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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Remédios para ajudar a combater a insônia durante a gravidez

Última atualização: 7 Novembro de, 2017
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Remédios para ajudar a combater a insônia durante a gravidez

Durante a gravidez, quando o corpo de uma mulher sofre muitas mudanças hormonais, a insônia e a ansiedade muitas vezes se tornam um problema comum. Em muitos casos, a insônia não diminui mesmo quando a mulher grávida está livre de todos os outros sintomas da gravidez.

A insônia não é algo que as pessoas possam lidar facilmente, já que afeta não só a saúde de um indivíduo, mas que também afeta seus relacionamentos e até mesmo sua vida de trabalho. Durante a gravidez, quando o corpo de uma mulher sofre muitas mudanças hormonais, a insônia e a ansiedade muitas vezes se tornam um problema comum. Em muitos casos, a insônia não diminui mesmo quando a mulher grávida está livre de todos os outros sintomas da gravidez, como tonturas, esquecimentos, turbidez, instabilidade emocional e exaustão mental. No entanto, não há nada que desesperar, uma vez que esta condição pode ser tratada com remédios naturais que são seguros e puros.

Meditação e relaxamento

Meditação: Sendo uma ciência antiga, esta terapia é muito eficaz quando você precisa acalmar sua mente. Uma das principais razões para a insônia pode ser as fezes frequentes que experimenta uma mulher grávida. A meditação também ajuda a acalmar a mente e ajuda a mulher a lidar com a ansiedade de antecipação de tal situação. Uma sessão curta de 15 minutos, antes de dormir, pode fazer maravilhas para uma mulher grávida, já que pode ajudá-la a acalmar os sentidos e também a se concentrar em seu padrão de respiração.

Relaxe: no caso de que uma mulher grávida não durma, mesmo depois de se deitar, então deve se dedicar a atividades como ler, ouvir música relaxante ou até mesmo assistir televisão. Qualquer atividade que ajude a uma mulher grávida a relaxar, definitivamente, deve ser comprovada.

Cedo para a cama com chá de camomila, ervas de valeriana e preparações de melatonina

Cedo na cama: a qualidade do sono que recebe uma mulher grávida depende de quando decida retirar-se para a cama. Este é considerado um dos remédios mais eficazes para combater a insônia, e, por conseguinte,, dormir às 10.00 PM. é realmente bom para as mães grávidas.

Chá de camomila: o chá de camomila é um chá de ervas que é um remédio antigo e tem sido usado durante séculos para curar a insônia que se manifesta durante a gravidez. O que ajuda a uma mulher grávida é o aroma deste chá, que funciona bem para acalmar os nervos ou os cérebros e assim induz o sono.

Erva valeriana: esta valiosa erva tem propriedades únicas que ajudam a induzir o sono em humanos. De acordo com o inquérito., a erva Valeriana acalma o neurotransmissor GABA e assim induz o sono em um indivíduo. A erva valeriana não é aditiva, e, por conseguinte,, pode usar sem nenhuma inibição. No entanto, esta erva não se pode consumir continuamente por mais de 3 meses.

Preparações de Melatonina: a melatonina é um hormônio disponível no corpo humano, mas também está disponível para compra nas lojas em forma de preparações de melatonina. Uma preparação de melatonina funciona como o remédio perfeito em caso de jetlag. Pode-se comprar preparações de melatonina na forma de comprimidos e devem ser comidos meia hora antes de deitar-se como um remédio para insônia. No entanto, este remédio só pode ser usado durante o primeiro trimestre.

Hábitos nutricionais que ajudam a combater a insônia durante a gravidez

Mantenha-se afastado do café: o café é rico em cafeína e também pode provocar insônia em mulheres grávidas. Isso é algo que deve ser evitado. No entanto, a maioria das mulheres que trabalham e estão grávidas, muitas vezes eles acham que é muito difícil evitar o café durante este período. Além do café, as mulheres grávidas devem evitar os medicamentos para a tosse e os chocolates, já que a cafeína também é um ingrediente ativo nestes produtos.

Alimentos ricos em magnésio: o magnésio é um mineral que é essencial para o corpo humano, especialmente para as mulheres grávidas, já que este mineral tem propriedades sedativas que ajudam a acalmar uma mulher grávida. Esta é uma das razões principais por que as mulheres que estão grávidas devem consumir muitos vegetais de folha, porcas de caju, amêndoas, farelo de trigo e legumes, já que estes alimentos são ricos em magnésio. Este mineral ajuda a combater a insônia em mulheres grávidas.

Não consuma alimentos açucarados: as mulheres grávidas devem evitar o consumo de alimentos açucarados antes de se deitar, já que o açúcar tende a energizar o corpo, e, por conseguinte,, impede o início do sono. As mudanças nos níveis de padrões de açúcar frequentemente interrompem os padrões regulares de sono.

Iogurte: o iogurte não é mais que uma forma alterada de leite que tem melhores capacidades para induzir o sono que o leite. O iogurte é rico em aminoácidos que geram melatonina no corpo quando se consome, o que é um hormônio indutor do sono. O iogurte também ajuda nas irritações da gastrite, que muitas vezes experimentam as mulheres grávidas durante o segundo e terceiro trimestre.

Dieta adequada: as refeições devem ser consumidas em proporções adequadas. Uma refeição pesada não é o correto para consumir, já que é difícil de digerir. As mulheres grávidas devem consumir dietas que são ricas em carboidratos e que tenham menos calorias. Uma regra que todas as mulheres grávidas devem se lembrar é “Toma como um rei e jantar como um mendigo”.

Hábitos de estilo de vida que ajudam a dormir como um bebê

Drogas: é muito importante que as mulheres grávidas sejam cuidadosas com os medicamentos que consomem, especialmente os que têm como objetivo curar a tiróide e a asma, uma vez que estes medicamentos têm ingredientes que muitas vezes interferem com o início do sono. As mulheres grávidas devem sempre falar com o seu médico antes de consumir qualquer medicamento e também pedir aos seus médicos que lhe receten tablets que não interfiram com o seu sonho.

Massagem com óleo quente: uma massagem com óleo quente ajudam a induzir o sono. A massagem geralmente ajudam a desintoxicar o corpo e dar ao corpo o impulso metabólico necessário que você precisa. Uma massagem com óleo de gergelim, juntamente com um banho de água morna é o remédio perfeito para a insônia e pode ajudar a induzir um sono profundo.

Exposição à luz: a luz natural ajuda a alterar a forma em que uma pessoa dorme, o que faz com que seja muito importante que as mulheres grávidas sejam expostos à luz solar adequada e mantenham as cortinas corridas, a maior parte do dia.

Exercício adequado: as mulheres grávidas devem seguir um regime de exercício regular ajuda a elevar a temperatura, e, por conseguinte,, ajuda a induzir o sono. Além de induzir o sono, o exercício também é conhecido para resolver os problemas de indigestão, o que poderia ser uma das principais razões para a insônia.

Esses remédios, quando se seguem a partir da primeira semana de gravidez podem ajudar a evitar as condições de insônia durante o resto da gravidez.