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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Os melhores alimentos que lhe darão energia para o seu próximo treino

Alguma vez você se sente instável, nervoso, irritável ou de repente cansado enquanto se exercita, especialmente quando você levantar pesos? Fazê-lo, o problema pode ser a hipoglicemia, provocada por uma mudança na forma em que seu corpo usa o açúcar.

Os melhores alimentos que lhe darão energia para o seu próximo treino
Os melhores alimentos que lhe darão energia para o seu próximo treino

Os diabéticos devem ter um cuidado especial com os alimentos para o treinamento

Na maioria das vezes, nossas células utilizam glicose para gerar energia com a ajuda do oxigênio. Uma molécula de glicose fornece a energia para formar uma molécula de um produto químico de armazenamento de energia é conhecido como ATP, e a célula usa ATP para satisfazer suas necessidades energéticas.

Quando trabalhamos tão duro que o nosso sistema cardiovascular simplesmente não pode transportar oxigênio para os músculos suficientemente rápido, as células usam uma forma alternativa de produção de energia chamada respiração anaeróbica. Durante o exercício intenso, o músculo cardíaco precisa até 9 vezes mais oxigênio do que em repouso, e os músculos esqueléticos precisam de até 50 vezes mais oxigênio do que em repouso. O coração e o cérebro recebem oxigênio primeiro, por que os músculos esqueléticos devem gerar energia de uma forma diferente.

A química é um pouco complicada, mas a diferença básica em como os músculos produzem energia em condições de baixa energia, que acumulam uma substância chamada ácido láctico à medida que absorvem o excesso de íons de hidrogênio que normalmente combinarían com o oxigênio para produzir água. Este ácido láctico, na verdade, não faz com que os atletas “queimam” se sente quando se exercitam, e desaparece dos músculos antes que comecem a sentir-se doridos. Desaparece rapidamente os músculos porque as mitocôndrias dos músculos que a usam como combustível.

O ácido láctico fornece combustível para os músculos, enquanto eles estão privados de oxigênio, enchendo as mitocôndrias, aproximadamente, o dobro de seu tamanho habitual. As mitocôndrias queimam rapidamente este combustível, que consome cerca de 35 vezes mais glicose para cada molécula de ATP criada. Isto significa que pode esgotar rapidamente a pequena quantidade de glicose que seu corpo mantém na corrente sanguínea e se sentir tremente, nervoso ou cansado, de repente,.

Cada vez que você trabalha tão duro que seus músculos não recebem oxigênio, queimadas, muito açúcar rapidamente. Não é necessário que um atleta profissional levante pesos pesados para experimentar isto. Muitas pessoas fora de forma ou maiores se queimam com simples tarefas domésticas (no pessoal, isso acontece quando eu tenho que levantar do sofá) ou até mesmo a pé, rastrillando folhas ou empurrando um carrinho de compras. O corpo pode queimar tanto açúcar tão rápido que os níveis baixos de açúcar no sangue e os sintomas da hipoglicemia são rapidamente.

Em seguida, qual é a melhor comida para um treinamento?

Se você se sente atordoado, a sua melhor refeição de treino é a glicose. Tome um comprimido único de glicose ou de um só jato de gel de glicose e, em seguida, veja como se sente.

Você pode comprar tubos de glicose líquida em farmácias. Logo que tocam o revestimento da boca ou língua, sua corrente sanguínea começa a absorver o açúcar. As farmácias também vendem comprimidos de glicose. Mastigue um tablet e você pode se sentir melhor rapidamente.

A vantagem de utilizar a glicose em vez de comer um lanche, é que você pode consumir a glicose suficiente para superar a depressão da metade do treino. De uma a três comprimidos de glicose que fornecem apenas de 5 e 15 calorias podem ser todo o açúcar que você precisa. É praticamente impossível encontrar um sanduíche de 5 calorias. E se você só está consumindo, dizer, 100 calorias durante todo o treino, não quer que seus níveis de açúcar no sangue voltar ao normal com um biscoito de 200 calorias.

Para a recuperação muscular e a reconstrução depois de um treino, você também precisará de água e proteínas. Para um impulso de energia durante um treino rápido, fique com açúcar. Use o tipo de açúcar que o seu corpo realmente precisa, glicose, e use-o em pequenas quantidades que não aumentam o peso que está trabalhando para perder.