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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Reduzir o colesterol: o que você precisa saber

O colesterol tende a mal interpretados de duas maneiras diferentes. Um equívoco comum é que de alguma forma o colesterol “entope as tubulações” e se acumula dentro das artérias quando os níveis de colesterol são muito altos. Esta não é a forma em que funciona o processo de aterosclerose ou endurecimento das artérias.

Reduzir o colesterol: o que você precisa saber
Reduzir o colesterol: o que você precisa saber

A forma em que se entendem o colesterol não está explicando o fato de que o colesterol é apenas parte do problema. Acumula-Se em veios de gordura nos revestimentos das artérias, e se torna alimento para o tipo de glóbulos brancos que combatem as infecções bacterianas, os macrófagos. Isso não é ruim. Alimentar os glóbulos brancos é um resultado benéfico para o colesterol. Em geral, Este não é um problema, mas, às vezes, um tijolo, que é um glóbulo branco relativamente grande, é “bloqueia” em uma parte de uma artéria exposta a uma pressão mais alta, geralmente onde a artéria dual ou onde a artéria foi ferido por infecção ou contundente.

Quando um macrófago obtura, finalmente morre. Em seguida, vêm outros macrófagos para eliminar, mas também é preso. Enfim, uma massa de macrófagos mortos pode formar uma massa pegajosa que se forma no revestimento da artéria, Mas não é “endurece” a menos que haja alterações na química do sangue.

Além disso, nem todos os tipos de colesterol podem estancar o revestimento das artérias. Na verdade, nem mesmo todo o LDL ou colesterol “Garoto mau” você pode ficar preso no revestimento das artérias. Só o colesterol encontra-se em uma espécie de estado de transição entre as LDL (lipoproteína de baixa densidade, que ocorre nas peças grandes e fofas) e as HDL (lipoproteína de alta densidade, que se apresentam em peças pequenas e compactas), o que é um problema. A razão por que os médicos realmente não medem o tipo de colesterol que realmente pode causar um problema é que é mais fácil e menos caro estimar (e apenas uma estimativa) os níveis de LDL.

O colesterol só não é suficiente para causar aterosclerose. É por isso que algumas pessoas, como eu, podem ter um ataque do coração quando têm um baixo nível de colesterol. Outras pessoas não tenham um ataque do coração quando têm colesterol alto.

Outra parte do quebra-cabeças são os níveis de antioxidantes no sangue. Mesmo se você tem níveis elevados de LDL-colesterol e níveis elevados de LDL aterogénica que obstruem as artérias, não se produz a urina, com uma acumulação de macrófagos. Isso depende de um tipo de “sinal de referência” química que produzem os macrófagos. Nem todos os corpos fazem a mesma quantidade. Mesmo depois de todos os casos se tenham agrupado em um site de lesão na parede arterial, não necessariamente se transformar em uma placa dura e calcificada, a menos que você também se deleite em gorduras trans e açúcares excessivos.

Em resumidas contas, o colesterol é importante, mas não é o único que é importante para manter as artérias limpas.

Isso é o que você deve fazer (isso é fazer o que eu digo, não fazer o que de fato eu fiz, como agora eu sei):

  • Não se preocupe tanto o colesterol total como o Colesterol LDL. É o seu nível de LDL, que precisa estar em linha, mais até do que o seu nível de colesterol total.
  • Não adivinhe, se tem “colesterol elevado” ou não. Faça-se uma análise de sangue. Tenha em conta que os níveis de colesterol podem variar de acordo com a hora do dia que você faça o teste. Se você não está em jejum, quando lhe tiram sangue para o teste, os seus níveis de colesterol podem ser um 10 por cento mais altos.
  • Não confie na dieta para reduzir o colesterol. Seu corpo recebe apenas ao redor do 15 por cento de todo o seu colesterol dos alimentos. Isto significa que só pode reduzir os níveis de colesterol, em torno do 15 por cento com a dieta. Não poderia consumir colesterol absoluto, e não necessariamente ter níveis saudáveis de colesterol. Pode comer muitos ovos e não necessariamente elevar o seu nível de colesterol, porque o trato digestivo só pode absorver aproximadamente o equivalente do colesterol em um único ovo por comida, ou até menos.
  • Limite o seu consumo de gorduras saturadas e açúcares. Isso ajuda a manter a química de seu sangue para que o colesterol mole não se transformar em uma placa perigosamente dura.
  • Não comas muito de nada. O excesso de “calorias” torna-se triglicéridos, que também agravam os problemas de colesterol.
  • Faça exercício, mas enfatize o treino de resistência. O tipo de exercício que faz mais bem para reduzir os níveis de colesterol é o levantamento de peso. É aproximadamente 50 vezes mais efetivo que o exercício aeróbico. Ainda é uma boa idéia andar 10,000 passos por dia, mas para manter a circulação através de todos os vasos sanguíneos, não para reduzir o colesterol.
  • Quando for tentado estas mudanças durante vários meses, obtenha uma prova de colesterol. Se os seus níveis ainda são altos, fale com o seu médico sobre os drogas.