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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Perder peso com a Dieta de Atkins

Atkins Diet é um tipo de dieta introduzida pelo Dr. Robert C. Atkins para ajudar uma pessoa a perder peso, através do conceito de hidratos de carbono e gordura no corpo. Ao reduzir e limitar os alimentos com carboidratos, como o arroz, macarrão, as batatas e os açúcares, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia. Isso significa que o seu peso vai começar a reduzir.

Perder peso com a Dieta de Atkins
Perder peso com a Dieta de Atkins

O princípio da dieta de Atkins é bloquear os carboidratos, para fazer com que nossos corpos estejam obrigados a queimar a gordura armazenada. O foco da dieta Atkins pode ter um impacto positivo na vida das pessoas em risco de diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. Também pode reduzir problemas gastrointestinais e certas alergias, dor crônica e sistemas imunitários fracos.

  • A maioria das dieta te fazem ser exposto à fome. Quando você faz Atkins não estará com fome.
  • A maioria das dietas precisam calcular calorias. Quando você faz Atkins não há necessidade de calcular calorias.
  • A maioria das dietas fazem com que você continue sendo viciado em alimentos ricos em carboidratos e doces. Quando você Atkins, você vai aprender rapidamente a lidar com o seu vício.
  • Com a maioria das dietas não vai aprender a fazer uma transição gradual para uma manutenção por toda a vida.
  • Com a maioria das dietas, alguns não conseguem reduzir a gordura corporal porque, mesmo restringindo os alimentos gordurosos, você ainda toma carboidratos e alimentos açucarados.

O 4 fases da dieta de Atkins

A dieta de Atkins é dividido em 4 principais fases que devem ser seguidas com disciplina e dedicação, se você deseja alcançar o corpo magro de seus sonhos. O 4 fases são:

  • Fase 1: Indução (indução / identificação)
  • Fase 2: Perda de peso em curso (perda de peso contínua)
  • Fase 3: Antes da manutenção (Pré-Manutenção)
  • Fase 4: Manutenção de vida

    Pirâmides de alimentos Dieta de Atkins
    Pirâmides de alimentos Dieta de Atkins

Fase 1: Indução

A indução irá fortalecer seu sistema imunológico e também vai melhorar a nossa saúde a longo prazo. A indução é a etapa mais importante na Dieta de Atkins porque é o ponto de partida para uma dieta diferente do que foi testado. A indução é realizada durante melhor 2 semanas (como mínimo) e pode continuar durante 6 meses até 2 anos, de acordo com seu estado de saúde e peso. Você também pode sair desta fase, quando perder 6 kg.

O limite de 20 gramas de carboidratos durante esta Indução não tem a intenção de ser inconveniente, mas para manter seu corpo a queimar gordura em vez de glicose. Em termos de ciência, o corpo usa a glicose como combustível antes que a gordura. Se você limita os carboidratos apenas 20 gramas/dia, o armazenamento de glicose do seu corpo vai se esgotar em 48 horas (2 dias), experimentará cetose, começará a sentir-se fraco ou com tonturas, Mas não se preocupe, quando a gordura começa a se transformar em combustível, você vai se sentir bem, ativo e em forma. Depois disso, o que o seu corpo queima como a energia é simplesmente gordura e desta forma se deshacerás da gordura.

Você não pode comer durante a Fase 1

  1. Nenhum tipo de arroz, pão, cereais, aveia, talharim e espaguete.
  2. Açúcar branco, açúcar melaka, açúcar mascavo, Querida, doces e qualquer coisa com alto teor de açúcar.
  3. Nenhum tipo de frutas ou sucos de frutas
  4. Qualquer tipo de bebidas açucaradas, milo, cevada, água de gengibre (coque, Pepsi, 100plus, etc.)
  5. Qualquer tipo de feijão, tempeh, etc.
  6. Alimentos processados como bolas de peixe, lula bolas, bolas de frango (encurraladas)
  7. Alimentos com farinha como bolos, cookies, biscoitos e todos os produtos.
  8. Qualquer tipo de molho (principalmente as que contêm hidratos de carbono)
  9. Vegetais com alto conteúdo de carboidratos, como batatas, todos os tipos de tubérculos, cenouras.
  10. Produtos lácteos, tais como leite, iogurte, coalhada, sem gordura ou não.
  11. Snacks, como doces, batatas fritas, chocolate, sorvete, twisties, nachos, pipoca de milho e laranja
  12. Nada que possa ser marinado com açúcar ou mel.
  13. Nada de entranhas de carnes ou peixes.

Permitido comer durante a Fase 1

  1. Frango (todas as partes) – Carne assada, vapor, Leve ao forno, sopa, frito sem farinha.
  2. Ovos de galinha, ovos de pato, ovos de peixe – ovos salgados, tortilhas de, cozidas e fritas.
  3. Peixe, o camarão, o caranguejo (lula, frutos do mar, ostras e mexilhões são mais ricos em hidratos de carbono, ingestão restrita)
  4. Carne (todas as partes): cervo, vaca, bode, filé, satay de grelhados, sopa de cola, carne assada, fumado, biscoitos de vaca.
  5. Legumes verdes, como mostarda, Espinafre, Salada, pepino, algas marinhas, etc.
  6. Queijo cheddar, mozarella, parmesão (restrito a 2-3 peças por dia).
  7. Água potável, água mineral, água RO – beba 8 copos por dia ou mais.
  8. Hambúrguer ou salsicha baixa em hidratos de carbono (restrição de tomar 1-2 dias)
  9. Coma suplementos como espirulina e multivitaminas para aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico.
  10. Todo o tipo de óleo, como o óleo de girassol, azeite de oliva, etc.
  11. Mastigar pastilhas sem açúcar. (2 o 3 sementes por dia)
  12. Casca de Psyllium, Chá verde, chá de ervas, povo orgânica do chá (sem açúcar)
  13. A maionese é permitida em uma pequena quantidade.
  14. O adoçante artificial ou natural (slenda, estévia) limita 3 porções por dia.
  15. Ervas – todas as ervas frescas e algumas ervas secas – por exemplo, Basil, Laurel, cebolinha, folhas de coentro, orégano, romero e outros.
  16. Temperos como sal, aipo, piripiri, chile em pó, coentro, cominho, pó de caril, alho, Ginger, Pimentas, Pimentos vermelhos, Evite as especiarias adicionadas que contenham açúcar ou farinha
  17. Abacates, azeitonas, cogumelos, feijão, sengkuang, canecas, brotos de bambu, Abóboras, tomate, soja vazia e tempeh (reduza a ingestão).
  18. Limão e limão (limite 2 colheres de sopa de limão por dia)
  19. Qualquer molho extra sem açúcar, que não exceda os 2 gramas de carboidratos grandes é aceitável.
  20. Reduzir o consumo de cafeína, chá e refrigerantes. Mesmo sem açúcar, foi demonstrado que a cafeína excessiva causa de níveis baixos de açúcar no sangue, o que pode torná-lo dependente de açúcar. (1 o 2 copos somente)
  21. Todos os produtos que utilizam aspartame, como a Coca-Cola Ligth (diminuindo a velocidade para algumas pessoas)

Termos de indução

  • Beba 8 Para 10 navios por dia, se você ainda tem sede, você precisa beber mais. Os requisitos de água dependem de seu peso, clima e atividade. Se a cor de sua urina é claro, mostra que seu corpo está bem hidratado, enquanto a cor da urina de cor amarelada indica que precisa de mais água (Importante)
  • Certifique-se de comer 3 vezes por dia (o tamanho de uma refeição regular) o 4-5 vezes por dia (mas pequenas porções). Não seja preguiçoso para comer porque vai se sentir com muita fome e difícil de controlar suas emoções e apetites. Jantar antes das 8:00 p. M. ou 4 horas antes de dormir.
  • Não escatime comendo (fazendo com que o corpo entre em estado de ânimo de fome e o metabolismo diminua)
  • Não coma mais de 20 gramas de carboidratos por dia. Não assuma nenhum alimento pobre em carboidratos sem ler a etiqueta, verifique a contagem de carboidratos em cada pacote.
  • Os alimentos processados na fábrica frequentemente são adicionados açúcar e são ricos em hidratos de carbono. Leia as tag de latas, garrafas, caixas ou pacotes para verificar o conteúdo de carboidratos.
  • Não coma os alimentos que constam da lista de alimentos não autorizados especificados anteriormente. Já que um prato de arroz pode elevar a glicose no corpo e fazer com que você sinta necessidade de comer mais arroz e coisas doces.
  • Tenha cuidado com os carboidratos escondidos, frequentemente vestidos com farinha ou açúcar.
  • Beba muita água, se tem prisão de ventre, ademais você pode tomar uma casca de psyllium / fibra misturada com uma xícara de água. A casca de Psyllium / fibra está disponível para a venda em qualquer farmácia ou supermercado.
  • A comida pode ser frita, assada, fervido, mas não se esqueça que tem que ser sem adicionar açúcar ou mel. Tenha cuidado ao comer na rua, os molhos das refeições ou até mesmo a sopa é provável que lhe adicionem açúcar na cozinha.
  • Reduza os alimentos processados, como o hambúrguer e cachorro-quente (pode-se comer, mas não se recomenda)
  • Certifique-se de que 12 Para 15 gramas de hidratos de carbono provenientes de fontes vegetais.

Fase 2: Perda de peso em curso

Fase 2: Perda de peso em curso
Fase 2: Perda de peso em curso

Esta fase é conhecida como a fase de Perda de Peso Contínua ou Perda de Peso em Curso. Em sua dieta agora você pode adicionar feijão, em seguida, frutas baixa em hidratos de carbono, comer iogurte, queijo fresco, tomate e lima. Aumente a ingestão de alimentos com hidratos de carbono por etapas, em vez de comer 20 gramas/dia, adicione 5 gramas a mais por semana (até 25 gramas, 30 gramas, 35 gramas, etc.) para saber seu limite de tolerância aos carboidratos.

O seu limite de tolerância é a sua maior quantidade de hidratos de carbono por dia (em gramas) que o seu corpo pode processar sem causar um aumento ou perda de peso. Para atletas ou desportistas, pode chegar a 100 gramas de carboidratos por dia, mas as pessoas geralmente estão em torno de 40 Para 80 gramas por dia. Alguns níveis metaforicamente baixos são apenas de 24 gramas por dia.

Fase 3: Pré-Manutenção

Ingressando na fase 3, Pré-Manutenção, você pode adicionar outras frutas, então vegetais com alto teor de carboidratos, em seguida, grãos integrais; aumentando gradualmente a ingestão de hidratos de carbono se ainda está a perder peso.

Fase 4: Manutenção de vida

Fase 4: Manutenção de vida
Fase 4: Manutenção de vida

Para manter o peso, ele precisa de saber quantos gramas de carboidratos pode comer diariamente. Na fase de Manutenção por toda a vida, deve aprender a identificar e encontrar a quantidade de carboidratos que pode tomar. Defina o valor da ingestão de hidratos de carbono de acordo com a tolerância de seu corpo, os carboidratos.

Se você está grávida, com a permissão de seu médico, pode seguir esta Fase 4. Esta dieta é muito rigorosa, Converse com seu médico / nutricionista para obter conselhos adequados. As crianças de 12 anos não podem seguir esta dieta. Se você tomar certos medicamentos de prescrição, como antidepressivos, esteróides, beta-bloqueadores, diuréticos para a pressão arterial elevada ou insulina. Consulte com seu médico antes de começar com Atkins.

Notas adicionais

1. Calcule as calorias

  • Não é necessário calcular as calorias em Atkins, mas se você está no seu posto de perda de peso, faça uma revisão da realidade calórica durante alguns dias.

2. Importância da água

Importância da água
Importância da água

  • Para desperdiçar água em excesso, precisamos beber muito. Isso é algo que as pessoas lhe é difícil de fazer, porque é preguiçoso obter água em muitas quantidades. Você precisa beber muita água para reduzir a água em seu corpo. Deve haver muitos que discutam, por que nos livramos da água no corpo bebendo muita água? Não muito mais tarde, no corpo. É algo comum que ouvimos de todos, mas a verdade é que quando tomamos muita água vazia, nós devemos evitar a nós mesmos a desidratação. Em seguida, iremos mais ao banheiro para eliminar a água.
  • Com esta actividade, muitos minerais que não precisamos serão descartados também neste processo. Enquanto isso, realizaremos indiretamente um exercício simples, já que é necessário ir ao banheiro. Beba 8 Para 10 navios por dia, se você ainda tem sede, é que você precisa beber mais.
  • Os requisitos de água dependem de seu peso, clima e atividade. Se a cor de sua urina é claro, mostra que seu corpo está bem hidratado, enquanto a cor amarelada da urina indica que precisa de mais água.

3. Evite as frutas

Muitos querem dieta, comendo frutas. Mas devemos lembrar que as frutas de cor contêm um teor de açúcar relativamente alto, se tomados em quantidades excessivas. Este excesso de açúcar é convertido em amido é armazenado como gordura se não o usamos. Basicamente, a dieta com apenas comer frutas nos submete a nós mesmos, porque teremos fome.

4. Não caia no erro

  • Não deixe de comer de vez em quando para perder peso, já que não é necessário. O que é importante, precisamos equilibrar nossa dieta, precisamos ver como funcionam nossas atividades diárias, se somos do tipo de pequeno-almoço e não almoçamos, e, por favor, comece o dia com um café da manhã bastante abundante para que tenhamos energia para continuar trabalhando todo o dia.
  • Não deixe o estômago vazio por mais de 6 horas, exceto o tempo de sono. para este programa, comeremos como de costume, 3 vezes por dia; pequeno-almoço, almoço e jantar. Mas o que comemos em cada sessão é diferente. Para o almoço, podemos comer alimentos pesados, se você gosta de frango, come a quantidade de frango que quiser, pode comer peixe ou carne. Complemente a sua refeição com as vitaminas dos vegetais.

5. Hábitos alimentares

  • O mais importante é deixar o hábito de beber refrigerantes, como a coca-cola, sprite, pepsi, etc., porque esta bebida contém um teor de açúcar muito alto. Para o jantar, come uma refeição leve, come devagar para fazer com que o nosso corpo digestão será os alimentos e, ao mesmo tempo, use a energia fornecida por nosso corpo.

6. Exercício

Exercício
Exercício

  • Qualquer pessoa que goste de esporte, por favor faça esporte; esportes como natação, movimentando-se, pé, etc… ajudá-lo a perder peso, mas isto é só adicionais. Com os programas listados acima, alguns baixaram a 30 kg em apenas um mês. Embora não fez nenhum esporte. Caminhar é suficiente para os que não optam pelo exercício.

7. Os interesses da proteína

  • Como agora sabe, a proteína desempenha um papel importante na perda de peso e protege a massa de músculos magros, por que só perde gordura. Uma pessoa normal deve tomar 0,8 gramas de proteína por 1 kg de seu peso, enquanto que o atleta deve tomar de 1,2 g a 1,4 g de proteína por kg de peso corporal.

8. A importância da gordura

  • O consumo de gordura é importante para perder peso. A gordura também melhora o sabor dos alimentos e permite que o seu corpo absorver certas vitaminas. Certifique-se de que seus pratos tenham gordura ou proteína. Comer gorduras naturais é importante para que a gordura corporal seja a sua principal fonte de combustível.

9. Evitar a desidratação

  • A perda de água no início da dieta, pode provocar sintomas não saudáveis e desidratação. Certifique-se de tomar bastante sal em forma de sopa ou outros pratos. Estes sintomas desaparecem uma vez que comece a queimar gordura

10. As calorias excessivas provocam um aumento do peso corporal

  • É verdade, o aumento de peso se deve tomar mais calorias do que as que são necessárias. Mas só quando você comer muitos hidratos de carbono, juntamente com a gordura. Por conseguinte, é hora de deixar a suposição de que a única maneira de perder peso é através do controle da ingestão de calorias. Quando se segue a abordagem para controlar a ingestão de carboidratos, obtém-se a chamada “vantagem metabólica”.
  • Ao reduzir os alimentos com carboidratos, o corpo começa a queimar gordura como fonte de energia. Isso significa que você pode comer em 2,000 calorias e ainda experimentar a perda de peso. Por outro lado, se consome 2,000 calorias em uma dieta baixa em gorduras, é possível que não possa perder peso, mas se aumentar de peso. A vantagem metabólica é que a queima de gordura requer mais e mais energia para queimar mais calorias.

    As calorias excessivas provocam um aumento do peso corporal
    As calorias excessivas provocam um aumento do peso corporal

11. As pessoas que fazem Atkins podem sentir fadiga, fadiga, energia fraca e outros

  • A fadiga pode ocorrer durante os primeiros dias de Atkins, enquanto que o corpo se adapta às fontes de energia em mudança. Em geral, tomada de 3 Para 4 dias para que o corpo mude o metabolismo do açúcar no metabolismo das gorduras. Seu corpo pode armazenar carboidratos por apenas 48 horas, por isso você pode estar seguro de que o metabolismo mudou desde que o faça corretamente. Após a transição, você estará mais enérgico e vibrante já que seu corpo tem uma estabilização equilibrada de açúcar no sangue.