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Respiração profunda, Pranayama, meditação, auto-hipnose e relaxamento

Última atualização: 12 Junho de, 2017
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Respiração profunda, Pranayama, meditação, auto-hipnose e relaxamento

Sou um grande crente em exercícios de respiração como o relaxamento. A minha técnica de relaxamento favorita para a ansiedade é muito simples.

  1. Respire lentamente enquanto conta 1-2-3-4.
  2. Expire lentamente enquanto conta 1-2-3-4-5-6-7-8.
  3. Repita o tempo que quiser.

Com um pouco de prática, não precisa contar mais. O que faz este exercício extremamente simples é abrandar o seu ritmo cardíaco. A sua pressão arterial baixa, um pouco, e você se sente mais à vontade, porque o seu coração não está enviando a mensagem “eu estou batendo, eu estou batendo, eu estou batendo”, com tanta frequência no seu cérebro.

Outra coisa que muitas pessoas acham relaxante é dar um mergulho na piscina. Não é necessário cansar-se nadando rapidamente. É apenas necessário colocar a cabeça debaixo da água (em uma posição a partir da qual você possa levantar-se facilmente para respirar). Quando você está sob a água, seu cérebro retarda os sinais do seu coração, seus pulmões e suas glândulas supra-renais para manter o oxigênio. Assumindo que você não tem medo da água, você relaxa.

Eu tentei uma técnica de “relaxamento” do yoga chamada pranayama, embora eu não sou especialmente um ventilador. Na tradição ayurvédica, prana é a força da vida e yama é “estender-se”, assim que pranayama está estendendo a força vital. Há dezenas de maneiras de fazer pranayama, alguns deles são praticamente uma arte marcial, mas o mais simples é isso:

  1. Segure seu dedo indicador delicadamente contra uma fossa nasal.
  2. Com a boca fechada, inspire lentamente pela fossa nasal.
  3. Quando você quiser, repita o processo com a narina oposta.
  4. Continue até que tenha algo mais que fazer.

Existem abordagens muito mais fortes a este antigo exercício indiano. Isto “pranayama lite”, No entanto, é o suficiente para reduzir a tensão, diminuir a frequência cardíaca e abrandar a respiração para a maioria das pessoas. Não é uma boa idéia tentar qualquer tipo de pranayama se tem doença pulmonar obstrutiva crônica ou se você já teve um acidente vascular cerebral o aneurisma.

A meditação é uma prática que toma muitas formas diferentes.

Na Europa Ocidental, na idade média, era uma prática comum “meditar” sobre os enfermos cantando a canção “Placebo Domino in regione vivorum”, que significa, aproximadamente, “Eu complaceré ao Senhor enquanto estou na terra dos vivos.” Aqui é onde recebemos a palavra inglesa “placebo”. O ato de agradar “ao Senhor”, presumivelmente, cantando a música uma e outra vez, trouxe cura.

Outras formas de meditação surgiram em contextos totalmente diferentes, mas a idéia geral é a de dizer ou fazer algo repetidamente para que uma mudança física ou uma mudança espiritual possa ser. As meditações podem ser palavras ou movimentos, ou até mesmo trabalho, como girar uma roda giratória. Não é necessária nenhuma roupa ou equipamento especial ou treinamento por gurus.

Há mais de 3.000 estudos científicos revisados por pares sobre meditação e saúde. Os pesquisadores podem explicar como a meditação reduz a gravidade da dor crônica, diminui a pressão arterial elevada, abre artérias estreitas e ajuda a regular o sistema imunológico, às vezes, ajudando a combater as infecções, às vezes, ajudando a reduzir a inflamação.

As meditações focadas atenção (meditando em uma única coisa ou um único mantra, ou frase repetida) aumentar, como se poderia esperar, a atenção e o foco. Meditações de vigilância abertas (pensando em silêncio sobre uma variedade de coisas, uma de cada vez) ajudam os meditadores a superar velhos hábitos. As meditações amável bondade (o pensamento sobre o amor para si mesmo e depois o amor para outros, incluindo as pessoas que é “ingrata”) se encontraram para aumentar a criatividade e melhorar o foco.

O hipnotismo pode ser uma ferramenta extremamente útil para superar os maus hábitos ou as lembranças incapacitantes, mas é melhor quando o fazem, os hipnotizadores profissionalmente treinados. Você obterá resultados melhores e mais rápidos quando você é a pessoa que te cama, não o hipnotista.