Pular para o conteúdo
Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Por que você está sempre com fome?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Por que você está sempre com fome?

Se você está atacando a geladeira, ou sempre pensando em sua próxima refeição, pode haver algumas razões surpreendentes.

São seis da manhã, e acordar. Seu primeiro pensamento? Comida. A meio da tarde, em torno dos rolos. Seu olho posa na geladeira. Sua coceira nos dedos com a idéia de uma celebração de uma bolacha, seus lábios hormiguean quando se imagina o açúcar doce. Estas tão faminto, você poderia roer a sua própria mão e comersela.

Por que fazer??

Se você só comeu há uma hora.

Por que não temos fome?

A fome é regulada por hormônios. Leptina, produzida pelas células de gordura, nos diz que estamos cheios.

A grelina, Por outro lado, se há no estômago e nos faz sentir mais fome. A grelina manda sinais ao cérebro de que temos fome antes de comer. Quando temos comido, cai de novo.

Tradicionalmente, as pessoas magras produzem mais grelina, enquanto que as pessoas com mais células de gordura produzem mais leptina. No entanto, algumas pesquisas sugerem que, em algumas pessoas com excesso de peso ou obesidade, este mecanismo se altera, e as pessoas com excesso de peso, mantém a produção de grelina. Isso cria um círculo vicioso em que a pessoa sempre tem fome.

No entanto, essa não é a única razão por que nos dá fome.

Aqui, focámo-nos em nove das razões mais comuns por que sempre tem fome.

1.- Você não está comendo o suficiente gordura

A gordura não é nosso inimigo. Precisamos de algumas gorduras saudáveis para a função cerebral, para absorver certos nutrientes essenciais (como a vitamina D), e algumas gorduras (como os ácidos graxos Ômega 3) você pode manter seu coração saudável. Mas há outra razão para comer gorduras saudáveis. As gorduras dizem ao cérebro que estamos saciados (completo). Porque levam mais tempo para se decompor, permanecem no estômago por mais tempo, o que significa que temos menos comida.

Devemos comer gorduras saudáveis, como o óleo de oliva, os peixes gordos (como o salmão), abacate e queijo cheddar.

2.- Você não está recebendo quantidade suficiente de proteína

A proteína permanece no estômago por mais tempo, ajuda-nos a sentir-nos cheios. Você deve comer uma porção do tamanho da palma da mão de proteína com cada refeição.

Boas fontes de proteína magra são: frango, Turquia, ovos, peixe azul (como o salmão e o atum), o feijão e as leguminosas.

3.- Você está comendo muitos carboidratos doces

Nem todos os carboidratos são iguais. Hidratos de carbono (tais como biscoitos, donuts e tortas) estão cheios de açúcar e farinha branca refinada. Estes enviam seus níveis de glicose no sangue em espiral ao alta e, em seguida, bater para baixo muito rapidamente. Por esta razão, uma hora depois de uma bolacha, você está desesperado por outra.

Os hidratos de carbono não são maus. Na verdade, são uma parte importante da sua dieta. Os hidratos de carbono fornecem a glicose que seu corpo precisa para produzir energia. No entanto, é necessário a estabilização de carboidratos, que ajudarão a manter seus níveis de glicose no sangue em um nível estável.

Os cereais integrais são realmente importantes. Protegem contra doenças do coração e pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Também ajudam a sentir-se cheio por mais tempo. Quando você come carboidratos, você deve tentar comer: pão de trigo integral, grãos integrais, macarrão integral, e arroz integral. Legumes como batata doce e abóbora também são grandes fontes de carboidratos de queima lenta.

4.- Você está desidratado

A desidratação é frequentemente confundida com a fome. Quando temos sede, nosso hipotálamo se confunde, o que nos leva a sentir fome quando tudo que nós realmente queremos é um grande copo de água fria.

Se você sente fome, tente conseguir uma bebida de baixa de açúcar no primeiro lugar: água, chá sem açúcar ou café, ou até mesmo chocolate quente baixo em calorias. Se você ainda tem fome 20 minutos mais tarde, você sabe que não é só o cérebro, a sede lhe esta jogando uma má passada e pode testar com um lanche saudável.

Mais razões para a sua fome

5.- Você não tem de fibra

A fibra não é apenas essencial para um sistema digestivo saudável, é um agente de carga natural.

Existem dois tipos de fibra. A fibra insolúvel faz com que seus movimentos intestinais sejam mais fáceis, e a fibra solúvel faz você se sentir cheio por mais tempo.

A boa notícia é que os vegetais estão cheios de fibra de ambos os tipos. É por isso que a metade de cada prato de comida deve ser coberto com legumes, até sete porções ao dia.

Isso não significa que tem que ser chato. Pode contrastar alguns feijão vermelho com um pouco de repolho verde para uma refeição brilhante, interessante e saboroso. Serve uma grande salada cheia de um monte de diferentes pimentões e tomates assados, e polvilhe com um molho de vinagrete saudável.

6.- Você está estressado

Quando estamos estressados nossos níveis de cortisol, hormônio do estresse e da luta ou fuga de hormônio adrenalina, suba as nuvens. Isso engana o nosso corpo, fazendo-o acreditar que está sob ataque e precisam de energia para escapar.

Resultado: estamos repentinamente vorazes.

Não importa o quanto comemos. Nossa cortisol e a adrenalina, através da queima de glicose tão rápido, começa outra ânsia-solução de comida quase que imediatamente.

Se você está estressado, não há comida que se resolverá o. É necessário resolver a causa do seu stress. Ó, se isso não é possível, encontrar uma saída mais saudável para as suas emoções: meditação, pintura, sair para caminhar, Tai Chi, escrever poesia, ou até mesmo fazer um diário são todas boas maneiras de lidar com o stress.

7.- Sua dieta é muito restritiva em calorias

Você acabou de começar uma nova dieta rigorosa e que está com muita vontade de ir. Bom, você estava. Em três ou quatro dias e a sensação de fome estão se tornando insuportável.

Enquanto que a força de vontade que levará durante os primeiros dias, com o tempo, um regime de alimentação muito limitado (quer pular refeições ou a redução de calorias abaixo dos limites recomendados mínimo) se porá ao dia com você.

Recomenda-Se que as mulheres comam pelo menos entre 1200 e 1500 calorias por dia quando se trata de perder peso e os homens consomem um mínimo de 1800 calorias. No entanto, o número de calorias pode ser mais alto para uma pessoa com problemas médicos, pessoas idosas, crianças, e sem dúvida será maior para as mulheres grávidas e lactantes.

Além de ser uma das principais causas de fome constante, as dietas extremas baixas em calorias se associam com os seguintes efeitos secundários: Cálculos biliares (uma condição muito dolorosa na qual as formas materiais sólidos da vesícula biliar, já que pode exigir cirurgia), fadiga, prisão de ventre, náuseas, e diarréia.

8.- Você está privado de sono

Quanto menos sonho tem, mais do alimento que você deseja.

A falta de sono interfere com a produção de leptina (que é o hormônio que diz ao cérebro “estou cheio”). Não só isso, mas quanto mais cansado, senta-se, mais vai querer comer, só para ter energia para passar o dia.

Practicar una buena higiene del sueño con una buena rutina a la hora de acostarse, irá ajudá-lo.

  • Desligar o telefone, o tablet e o computador portátil, pelo menos, uma hora antes de se deitar (e banir todos os aparelhos do quarto)
  • Desfrutar de um banho relaxante em uma banheira com água morna
  • Beber um chá de ervas
  • Mordisquear una cena baja en calorías, lanche-triptofano bom, como uma banana ou um bolo de aveia (triptofano é o aminoácido que ajuda a produzir o hormônio do sono, serotonina)
  • Ler um livro

Além disso, tenha em conta que quanto mais cafeína e açúcar consumido durante todo o dia, peor es su sueño por la noche.

9.- Você está obcecado com a comida

Sabe o que eu quero dizer. Você tem painéis do Pinterest marcados: “A comida é fantástica”, e “Receitas que vou fazer algum dia”. Estudar livros de cozinha cheios de bolos elaboradas. Suas fotos do Facebook contam com as melhores comidas de restaurante que tem comido. Cada noite, você se senta com seu jantar e vai para os chefs de tv com amor acariciando as alcachofras.

Mientras más alimentos están en su mente, más le dirá su cerebro que tiene hambre.

Um estudo publicado descobriu que só de olhar as imagens de alimentos aumenta a fome, o hormônio grelina. Cheirar a comida tem o mesmo efeito (es por eso que de repente anhelamos una torta cuando pasamos por una panadería). Quando língua, cheiro de comida, a boca se faz água, fazendo com que nosso estômago contrair -. Isto imita a sensação de fome.

O melhor que pode fazer é distrair sua mente com outra coisa: um novo projeto (não relacionadas com os alimentos), um novo livro, um novo regime de exercício. E talvez ultrapassar os chefs de tv por um tempo.