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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Pode a sua má qualidade do sono sabotar os seus esforços para perder peso?

25 Novembro de, 2017

O tentando perder peso? Não, não se trata apenas de comer menos e fazer mais exercício! É hora de reexaminar seu ciclo de sono-vigília; o dormir o suficiente significa uma melhor perda de peso!

Pode a sua má qualidade do sono sabotar os seus esforços para perder peso?
Pode a sua má qualidade do sono sabotar os seus esforços para perder peso?

“Coma menos, faça mais exercício” ES, de acordo com os sabelotodos na Internet e em sua vida, a única resposta para a perda de peso. Frequentemente lançado para enganar aqueles que lutam para perder peso, este mantra soa como o senso comum, mas é enganosamente assim. Afinal de contas, a perda de peso é influenciada por muitos outros fatores,. O que você come, quando come, como faz exercício e outras coisas como os medicamentos que pode tomar, também influenciam a capacidade de uma pessoa para perder peso com sucesso.

Se você tiver problemas para perder peso ou simplesmente deseja maximizar a perda de peso, há outro pequeno ângulo de observação: seu sonho pode estar sabotar os seus esforços para perder peso.

Quanto sono você realmente precisa?

  • Os adolescentes necessitam de entre 8 e 10 horas de sono por noite.
  • Os jovens adultos entre as idades de 18 e 25 anos necessitam de 7 e 9 horas de sono.
  • Adultos entre 26 e 64 geralmente são melhores se você também tem 7 e 9 horas de sono.
  • pessoas de 65 anos ou mais, Por outro lado, precisam de menos horas de sono: entre 7 e 8 horas.

Tendo dito isso, todos nós somos indivíduos únicos, e as nossas necessidades de sono variam. Enquanto que para algumas pessoas a categoria “adulto” lhes vai melhor com 6 horas de sono e também há “cabeças sleepy” que precisam 10 horas, não é recomendável menos ou mais horas de sono que essas horas atípicas. (Refiro-Me ao tempo real que se passa dormindo, não o tempo na cama!)

Todos ouviram o mantra “oito horas da noite”, e mesmo que isto não é estritamente adequado para todos, é um guia para começar. Pesquisa, infelizmente, revela que cerca de um terço dos adultos não têm cronicamente de sonho, o que causa problemas para se concentrar, perda de memória, diminuição do desempenho no trabalho e até mesmo dificuldade para dirigir. A privação crônica de sono leva a mais que problemas a curto prazo, No entanto, está sempre relacionado com a pressão arterial elevada, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, doença renal e diabetes tipo 2 só que animais diferentes.

Aceito, os maus hábitos de sono são maus, mas o que tem isso que ver com a perda de peso?

Muito!

Os ritmos circadianos são sistemas corporais governados por um “relógio biológico” interno. Seu ciclo de sono-vigília é um exemplo, mas os processos metabólicos, como a glicose, insulina, a grelina e os níveis de leptina também dependem dos ritmos circadianos. No caso de que não esteja familiarizado com os dois últimos termos, são hormônios que são responsáveis por regular … adivinhou: seu apetite.

As interrupções no seu metabolismo podem causar interrupções em seu ciclo de sono-vigília, como se vê as pessoas com Síndrome de Comida Noturna, por pôr um exemplo. O sonho não saudável, seja devido a um hábito ou um distúrbio subjacente, como a insônia, também afeta o metabolismo, incluindo a taxa metabólica em repouso, que se refere a quão rápido você queima calorias em repouso.

Não é surpreendente, em seguida, que os estudos tenham mostrado que as pessoas que recebem a quantidade recomendada de sonho a perder peso, especificamente gordura, mais facilmente do que suas contrapartes privadas de se, enquanto que as pessoas que dormem durante períodos de tempo anormalmente longos também podem ter um maior risco de obesidade.

Enquanto seu corpo começa a trabalhar contra você quando você está dormindo o suficiente, Como já vimos, tu também estás a contribuir.

Todos nós fomos lá: se não dormimos o suficiente, ou nos inserimos dormindo, terminamos com uma sensação de cansaço e sonolência que não fornece as circunstâncias ideais para a produtividade, para dizer o mínimo.. Para combater esta sensação desagradável, podemos recorrer a comer e beber, especialmente coisas com conteúdo de açúcar ou carboidratos processados que, instintivamente, vemos como uma solução rápida para obter mais energia. Na verdade, a pesquisa mostrou que as pessoas que têm falta de sono tendem a comer em excesso, consumindo em torno de 600 calorias a mais do que teriam se tivessem dormido durante mais tempo.

Em um estado mais descansado, o seu diálogo interno poderia ser algo como: “O limite, você está em uma dieta! Você realmente quer essa saco de batatas fritas e essa bebida energética?” No entanto, enquanto você está privado de sono, as partes de seu cérebro que, do contrário, se manteriam no bom caminho que não estão funcionando tão bem, o que te leva a sucumbir a esses desejos mais facilmente.

Em seguida, há outra forma óbvia de não estar bem descansado pode interferir na perda de peso: quando você se sente cansado, é muito menos provável que você furar os planos de exercício que fez e, em seu lugar, permanecer na cama, no sofá ou na sua casa. O sono deficiente contribui para um estilo de vida sedentário, em outras palavras.

Em conclusão

Você sabe o que eu gosto de trabalhar no meu peso? O fato de que não se trata apenas de perder peso! Minha própria dieta de perda de peso tem levado a todo o tipo de caminhos interessantes, todos os quais, em última análise, contribuem para uma melhor saúde geral, assim como para um melhor peso. Se você também está em uma dieta para perda de peso, voltar a examinar a sua higiene do sono, que pode ajudá-lo ao longo do caminho, assim como também reduzir o seu risco de sofrer um acidente vascular cerebral, doença cardíaca e doença renal.