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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Você Realmente precisa se alongar antes de fazer exercício?

Última atualização: 15 Novembro de, 2017
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Você Realmente precisa se alongar antes de fazer exercício?

Durante quase todo o tempo em que houve academias, formadores e outros especialistas em condicionamento físico lhe estiveram dizendo às pessoas que fazem exercício que o alongamento é essencial para prevenir lesões. A verdade da afirmação de que esticar evita lesões, No entanto, não está muito claro.

Parte da razão pela qual não há uma boa resposta científica à pergunta sobre o benefício do alongamento é que é muito difícil obter dados. Suponha que você é um fisiologista do exercício e gostaria de saber se o alongamento previne lesões. Poderia recrutar um grupo de desportistas e pedir ao início de seu estudo, que realizem um controle de quantas vezes funcionaram, com que frequência fizeram alongamentos e se sofreram lesões. Isso parece responder a pergunta.

No mundo real, esta abordagem não diz muito aos pesquisadores. Quando as pessoas estendem-se de forma regular, geralmente fazem seus alongamentos com mais cuidado. Também tendem a fazer mais exercícios. Qualquer tipo de vínculo entre alongamento e lesão pode simplesmente sugerir que o entrevistado é mais cuidadoso com os esquentamentos.

A outra dificuldade para estudar o valor do alongamento é que você provavelmente terá efeitos tanto a curto como a longo prazo. A curto prazo, os alongamentos aumentam a amplitude de movimento ao redor de uma articulação e diminuem a rigidez muscular. A longo prazo, o estiramento provavelmente contribua para um aumento permanente da flexibilidade, o que significaria que as pessoas que ainda não fazem alongamentos continuam a ter proteção contra as lesões.

É por isso que tudo o que posso dizer aqui é, basicamente, uma suposição informada. No entanto, posso articular uma boa regra geral:

Tanto esticar demais e não estudam o suficiente aumenta o risco de lesões.

Em um estudo realizado pelo exército americano, onde se podia controlar a quantidade exata de alongamentos e os exercícios precisos realizados em um treinamento, os pesquisadores descobriram que os soldados que estiraban mais e os soldados que estiraban menos tiveram taxas de lesões mais altas do que os soldados que hicierón números de alongamentos mais perto do que a média.

Além disso, a flexibilidade mesma é, em grande medida, Genética. Dr. Malachy McHugh, diretor de pesquisa do Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético no Hospital Lenox Hill em Nova York e especialista em flexibilidade, diz-se que cerca de 70 por cento das diferenças de flexibilidade entre indivíduos podem ser atribuídos à presença ou ausência de um gene chamado COL5A1. Há uma versão do gene que o torna muito flexível, e outra versão do gene que não há. Só porque sejas flexível, não necessariamente está à prova de lesões.

Há mesmo alguma evidência científica de que o alongamento não tem nenhum efeito sobre a flexibilidade muscular em absoluto, pelo menos em algumas pessoas. O fisioterapeuta Gregory Lehman chega a sugerir que o alongamento só treina o cérebro para tolerar a dor. Quanto mais estires, menos você vai notar a dor que causa o exercício.

Para complicar ainda mais as coisas, a maioria dos fisiologistas do exercício moderno acreditam que o estiramento estático antes do exercício não faz nada para impedir, embora o alongamento ativo depois do exercício pode ser útil.

O que é, em seguida, a melhor maneira de fazer seus alongamentos?

  • Faça alongamentos ativos, não estiramentos passivos. Concentre-se em aumentar sua amplitude de movimento, não aumentar a sua tolerância à dor.
  • Faça alongamentos ativos, tanto antes como depois do exercício. “Sacudir” da dor muscular depois de um treino pode ser mais útil do que se preparar para a sessão.
  • Não trabalhe para conseguir a flexibilidade de que você realmente não precisa de. A maioria de nós nunca precisamos de ser capazes de rascarnos os ouvidos com os dedos dos pés, por exemplo.

Não se estresses por estiramento. Muito estiramento pode fazer com que as articulações se tornem “flexíveis”. Não esticar em absoluto, seja antes ou depois de um treino, provavelmente conduza à rigidez. A quantidade certa de alongamento para você, realizada até que se sinta bem, não para cumprir um objetivo artificial, vai reduzir as lesões.