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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

É a qualidade do seu sono pode afetar sua fertilidade?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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É a qualidade do seu sono pode afetar sua fertilidade?

Você Está tentando com a insônia, ou você estava simplesmente dormindo mal ultimamente, devido à falta de tempo, ou talvez o estresse? Todo mundo sabe que a falta de sono não faz nenhum bem para a sua saúde.

As mulheres que estão tentando engravidar têm outra coisa para se preocupar. É a qualidade do seu sono pode afetar sua fertilidade? Neste post, vamos explorar como o seu sonho pode influenciar suas chances de engravidar. Uma coisa é certa, a gravidez e bebês, sem dúvida, vão impedir a dormir a noite toda, confortavelmente. Você não pode dormir bem quando você está tentando conceber, ou, na verdade, lhe impede de alcançar essas etapas? Talvez.

O sonho e a fertilidade

Vale la pena mencionar que una noche de insomnio no va a afectar a un posible embarazo, mas as mulheres que têm problemas na qualidade do sono, a longo prazo, pode ter umas reduzidas possibilidades de conceber. Já se vê, todo o tipo de coisas que estão acontecendo dentro de seu corpo enquanto você dorme, não se trata apenas de conseguir um pouco de descanso e processar os eventos do dia anterior. No meio da noite, entre a meia-noite e as 4 De manhã, seu corpo está produzindo de forma ativa da melatonina, o testosterona, e é a regulação do ciclo menstrual.

Vários estudos têm demonstrado que as mulheres que têm baixos níveis de melatonina são menos férteis. É provável que tenha ouvido falar de melatonina, e é provável que sabemos que tem algo a ver com o sonho, e os níveis de energia, e que você pode tomar comprimidos de melatonina. Mas, O que é isto melatonina? É uma neurohormona que tem um grande impacto no desempenho do seu ritmo circadiano, ou relógio biológico natural. Não, não é o que está fazendo só estamos basicamente falando dos ritmos diários de seu corpo.

A melatonina é produzida no interior da glândula pineal, mas apenas quando está escuro. a produção de melatonina insuficiente, finalmente, dará lugar à suspensão da função de outros hormônios também, incluindo as que regulam o ciclo menstrual. Os baixos níveis de melatonina têm sido associados com várias condições médicas, incluindo a síndrome do ovário policístico. As mulheres com SOP, muitas vezes têm problemas para engravidar. Em resumo, a falta de sono afeta a sua função hormonal e sua fertilidade. Vou adicionar em outro factoide ao acaso para a diversão: as mulheres que trabalham em turnos noturnos têm uma maior possibilidade de lidar com a infertilidade do que aquelas que não o fazem.

E como prêmio final, aqui está outro de bits aleatórios do Capitão Óbvio: quando você não dorme bem, se obtiene el mal humor y, Certamente, não se sente em condições de fazer todas essas coisas que se supõe quenecesita em primeiro lugar para engravidar.

O que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono?

A maioria das pessoas que não têm um transtorno do sono de algum tipo serão capazes de melhorar a qualidade de fechar os olhos um pouco sem qualquer intervenção médica. Se foi um ave noturna recentemente, e acredita que seus níveis de energia, humor, e a fertilidade podem beneficiar de uma rotina melhor, provavelmente você tem razão. Não pense que você pode obter resultados imediatos, No entanto. Terá que cumprir com o seu novo regime constante durante pelo menos um mês para que se torne um hábito. Algunos de los cambios que son posible que desee realizar:

  • Ir para a cama à mesma hora todas as noites, e também levantar-se à mesma hora todas as manhãs.
  • Ir para a cama antes da meia-noite, que é quando essa importante hormona reguladora está em suas nivelss mais altos da noite. Você vai querer estar dormindo nesse momento.
  • As crianças não são os únicos que prosperam quando têm uma rotina constante. Estabelecer um para si mesmo, e observe o reconfortante de que é. Tente ler um livro durante 30 minutos antes de se deitar, ou ter um bom banho ou duche, o … que o seu parceiro lhe uma massagem.
  • Planejar as refeições antes de deitar-se, y evitar la cafeína a partir de las seis de la tarde.
  • Faça exercícios regularmente, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana. O exercício ao ar livre, é especialmente benéfico. Isso sim, não planejar a sua rotina de treinamento e logo antes de dormir, já que não será capaz de ir dormir depois.
  • Eliminar el tiempo de televisión y de Internet de su vida durante hora o así antes de ir cama. Pelo menos, você e seu parceiro terá que encontrar outras maneiras de entreter a si mesmos. Tal vez esto incluso pueda conseguir quedarse embarazada. 😉