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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Nenhuma fórmula mágica para a perda de peso

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Nenhuma fórmula mágica para a perda de peso

Há um amplo mercado de produtos de perda de peso que dizem “Super”, “rápido”, “milagre” o “Garantidas” os resultados. No entanto, nenhum desses produtos é apoiado com provas sólidas que comprovem o efetivo e seguro do que são, quando são usados para conseguir uma perda de peso significativa ou sustentada.

A maioria dos produtos para perder peso que se vendem nos supermercados ou distribuídos on-line, classificam-se como suplementos para a saúde e não estão regulamentados, isso significa que você pode vender sem ter que se submeter a testes e avaliações, já que são apenas suplementos alimentares, não destinados a tratar condições tais como excesso de peso ou obesidade.

La obesidad no es sólo una condición de tener exceso de peso no deseado, agora é considerada uma doença crônica que aumenta nosso risco de outros problemas de saúde, como a pressão arterial elevada, colesterol elevado, doença cardíaca e Diabetes. As pílulas de dieta em forma de suplementos de saúde não têm nenhum efeito terapêutico sobre a obesidade. Por conseguinte, não devemos esperar que, tomando essas nós reduzam significativamente o nosso peso, em longo prazo,. Embora as pílulas de dieta podem ajudar a reduzir o apetite e queimar calorias, como afirmam, os efeitos não são significativos se continua consumindo mais calorias do que as que queima. Por conseguinte, a longo prazo, o seu peso corporal e a quantidade de gordura corporal que tem são dependentes da quantidade de calorias que consome e a quantidade de calorias que você queima.

Como perder peso eficazmente

A maioria de nós não ganhamos muito peso durante um curto período de tempo. Geralmente, ganhamos o excesso de gordura por um longo período e também levará muito tempo para que possamos perder os quilos/kg não desejadas/vos. De acordo com especialistas em saúde, não é seguro tentar perder peso rápido, como os vendedores de algumas pílulas de dieta sugerem.

A evidência mostra que é mais seguro e mais eficaz para perder peso de forma gradual e consistente, à razão de uma a duas libras/kg por semana.
É um objetivo mais realista, que se pode obter por um longo tempo. Os especialistas também destacam que até mesmo uma perda moderada de peso (5-10% do excesso de peso) pode trazer benefícios para a saúde, como reduzir o risco de pressão arterial alta ou colesterol elevado. Por outro lado, a perda rápida de peso pode resultar em desequilíbrios metabólicos. Também pode ser difícil manter a perda de peso e recuperá-lo de forma rápida também pode ocorrer.

Para perder peso de forma eficaz, tem que queimar mais calorias e comer menos. Isso pode ser difícil para muitas pessoas que levam uma vida sedentária e não têm um plano de dieta a seguir. Mas a matemática é simples. Os especialistas em nutrição afirmam que para perder uma libra/um quilo de gordura por semana, precisa queimar em torno de 3.500 calorias e reduzir a ingestão de pelo menos 500 calorias por dia. Para alcançar este objectivo, deve consumir pequenas porções de alimentos e comer alimentos ricos em nutrientes que são baixos em gordura e açúcar, mas ricos em fibra e proteína.

Também deve ser mais ativo durante a maioria dos dias da semana e os especialistas em saúde recomendam fazer atividade física com intensidade moderada a vigorosa, pelo menos, 50 minutos por dia para perder peso. Embora as recomendações para manter um peso saudável incluem apenas fazer 150 minutos de exercício por semana (Uns poucos 30 minutos por dia), deve fazer mais exercício (em torno de 250 minutos / semana) para perder uma quantidade significativa de peso.

Para perder peso mais rápido (3-5 libras / semana), você deve consumir menos calorias (em torno de 1.050 Para 1.200 calorias / dia) y hacer ejercicio durante al menos una hora diaria. No entanto, os especialistas recomendam esta estratégia apenas para as pessoas que pesam mais de 250 libras/113 quilos.

Uma vez que você tenha alcançado seu objetivo de reduzir o seu peso, deve-se manter um estilo de vida saudável para evitar voltar ao seu peso perdido. Isto significa consumir uma dieta equilibrada e manter um estilo de vida ativo.