Pular para o conteúdo
Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Os melhores suplementos para vegetarianos

Última atualização: 5 Novembro de, 2017
Por:
Os melhores suplementos para vegetarianos

Se você decidiu evitar a carne e os produtos de origem animal, você deve saber alguns dados. Ser vegetariano não significa necessariamente que você vai estar saudável. Reduzir os alimentos de origem animal, tem um bom impacto, mas também pode levar à falta de nutrientes importantes, como as proteínas e vitamina B12.

Nutrientes importantes

Eliminar a carne significa eliminar algumas das coisas boas, compostos importantes para o nosso corpo. Os vegetarianos podem carecer de vitaminas, D e B12, proteínas, mas também ferro, zinco e cálcio. Em geral, manifesta-se como cansaço e fraqueza geral do corpo. Felizmente, existem alguns alimentos adequados para vegetarianos, o que poderia compensar a falta de minerais e vitaminas.

A carne não é a única fonte de ferro. Você também pode encontrar o tofu, arroz, o suco de tomate, as ervilhas e as castanhas de caju.

Produtos lácteos, leite de soja, tofu, Kale, o brócolis e suco de laranja são ricos em cálcio e fornecerão o suficiente mineral para fortalecer seu corpo.

Os grãos integrais, ovos, os produtos lácteos e o tofu são ricos em zinco. Além disso, os legumes de folha (repolho, alface, Espinafre) e de raiz (batata, aipo, cenouras, etc.) e muitas nozes contêm diferentes quantidades adequadas de zinco.

Os produtos de soja, como leite de soja, o tempeh e o missô, são excelentes fontes de vitamina B12. Além disso, são ricos em proteínas, mas baixos em gorduras e calorias, o que os torna ideais para sua dieta. A vitamina B12 também é encontrado nos ovos e produtos lácteos.

Apenas 10 minutos de sol por dia fornecer quantidade suficiente de vitamina D durante todo o dia. Às vezes, No entanto, não há luz solar, assim que bebe um copo de leite de vaca ou de soja, ou come alguns cereais. Atenderá as necessidades de seu corpo de vitamina D.

Os vegetarianos devem comer muitos alimentos diferentes para fornecer proteína suficiente,. A maioria das proteínas podem ser encontradas em produtos de soja, lentilhas, ervilhas e nozes.

Às vezes, se você se sente cansado, seria uma boa ideia consultar o seu médico. O / ela pode sugerir as vitaminas e os suplementos apropriados para você.

Dicas saudáveis para vegetarianos

Os legumes também podem engordar. Sua dieta nem sempre é a mais saudável, porque algumas pessoas tendem a usar muita gordura para compensar a falta de carne. Siga estas dicas para garantir que seu corpo tenha o que realmente precisa:

  • Evite fritar com gordura. Não é bom nem para vegetarianos ou para os amantes da carne. Em vez disso, use um spray, molho de soja ou suco de limão.
  • Evita a comida sucata. Estes incluem doces e bolos, mas também pizzas "kitsch", sopas e refeições, geralmente recheadas com gordura.
  • Coma uma variedade de alimentos todos os dias para fornecer todos os nutrientes necessários para seu corpo.
  • Se recentemente você está começando a cozinhar vegetariano, procura ajuda. As pessoas que trabalham em lojas de alimentos saudáveis podem aconselhá-lo sobre como preparar os alimentos que comprou. Você também pode ler sobre isso. Há muitos livros de cozinha vegetariana e algumas excelentes receitas que se podem encontrar na Internet.

O exercício físico deve ser parte importante de um estilo de vida saudável. 15 minutos por dia fazem a diferença.