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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Plano de alimentação para a recuperação de compulsão: como comer durante o tratamento de transtorno alimentar

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Plano de alimentação para a recuperação de compulsão: como comer durante o tratamento de transtorno alimentar

Mudar os seus hábitos alimentares é uma parte essencial da recuperação do transtorno por pouco saudáveis. Que tipo de plano de alimentação terapêutica vão beneficiar mais durante a sua recuperação do transtorno por pouco saudáveis?

O tratamento ideal do transtorno por pouco saudáveis é uma equipe completa de especialistas. Em seu caminho para a recuperação, os comedores compulsivos podem ver um psicólogo, psiquiatra, médico e nutricionista ou nutricionista.

Dependendo da gravidade de seu transtorno por pouco saudáveis e o seu nível de acesso aos cuidados de saúde, o tratamento de transtorno por pouco saudáveis pode, No entanto, não ser ideal. Você pode estar preso em uma lista de espera, com um terapeuta que não sabe muito sobre a nutrição e com a leitura de artigos on-line em uma oferta para se recuperar do transtorno por pouco saudáveis por sua conta. Nenhuma dessas coisas significa que não há nada que você possa fazer, Agora.

Independentemente do transtorno por pouco saudáveis que possa receber ou não, terá perguntas sobre como e o que comer se está à espera se recuperar do transtorno por pouco saudáveis. Muitas perguntas, Na verdade.

Qual é o melhor plano de alimentação terapêutica para pessoas que sofrem de transtorno por pouco saudáveis? Quando é que se deve comer? O que devo comer? Como pode evitar os episódios de comer compulsivo?

Estas perguntas são importantes, mas não têm respostas fáceis, porque a recuperação do transtorno por pouco saudáveis é mais que seguir um plano de refeições rígidas. Existem, No entanto, passos importantes que você pode tomar que irão ajudá-lo durante o tratamento do transtorno por pouco saudáveis.

Existe tal coisa como um “plano de alimentação terapêutica para o tratamento de transtorno por pouco saudáveis”?

Sim e não.

O transtorno alimentar compulsivo caracteriza-se por excesso de comer compulsivamente. Você estará acostumado a comer grandes quantidades de alimentos em um curto período de tempo, mesmo quando não tem fome ou quando já está cheio incómodamente, provavelmente estará acostumado a comer muito rápido, e você pode estar acostumado a comer em tempos imprevisíveis. Como alguém com transtorno por pouco saudáveis, é provável que seja propenso a comer sozinho, e a esconder seus hábitos alimentares os outros. A maioria das pessoas com transtorno por pouco saudáveis são também excesso de peso ou obesidade.

Juntamente com a resolução dos problemas subjacentes que levaram à sua doença por pouco saudáveis, questões como a baixa auto-estima, stress, a influência dos pares, e que vem de uma família onde a comida era um tema difícil, adotar hábitos alimentares saudáveis é um dos principais objectivos do transtorno por pouco saudáveis. Isso não significa, simplesmente, seguir um plano de refeições rígidas, No entanto, mas, pouco a pouco, se acostumar a comer quantidades normais de alimentos que atendam às suas necessidades nutricionais.

Que passos você pode tomar para comer de forma saudável durante a recuperação do transtorno por pouco saudáveis?

No início de sua terapia de transtorno do comer compulsivo, limite a sua ingestão de alimentos para as três refeições regulares e dois ou três lanches planejadas por dia e não comer no meio. Durante suas refeições, gostaria de prestar muita atenção em como você se sente e parar de comer quando estiver satisfeito. Gostaria de estabelecer horários regulares de refeições, mas evite que sejam tão inflexíveis que não possa fazer ajustes se apresentam atividades não planejadas.

Suas refeições devem cumprir e não exceder suas necessidades nutricionais, e as mesmas refeições que são saudáveis para todos os outros são bons para você, como um comedor compulsivo de recuperação, também.

Você vai querer comer uma dieta que é:

  • Rica em proteínas e fibra. Aumentar a sua ingestão de proteínas ao 25 por cento de sua ingestão calórica diária reduz os compulsões alimentares e lanche noturno.
  • Dieta de poucos carboidratos, açúcar e sal – alimentos que desencadeiam o desejo de querer mais a qualquer pessoa, com ou sem um transtorno alimentar. A redução de sua ingestão de hidratos de carbono reduz a sua fome e os desejos de alimentos e levanta o seu estado de ânimo.
  • Rico em gorduras saudáveis como os ácidos graxos ômega-3, e sem calorias vazias como os que se encontram altamente processados, alimentos fritos.
  • Cheio de vitaminas e minerais, que se ocupa de qualquer deficiência nutricional que possa ter desenvolvido, enquanto você tinha transtorno por pouco saudáveis.

O plano de alimentação terapêutica para a alimentação compulsiva de recuperação que você come não deve ser um pesadelo, é importante incluir os alimentos que você gosta.

As mulheres adultas necessitam entre 1.800 e 2.400 calorias, dependendo de seu nível de atividade física, enquanto que os homens adultos necessitam de entre 2.200 e 3.000 calorias por dia. Se você tem excesso de peso ou obesidade e com a esperança de perder peso durante sua recuperação do transtorno por pouco saudáveis, pode reduzir a sua ingestão calórica de 500 Para 1000 calorias por dia para perder peso. No entanto, você terá que consultar um nutricionista para determinar o número ideal de calorias para você durante o tratamento do transtorno por pouco saudáveis, e ele vai te ensinar a se concentrar em nutrição, em vez da contagem de calorias obsessivo.

Exemplos de refeições saudáveis durante o transtorno por pouco saudáveis

As boas refeições devem conter proteínas, amidos, legumes e um pouco de gordura saudável.

No café da manhã, você pode escolher:

  • Um pequeno-almoço inglês saudável, que conta com um ovo cozido, um punhado de feijão cozido (em vez de fritos), tomate em rodelas e um terço de um abacate.
  • Farinha de aveia com sementes de linhaça e nozes, frutas frescas, de qualquer tipo,, com um copo de leite.
  • Uma salada de pequeno-almoço com tomates cherry, um pimentão vermelho, meio abacate, um pouco de manjericão, um passarinho de pinhões, e um ovo mexido na parte superior.

Para o almoço, você pode escolher:

  • Um pedaço de frango grelhado com uma metade de purê de batata doce com um pouco de manteiga e alho, e aspargos ao vapor.
  • Queijo de soja revolto, ligeiramente frito em óleo de coco, com bulghur, brócolis e cenouras.

Para o jantar, você poderia ter:

  • Um pedaço de salmão defumado, batatas cozidas e uma salada verde clara.
  • Peru magro, o arroz integral e o repolho no vapor com alho e gengibre.

Tempo de bocado, que você deve planejar em até três vezes ao dia, pode incluir:

  • Um pedaço de fruta, uma banana, uma maçã, uvas, uma grapefruit ou morangos.
  • Um punhado de frutos secos para obter uma boa gordura. Caju, nozes, avelãs ou amendoim.
  • Um pequeno iogurte grego simples
  • Um pouco de cenoura, pepino ou cenoura em palitinhos.

Tenha também em conta que o uso de placas menores faz com que pareça que você tem mais comida, e que, sentado na mesa de jantar sem a distração faz com que seja mais difícil comer em excesso que estar sentado em frente à TV.

Substituir as bebidas açucaradas ou o chá e o café fortemente açúcar com água pura, chá sem açúcar e café, ou água com um pouco de limão e pepino.

Tratamento dos desejos alimentares durante o transtorno alimentar

Como um comedor compulsivo em recuperação, você sentirá o desejo de ingerir alimentos que fazem você querer comer mais de três refeições planejadas e bocados, e pode despistar eles, através da participação em atividades durante as quais não pode comer. O conselho dado para a recuperação de fumantes e bebedores pode ajudá-lo com isso:

  • Identificar as situações que normalmente desencadeiam a necessidade de comer em excesso e os tempos durante os quais é mais provável que se envolvam em um episódio de compulsão, e se distrair de seu desejo de comer tomando um passeio energético, fazendo algumas flexões, beber um copo grande de água, ou a eliminação de ti mesmo de lugares em que tendem a comer compulsivamente e falar com alguém no seu lugar.
  • Dar-se conta de que os desejos individuais só duram tanto tempo. Concentrar em obter através deste desejo particular de alimentos, não nunca comem de novo.

O exercício, uma parte indireta de seu plano de alimentação terapêutica

O exercício regular tomar sua mente fora de comer em excesso durante o tratamento do transtorno de pouco saudáveis, estimula a perda de peso e promove a saúde em geral. Você deve participar o exercício aeróbico moderado, como luz ambulante acelerado, durante duas horas e meia por semana, além de treinamento de força que funciona em todos os principais grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana. Considere a possibilidade de aderir a um ginásio ou classe esportiva durante o seu tratamento para o transtorno por pouco saudáveis.

Você Está tentando recuperar-se de um transtorno alimentar compulsivo só?

Se você está lendo isso, está se preparando para terapia profissional completa ou tratamento alternativo para o transtorno por pouco saudáveis, a ser mantida sobre o tratamento do transtorno por pouco saudáveis, porque um ente querido está passando por ele, ou tem transtorno por pouco saudáveis e está se perguntando se pode superá-lo por si mesmo.

Se você cai nessa última categoria, e esta recuperação do transtorno de pouco saudáveis por si mesmo é mais difícil do que pensava que seria, é possível que você deseja saber que, mesmo se o tratamento em uma clínica de transtorno alimentar não é possível na atualidade para você, a terapia pode ser uma opção, e os medicamentos usados para tratar o transtorno por pouco saudáveis podem ser uma prescrição de distância. O tratamento em casa para o transtorno por pouco saudáveis com ervas, você pode complementar o seu plano de alimentação.