Reduzir o colesterol: o que você precisa saber

O colesterol tende a mal interpretados de duas maneiras diferentes. Un malentendido común es que de alguna manera el colesterol “obstruye las tuberías” y se acumula dentro de las arterias cuando los niveles de colesterol son demasiado altos. Esta no es la forma en que funciona el proceso de aterosclerosis o el endurecimiento de las arterias.

Reduzir o colesterol: o que você precisa saber
Reduzir o colesterol: o que você precisa saber

La forma en que se malinterpreta el colesterol no está explicando el hecho de que el colesterol es solo parte del problema. Se acumula en vetas grasas en los revestimientos de las arterias, y se convierte en alimento para el tipo de glóbulos blancos que combaten las infecciones bacterianas, los macrófagos. Esto no es malo. Alimentar a los glóbulos blancos es un resultado beneficioso para el colesterol. Geralmente, esto no es un problema, pero a veces un macrófago, que es un glóbulo blanco relativamente grande, se “atasca” en una parte de una arteria expuesta a una presión más alta, generalmente donde la arteria se dobla o donde la arteria se ha lesionado por infección o fuerza contundente.

Cuando un macrófago se atasca, finalmente muere. Luego vienen otros macrófagos para eliminarlo, pero también se atascan. Finalmente, una masa de macrófagos muertos puede formar una masa pegajosa en el revestimiento de la arteria, pero no se “endurece” a menos que haya ciertos cambios en la química de la sangre.

Além, no todos los tipos de colesterol se pueden estancar en el revestimiento de las arterias. De fato, ni siquiera todo el LDL o el colesterol “malo” puede quedar atrapado en el revestimiento de las arterias. Solo el colesterol se encuentra en una especie de estado de transición entre las LDL (lipoproteínas de baixa densidade, que se produce en las piezas grandes y esponjosas) y las HDL (lipoproteínas de alta densidad, que se presentan en piezas pequeñas y compactas), lo cual es un problema. La razón por la que los médicos realmente no miden el tipo de colesterol que realmente puede causar un problema es que es más fácil y menos costoso estimar (y solo es una estimación) los niveles de LDL.

El colesterol solo no es suficiente para causar aterosclerosis. Es por eso que algunas personas, como eu, pueden tener un ataque al corazón cuando tienen un nivel bajo de colesterol. Otras personas no tienen un ataque al corazón cuando tienen colesterol alto.

Otra parte del rompecabezas es los niveles de antioxidantes en el torrente sanguíneo. Incluso si tiene niveles elevados de LDL y niveles elevados de LDL aterogénica que obstruyen las arterias, no se produce aterosclerosis con una acumulación de macrófagos. Esto depende de un tipo de “señal de referencia” química que producen los macrófagos. No todos los cuerpos hacen la misma cantidad. Incluso después de que todos los macrófagos se hayan agrupado en un sitio de lesión en la pared arterial, no necesariamente se convierten en una placa dura y calcificada, a menos que usted también se deleite en grasas trans y azúcares excesivos.

En resumidas cuentas, el colesterol es importante, pero no es lo único importante para mantener las arterias despejadas.

Esto es lo que debe hacer (esto es hacer lo que digo, no hacer lo que de hecho hice, como ahora lo sé):

  • No se preocupe tanto por el colesterol total como el colesterol LDL. Es su nivel de LDL que necesita estar en línea, incluso más que su nivel de colesterol total.
  • No adivine si tiene “colesterol alto” o no. Faça-se uma análise de sangue. Tenga en cuenta que los niveles de colesterol pueden fluctuar según la hora del día que tome la prueba. Si no está en ayunas cuando le extraen sangre para la prueba, sus niveles de colesterol pueden ser un 10 por ciento más altos.
  • No confíe en la dieta para reducir su colesterol. Su cuerpo solo obtiene alrededor del 15 por ciento de todo su colesterol de los alimentos. Esto significa que solo puede reducir sus niveles de colesterol alrededor del 15 por ciento con la dieta. No podría consumir colesterol en absoluto, y no necesariamente tener niveles saludables de colesterol. Puede comer muchos huevos y no necesariamente elevar su nivel de colesterol, porque el tracto digestivo solo puede absorber aproximadamente el equivalente del colesterol en un solo huevo por comida, o incluso menos.
  • Limite su consumo de grasas saturadas y azúcares. Esto ayuda a mantener la química de su sangre para que el colesterol blando no se convierta en una placa peligrosamente dura.
  • No comas demasiado de nada. El exceso de “calorías” se convierte en triglicéridos, que también agravan los problemas de colesterol.
  • Haga ejercicio, pero enfatice el entrenamiento de resistencia. El tipo de ejercicio que hace más bien para reducir los niveles de colesterol es el levantamiento de pesas. É aproximadamente 50 veces más efectivo que el ejercicio aeróbico. Todavía es una buena idea caminar 10,000 pasos por día, pero para mantener la circulación a través de todos los vasos sanguíneos, no para reducir el colesterol.
  • Cuando haya intentado estos cambios durante varios meses, obtenga otra prueba de colesterol. Si sus niveles todavía son altos, hable con el médico sobre los medicamentos.