Pular para o conteúdo
Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Por que você deve fazer armadilha em sua dieta?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Por que você deve fazer armadilha em sua dieta?

Se você está em uma dieta, não tem que viver com o frango no vapor e arroz integral só. Descubra por que o engano planejado foi encontrado para aumentar a sua perda de peso.

Todos sabemos que os “pequenos bocados significam calças maiores”, e que se queremos perder peso nossos melhores amigos são a auto-negação, distração e as técnicas de água. Uma coisa que todos nós estamos certos é que, se queremos encaixar em um vestido justo preto, um vestido de noiva, ou o nosso velho favorito par de jeans, nunca vamos chegar lá sem uma rígida determinação.

Mas isso não é realmente verdade.

O que é isso agora?

A investigação que sai de Portugal e os Países Baixos sugere que, em vez de contribuir para a perda de peso, a rejeição prolongado de nossos próprios desejos em realidade pode fazer com que seja mais difícil perder peso.

Planejou o engano, em vez de arruinar nossas tentativas de uma dieta, pode aumentar o nosso metabolismo e satisfazer nosso gosto por doces, o que é mais fácil cumprir com as dietas a longo prazo, e melhorar a perda de peso a longo prazo.

De qualquer maneira!

É verdade.

Zeelenberg e seus colegas realizaram dois estudos. Uma dieta simulada, e um plano de dieta real.

Em primeiro lugar, 59 participantes jogaram a fazer dieta. A metade imaginado que estavam em uma dieta tradicional de sete dias, enquanto que a outra metade imaginou que fiz a dieta durante seis dias, mas tinha um “dia de fazer batota” no sétimo e podiam comer o que quisessem. Os participantes foram, então, escoltados a um supermercado imaginário, e tiveram estratégias de listas para resistir às tentações doces e picantes. Os que tinham um “dia de armadilha” eram capazes de enumerar muitas mais estratégias para resistir à tentação.

No segundo estudo, 36 participantes foram controlados por sua força de vontade, o peso e a motivação, enquanto que seguiram uma dieta. A metade comeu 1500 calorias por dia, enquanto que a outra metade comeu 1300 calorias por dia, durante seis dias e 2700 calorias por dia, no sétimo. A força de vontade e a motivação se enfraqueceram as 1500 calorias por dia no primeiro grupo, mas ainda era forte no grupo de “armadilha”. O grupo “dia de armadilha” também perderam mais peso durante duas semanas, e se sentiam mais felizes.

Bom, Será que isso é, ou há algo mais?

Zeelenberg e seus colegas, também levaram a cabo um estudo. Este estudo testou a capacidade de perseguir um objectivo a longo prazo, e descobriu que as fraudes no planejamento ou desvios, foram mais úteis na busca de qualquer objetivo a longo prazo, incluindo a poupança de dinheiro.

Mas Por que são importantes estes resultados?

Estes resultados são interessantes para pessoas que fazem dieta. Quando fazemos dieta, podemos sentir fracassos, quando temos uma fatia fresca de bolo de chocolate em uma festa, ou saímos por uma bolsa de peixe e batatas fritas sexta-feira. No entanto, esta nova investigação significa que estes “falhas” não têm que ser vistos como “falhas”, os desvios podem desfrutar como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Esta nova pesquisa é também uma boa notícia para a dieta, já que significa que nenhum alimento está fora de limites. Você pode ser livre para desfrutar do chocolate, um bolo, um vinho, e batatas fritas como parte das fraudes previstos, sem quebrar o seu plano de alimentação saudável.

Isso pode não ser uma boa idéia …

Na verdade, uma dieta que é muito rígida foi demonstrado que causa ansiedade e aumenta a probabilidade de fracasso. Qualquer dieta que não gostam (especialmente as dietas que são particularmente restritivas, ou que têm regras complexas estão associadas à baixa aderência.

Então, quanto devo enganar a minha dieta?

Você é um “dia de armadilha” ou um “fraude de alimentos”?

Os pesquisadores dão aos seus participantes um “dia de armadilha”, tudo um dia em que eles podem comer qualquer coisa e tudo o que desejavam. Antes que você se emoções, e comece a planejar pequenos-almoços fritos, bolos, no almoço e no jantar de pizzas inteiras, tenha em conta que a maioria dos nutricionistas estão cautelosos sobre a promoção de truques em dias inteiros,.

Alguns nutricionistas acreditam agora que passar um dia inteiro satisfazendo os desejos de comida pode fazer você correr o risco de desfazer todo o trabalho duro de toda a semana.

Professor Jillian Guinta, do Departamento de Saúde e Educação Física da Universidade de Seton Hall, disse:

“Se permite que todo o seu trabalho duro é desentrañe durante todo um dia, pode cancelar rapidamente o progresso que estiveram fazendo durante toda a semana, especialmente se a perda de peso é uma meta.”

Em seguida, O que você está querendo? Como você pode satisfazer o gosto pelo doce e perder peso?

Teste a regra 90/10

Em vez de ter um dia inteiro de indulgência safada, tente limitar sua indulgência para as refeições individuais. Enquanto que a maior parte de suas refeições devem ser saudáveis, a regra 90/10 significa que desfrute de três a quatro truques nas refeições da semana.

Como qualquer coisa que gosto?

Geralmente, é recomendável adicionar somente em torno de 300 calorias por dia para sua alocação diária de calorias “comida armadilha”. Isso não é uma pizza inteira.

No entanto, ainda poderia ter pizza, por limitação a duas fatias, além de uma porção considerável ao lado de salada. Isso responderia à vontade, sem fornecer uma carga térmica muito pesada. Ou quando cai na banheira com um pote inteiro de Ben & Jerry é provável que, por detrás possa continuar a desfrutar de um pouco de fruta fresca. Também pode desfrutar de um pedaço de bolo Vitória, ou algum Chardonnay e pão de alho com sua lasanha.

As possibilidades são infinitas.

Mas, não só as pessoas fracas precisam de fazer batota em sua dieta

De acordo com David Grotto, nutricionista com licença e autor de 101 alimentos que podem salvar sua vida, Isto “engano estruturado” deve ser uma parte obrigatória da dieta. Gruta diz que a força vem, não a total abnegação, mas de decidir que parte de sua desejada indulgência terá antes:

“Coma com plena consciência, e logo em frente com sua vida.”

Nutricionista registrado, Carolyn O'Neil, Concordo:

“Eu acho que o desperdício que é realmente a chave para ser capaz de alcançar um estilo de vida saudável”.

Acrescenta que qualquer pessoa pode seguir uma dieta restritiva, rígida por um curto período de tempo, mas que muitas pessoas, eventualmente, perder o controle e arruinar completamente a sua dieta, dando rédea solta a todas as guloseimas e doces que você tem negado a si mesmos durante semanas ou meses. O'Neil pergunta:

“Por que não levar a uma dieta sensível, com as suas possibilidades de sucesso são muito maiores no longo prazo?”

A desonestidade não é uma desculpa para derrotar. É um mecanismo vital que lhe ajudará a conseguir a meta de sua dieta.

Cada pequeno truque dá um impulso mental, ajudando através de sua dieta até o fim. Cada tratamento programado também funciona como uma recompensa, ajudando a furar através dos dias em que essas saladas saudáveis e saudáveis estão começando a irritarle.

A dieta prolongada também faz com que os nossos níveis de energia vai cair em picado. Quando isso acontece., você não quer trabalhar, exercício, ou fazer outra coisa que sentar e esperar a sua próxima refeição. Embalagem em algumas calorias extra dar-lhe um golpe de energia.

Adicionado aos que, assim como chamamos algo “Garoto mau” o “fora de limites”, Queremos torná-lo ainda mais. Deixando um pouco de tudo com moderação, nos impede de chamar a atenção para parar os desejos irritantes.

Como Marcel Zeelenberg, da Universidade de Tilburg na holanda, diz:

“Os resultados mostram … é importante planejar momentos hedonistas, quando é 'bom ser mau'.”

Então lembre-se, não há nada de errado com fazer “armadilha” em sua dieta, sempre e quando se planeje com antecedência. Mas certifique-se de que o balanço de sua desperdício safado com uma alimentação saudável é o 90% do tempo e controle as porções quando o faz “armadilha”. Como Carolyn O'Neil diz:

“Quanto mais se sabe, mais se pode comer.”