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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Você é uma constipação ou gripe? Quando você está muito doente para trabalhar?

Um estudo publicado pela Faculdade de Medicina do Esporte informa que o exercício moderado pode ajudar a superar uma infecção das vias respiratórias superiores mais rapidamente.

Você é uma constipação ou gripe? Quando você está muito doente para trabalhar?
Você é uma constipação ou gripe? Quando você está muito doente para trabalhar?

Você está sorver ou estornudando? Exercício você pode ajudar a superar uma infecção mais rápido

A Cada inverno, milhões de pessoas que falam sério sobre sua saúde usam espirros, tosse e febre como uma desculpa para ignorar os seus treinos. Mas o exercício moderado pode ajudar a superar uma infecção das vias respiratórias superiores mais rapidamente.

As pessoas que fazem exercícios regularmente tendem a ficar menos resfriados e ter menos surtos de gripe, embora seja uma boa idéia lavar as mãos com cuidado, e, muitas vezes,, quando você compartilha um centro de fitness com outras pessoas. Na maioria das vezes, quando contraes gripe, é porque você inalado ar em que uma pessoa infectada tem tosido ou estornudado recentemente. Tocar o muco infectado com as mãos e, em seguida, tocar a boca, o nariz, os olhos ou o rosto é a outra principal forma de contrair a gripe.

Mesmo quando o vírus entre em seu corpo, não necessariamente se enfermará. Existe uma quantidade mínima de vírus que devem ser absorvidos no revestimento do nariz ou da garganta para causar infecção. A quantidade de vírus que deve pegar um resfriado ou gripe depende da força de seu sistema imunitário. Fumar enfraquece seu sistema imunológico. Uma única grande dose de vitamina C para o primeiro sinal de sintomas ativa o seu sistema imunitário. E os efeitos do exercício dependem de quando contraes o vírus.

  • Se você fizer exercício físico regular e moderado, seu exercício ajuda o sistema imunitário a combater um resfriado quando descansa.
  • Se você acabou de fazer um exercício extremamente rígido ou compitiste em um evento esportivo, durante várias horas, enquanto se recupera você é mais suscetível a resfriados ou gripe.

Essa segunda característica do exercício explica por que é especialmente importante evitar contrair um resfriado em um guarda-roupa ou fitness. Também é a razão por que muitos atletas profissionais usam adaptógenos à base de ervas, como eleuthero (uma vez conhecido como ginseng siberiano) ou rhodiola, para manter o seu sistema imunológico preparado para combater as infecções todo o tempo. Mas, e se você já está doente?

Exercício para o frio, descansar para febre

Provavelmente você já ouviu o velho adagio, “Alimentar um resfriado, matar de fome a febre”. Há algo para o conselho. Quando você come, seu corpo tem que queimar as calorias. A queima de alimentos cria dióxido de carbono e você respira mais fundo para absorver o oxigênio e expelir o dióxido de carbono. Uma respiração mais profunda relaxa a fleuma e te ajuda a superar um resfriado mais rápido.

Comer poucas gorduras e açúcares adicionais aumenta a produção de químicos inflamatórios no teu corpo. Isso geralmente não é algo bom. Não gostaria de inflamação em suas articulações ou nas suas artérias. Mas quando você tem uma infecção viral do trato respiratório, a inflamação pode ajudar seu corpo a eliminar as células infectadas e a criação de muco e catarro que isolam os vírus para que você possa expectorar a infecção fora de seu sistema.

Uma vez que é importante não alimentar a sua constipação é quando estiver a tomar doses elevadas de vitamina C. Isso se deve ao fato de que comer mais aumenta a acidez do muco que reveste o trato respiratório superior, e a vitamina C funciona melhor em um ambiente alcalino. Mas é apenas a primeira dose de vitamina C que ajuda a superar seus sintomas.

Enquanto que se alimentar com um resfriado e o ajuda a se abrir, alimentar o seu forno metabólico que queima calorias, não é uma boa ideia quando tem febre. Seu corpo sobe o termostato para matar vírus. Adicionar calor à sua febre não faz com que os vírus estão mais mortos. Simplesmente te faz sentir mais desconfortável.

O mesmo pode ser dito para o exercício moderado. Qualquer coisa que te faça respirar um pouco mais rápido e um pouco mais profundamente ajuda a soltar o catarro. Qualquer coisa que te quente e o suor coloca mais stress em seu sistema imunológico e pode levar a um retrocesso. Mas existe uma regra simples e de senso comum que pode ajudá-lo a saber se o exercício seria benéfico ou não.

O “regra do pescoço” para constipações e gripe

Uma boa forma de saber se o exercício ajudá-lo com resfriado e os sintomas da gripe a “regra do pescoço”. Se seus sintomas são, principalmente, por cima do pescoço, ou seja, se está principalmente estornudando, é muito provável que o exercício físico moderado o ajude a sentir-se melhor. Se os seus sintomas estão principalmente abaixo do pescoço, se estiver tossindo principalmente, então pode ser uma boa idéia ignorar seu treino.

Mesmo quando os seus sintomas são, na sua maioria nasais, não é uma boa idéia fazer um “esforço do 110 por cento” no ginásio ou no campo de jogo. Comece o seu treino, fazendo exercícios leves, talvez o 50 por cento do esforço que normalmente dá a sua rotina de exercícios. Em seguida, aumente o ritmo nos próximos 5 Para 10 minutos para ver como você se sente. Se o exercício faz você se sentir melhor, então, trabalhe ao seu ritmo normal. Se o exercício faz você se sentir pior, faça apenas um treino leve. Até mesmo os atletas olímpicos, precisam de um dia ou de uma semana de descanso ocasionais.

Também é importante manter-se hidratado. Anti-histamínicos, os xaropes para a tosse e os sprays nasais “se secam”. Perder ainda mais líquido através da transpiração enquanto faz exercício pode deixá-lo desidratado. Sempre precisa de água após o treino para ajudar a que os seus músculos absorvam os aminoácidos e açúcares de substituição de que precisam para expandir. Precisa de mais água quando você tem um resfriado ou está superando a gripe, ou seus músculos não se beneficiarão.

Alguma vez é uma boa idéia fazer exercício quando tem um caso de gripe em toda regra? Enquanto tiver as glândulas inchadas, as dores no corpo e febre, acomode-se na cama. E não faça um treino duro, pelo menos, de duas a quatro semanas depois de se recuperar.

E quando você faz exercício, certifique-se de não compartilhar seus germes. É especialmente importante lavar as mãos antes de usar uma fita para correr, uma esteira de ginástica ou musculação para evitar contagiar outras pessoas e lavar as mãos depois de usar uma fita para correr, uma esteira ou pesos para evitar contrair uma infecção nova a alguém.