Pular para o conteúdo
Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Ingestão diária de líquidos e a sua saúde

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Ingestão diária de líquidos e saúde

Correr durante os meses de verão escaldante pode deixá-lo secar. Você provavelmente sabe que precisa beber muito líquido, mas muitas pessoas não se dão conta de quão importante é isso.

Ter pouco líquido pode ser desastroso para o seu funcionamento e para a sua saúde também. Beber a quantidade certa de bebidas adequadas, hará que se sienta muy bien y correrá más rápido. Seria bom verificar como funciona o água para manter seu corpo funcionando sem problemas. Também deve saber quando, quanto e que tipo de líquido beber.

O corpo é feito de água

Em média, o corpo humano é mais do 50 por cento da água, enquanto os corredores e outros atletas de resistência têm uma média de cerca de 60 por cento. Por um lado, em funcionamento acumula o tecido muscular magro e reduz a gordura corporal, o tecido magro contém mais água do que o tecido adiposo. O tecido adiposo contém menor quantidade de água de todos os tecidos do corpo, até mesmo menos água do que os ossos. Outra das razões para o seu estado anegado é o volume de sangue expandida, que ocorre à medida que se sente fisicamente em forma e serve para melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos. O sangue extra também ajuda a eliminar os resíduos produzidos pelos músculos durante o exercício.

Sudorese fluidos fora

Durante a marcha, os músculos geram calor. Uma típica corrida de 5 milhas queima em torno de 500 calorias e o 70 por cento este calor deve sair do corpo para manter o tecido muscular e evitar que este se superaqueça. O corpo se mantém fresco por meio da produção de suor. Esta é a evaporação, que libra seu corpo ao calor não desejado, aproximadamente 600 calorias de calor por cada litro de suor que evapora. É por isso que, durante uma hora de executar facilmente pode-se perder mais de 2 litros de suor, mas a quantidade de suor depende de vários fatores. O clima quente e alta umidade aumenta a produção de suor. Mientras más rápido se ejecuta más calor se genera y, como um resultado, se suar mais.

A taxa de transpiração também é influenciada pelo seu estado físico. As glândulas sudoríparas de um corpo em forma aumentam de tamanho e em número, o que vestem mais, onde todos estes ajustes corporais criam um resfriamento mais eficiente durante a execução. Por conseguinte, a transpiração mantendo-o fresco, mas a perda do fluido diminui a eficiência das operações internas do corpo. A maioria dos corredores estão à altura da reposição de líquidos e só conseguem substituir a metade de suas perdas de suor. Se não for tomada líquido à medida que se transpira, o sangue engrossa, o que faz com que o coração bombeie mais difícil e atrasa a entrega de oxigênio e nutrientes para os músculos ativos. Como um resultado, seu corpo sofre de deficiência de água. À medida que se desidrata e seu ritmo mais lento, pode sentir-se tonto, fraco, ou até mesmo com náuseas. Eventualmente, se perde muito líquido, pode sentir cãibras, calafrios ou alucinações. Alguns destes sintomas podem apresentar-se no escritório ou em casa, já que seu fluido insatisfeito nem sempre se apresentará em sua carreira, Mas também depois.

Importância de beber líquidos

La vieja regla de que necesita ocho vasos de agua al día de fluido es sólo eso. Sus necesidades de líquidos dependen de muchos factores, por que isso não é uma quantidade de aplicação universal. A ingestão de líquidos ideal depende de seu tamanho corporal, nível de condição física, programa de treinamento, e os fatores dietéticos, como a cafeína e o consumo de álcool, os quais aumentam a perda de líquidos. Por conseguinte, é necessário saber a quantidade de líquido que você precisa como um indivíduo. Sua melhor aposta é a de monitorar a cor da urina e a frequência da micção, sabendo que a urina de cor amarelo-pálido, é um bom sinal de que um monte de líquido está a bordo, para a excreção de resíduos. Não julgue a sua cor da urina para uma urina poucas horas depois de tomar suplementos vitamínicos, já que as vitaminas não utilizadas, em particular a vitamina B, a riboflavina tornam a urina com uma cor amarelo brilhante. Micção frequente poderia ser outro bom sinal de que você está recebendo quantidade suficiente de líquido. Distribua o seu consumo de líquidos durante o dia para manter os níveis de água corporal constantes e para afastar a ameaça de desidratação. Por outro lado, não se esqueça de beber além da sensação de sede, já que a sensação desliga-se rapidamente uma vez que você começar a beber. Na verdade, realmente é desligado antes de ter preenchido os líquidos perdidos.

A água é a melhor opção para a ingestão de líquidos

O corredor de bebidas em qualquer loja de conveniência transborda com as bebidas. Você pode optar por um pouco de água engarrafada, seja primavera, mineral, com ou sem gás. Se podia encontrar chás engarrafados, sucos e muitos outros bebidas, e há sempre água da torneira. Em seguida, qual é a melhor opção? A água da torneira está muito bem, é barato, e abastecimento local de água municipais devem seguir as normas de segurança rigorosas. Então, se a água de sua torneira tem um bom sabor, pode beber. Muitos consumidores escolhem a água engarrafada, que geralmente tem melhor sabor do que a água da torneira. Isto se deve a que os embotelladores utilizam ozônio como desinfetante em vez de cloro. Embora a percepção geral é de que a água engarrafada é melhor para você do que a água da torneira, as normas de segurança são, na realidade, mais elevadas nas águas municipais para que a água engarrafada. Um pouco de água engarrafada pode oferecer minerais como o cálcio e o magnésio. No entanto, se você vive em uma área que tem água dura, seu local de água, provavelmente, tem mais minerais do que a água engarrafada. Se não tiver a certeza se tem água dura ou não, simplesmente rever suas torneiras de água para os depósitos minerais.

Os chás engarrafados e sucos são deliciosos, como opciones para saciar la sed, mas cuidado com a cafeína. Esta substância pode aumentar a perda de água corporal através do aumento da produção de urina. Por outro lado, você pode estar tomando calorias indesejadas, já que muitas de estas bebidas têm um alto conteúdo de açúcar ou xarope de milho.

A ingestão de líquidos durante o exercício físico

Durante o exercício, seu corpo precisa de fluido e rápido. Por outro lado, durante os percursos mais longos, uma fonte de hidratos de carbono torna-se crucial para manter os níveis de energia. Ya que cuando corre, a gordura e os carboidratos são queimados para produzir energia, mas o glicogênio, que é a forma que tomam os hidratos de carbono quando se armazena nos músculos, são executados depois de alguns 90 minutos de corrida. Quando isso acontece, se enfraquecerá e seu ritmo lento pode dar-lhe a volta. A solução para isso é muito simples, beba uma bebida esportiva. É necessário fornecer um fluxo constante de energia dos hidratos de carbono, para maximizar a absorção de líquidos. Os refrigerantes e sucos não funcionam tão bem como as soluções de substituição de líquido durante o exercício. A razão é que suas concentrações relativamente altas de carboidratos de 10 Para 14 por cento, tienen una lenta absorción de líquidos en el tracto intestinal. La mayoría de las bebidas deportivas contienen medio contenido de carbohidratos que estas otras bebidas. Pequenas quantidades de eletrólitos como o sódio, aditivo em muitos bebidas esportivas também aumentam a absorção de líquidos e melhorar a sua saúde.

Até mesmo em corridas que duram menos de uma hora, a bebida ajuda a prevenir o superaquecimento. Isto é especialmente verdade durante os treinos duros, de clima quente. Se não tiver feito isso, você deve tentar ter uma bebida esportiva durante sua próxima sessão de treinamento.

As bebidas esportivas tornaram-se uma indústria de bilhões de dólares por ano, com vários produtos novos no mercado nos últimos anos. Estão enchendo as prateleiras dos supermercados e lojas de conveniência, mesmo saindo de máquinas de refrigerantes. Você pode experimentar diferentes marcas durante o treino, acima de tudo, em terceiro longas, e ver o que funciona melhor para você. Algumas destas bebidas são gasosas, lo cual está bien si son de su preferencia. O que você escolher., uma bebida esportiva pode ser uma parte valiosa do seu regime de carga de combustível e re-hidratante para manter a saúde.

Controle sua ingestão de líquidos

Se o seu médico lhe exige restringir os líquidos, registre a quantidade de líquidos que toma todos os dias. É possível que tenha que restringir os líquidos a 8 copos quarto de galão, o que é igual a 2 litros, o 66 Oz, cada 24 horas.

Controlar a ingestão de líquidos ajuda a garantir que você não está tomando mais ou menos fluido do que o esperado. É uma boa idéia escrever esta informação em seu calendário. Para gravar a sua ingestão de líquidos, terá que ler o número de cc ou ml em partes comuns.

Também é importante que entenda que você poderia obter o líquido dos alimentos, Assim, não só da bebida. Estes alimentos incluem pudim, gelatina, todas as sopas (finas ou grossas), picolés e sorvetes. Você deve manter um registro da ingestão diária de líquidos, até que se sinta à vontade com a sua quantidade de fluido. Você deve controlar sua ingestão de líquidos até que possa descobrir sem medir líquidos. Uma maneira de manter um registro de sua ingestão de líquidos é encher uma jarra de 2 litros ou garrafa de refrigerante de 2 litros até o topo com água e colocá-lo em um lugar acessível na cozinha. Cada vez que você pode beber ou comer algo que é fluido, você deve retirar a mesma quantidade de água da jarra ou garrafa. Quando o lançador está vazio, significará que ha tenido su límite de fluidos para el día.

Algunos piensan que tener sed no significa que su cuerpo necesite más fluido. Você precisa ter o cuidado de não substituir os fluidos que os diuréticos têm ajudado a seu corpo a se livrar. No entanto, deve controlar quando seu corpo sente sede e quando você precisar de mais fluido, já que é importante para a saúde. Também deve saber que mordiscando uvas ou morangos congelados, chupar cubos de gelo, um otário, ou um pano embebido em água gelada com gelo diminui a sensação de sede. Cobrir seus lábios com vaselina, bálsamo de lábios com sabor ou hidratante labial., chupar rebuçados, goma de mascar, e evitar o leite e os produtos de sorvete, se o seu objetivo é reduzir o consumo de líquidos.

Sería inteligente llevar un control de su producción de orina, como recomendado pelo seu médico, isto irá ajudá-lo a garantir que você não está mais ou menos fluido do que o esperado ou planejado.