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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Obter quantidade suficiente de magnésio sem saber muito

Última atualização: 14 Novembro de, 2017
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Obter quantidade suficiente de magnésio sem saber muito

O magnésio é um suplemento extremamente útil para quase todos nós. A menos que come porções e porções (mais de sete porções ao dia) de legumes, tome água de nascente rica em magnésio, ou sua dieta enfatiza o milho moído (como o que se usa para fazer as tortillas mexicanas tradicionais) moído na pedra, é provável que tenha uma deficiência de magnésio, de vez em quando.

A forma mais prática de evitar a deficiência de magnésio é não comer muitos vegetais (pode ter problemas com o ácido oxálico com espinafre e alguns dos vegetais mais exóticos, os quartos e as casas de cordeiro), ou beber a água da fonte importada (cara demais), ou até mesmo comer muitas tortillas (os chips de tortilha geralmente não são feitos de milho que tem sido tratado com os processos tradicionais, que fazem com que o magnésio seja biodisponível).

A forma mais prática e econômica de prevenir a deficiência de magnésio é tomar um suplemento de magnésio.

Há um problema importante ao tomar suplementos de magnésio. Muito, e terá diarréia. Isso não se deve a que o magnésio estimula o intestino da mesma forma que alguns dos laxantes à base de ervas, como o sen e o aloés amargo. Simplesmente absorve água. Quanto mais água houver no intestino, mais água, haverá na sua matéria fecal e, mais acelerado será o seu intestino. Para algumas pessoas, este efeito não se nota mesmo quando tomam 1,000 mg. Para os outros, é depois de tomar 300 mg.

É por isso o que lhe recomendo que você não tome mais do que 500 mg de magnésio ao mesmo tempo. É melhor tomar um comprimido de 200 o 250 mg duas vezes ao dia, se você pode encontrá-la. Em geral, é bom levar até 1,000 mg / dia, Mas não mais. A razão pela qual as doses maiores de magnésio tomadas por via oral não funcionam é que fazem com que seja mais fácil “ir” e o magnésio simplesmente tira o banheiro.

Como pode saber se precisa de suplementos de magnésio? Como regra geral, quase todos o fazemos, e não faz mal tomar 250-500 mg / dia, mesmo se não o faz. Se você entrar em um hospital, é provável que o seu médico para realizar um exame de sangue em busca de magnésio e lhe dê um soro por via intravenosa, se os seus níveis são de 1,7 mg / dl ou menos.

O mesmo princípio se aplica se você não está no hospital. Faça um exame de sangue para ter certeza. Isso também lhe dirá se você tem tomado muito e desenvolveu hipermagnesemia, uma condição de excesso de magnésio.

Muito, muito, muito poucas pessoas desenvolvem hipermagnesemia. É mais comum em pessoas com insuficiência renal que tomaram muito magnésio (incluindo antiácidos que contenham magnésio) em sua fase oligúrica, quando seus rins produzem muito pouca urina. Na fase poliúrica, quando os rins produzem muita urina, mas não eliminam certas proteínas, a hipermagnesemia é quase desconhecida.

A hipermagnesemia pode também ocorrer a:

  • As pessoas que têm hipotireoidismo.
  • Pessoas que sofreram uma perda importante de tecido devido a queimaduras, sepse ou lesões por esmagamento.
  • As pessoas que tomam lítio para o transtorno bipolar (o lítio interfere com a capacidade dos rins de eliminar o magnésio).
  • Mulheres que receberam magnésio IV por preeclampsia.
  • As pessoas que tomaram grandes quantidades de leite de magnésia para Megacolon, uma condição em que a matéria fecal impressionada essencialmente pára a defecação, pensando que eles tinham prisão de ventre.
  • As pessoas que têm uma doença genética rara chamada de hipercalcemia hipocalciúrica familiar, que também limita a libertação de excesso de cálcio.

A menos que se encontre em uma dessas categorias, é muito pouco provável que sofra hipermagnesemia. Seu cólon simplesmente não absorverá, porque o magnésio absorverá água em suas fezes e dar-lhe diarreia, lavando o excesso de magnésio de seu corpo.

É muito mais comum do sofrer hipomagnesemia que hipermagnesemia, e ninguém que não tenha doença renal, doença da tiróide ou perda recente de tecido importante (mais do que cortar o dedo ou mesmo fraturar um osso, mais como ser atropelado por um caminhão) é provável que tome muito, pelo menos não por muito tempo.