento físico incluem 3 o 4 dias de levantamento de peso, 1 o 2 em dias de treino de cardio e 1 dia de descanso, geralmente o domingo.

Tendo em conta as opiniões de especialistas, este plano pode contribuir para uma melhoria significativa da massa muscular e a resistência, já que o treino cardiovascular e pesos não se dividem, e não se colocam em perigo uns aos outros. Tente fazer sua atividade física, à mesma hora todos os dias, para permitir que seu corpo se recupere por completo antes de começar uma nova atividade. Os novos corredores devem ter cuidado, porque as lesões articulares e ligamentos são muito comuns em iniciantes.