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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Impulsione seu sistema imunitário de forma natural e com nutrição

25 Outubro, 2017

Um sistema imunitário forte pode ajudá-lo a se proteger contra muitos vírus e bactérias: os médicos e os investigadores têm descoberto que existem muitas maneiras naturais de aumentar a sua imunidade.

Impulsione seu sistema imunitário de forma natural e com nutrição
Impulsione seu sistema imunitário de forma natural e com nutrição

Uma das maneiras de prevenir uma doença, devido a uma variedade de infecções é fortalecendo sua sistema imunitário. O sistema imune do nosso corpo é a principal linha de defesa contra muitos microrganismos nocivos a que estamos expostos em nossa vida diária. Um sistema imunitário forte pode ajudar a protegê-lo contra muitos vírus e bactérias que causam infecções mortais. Os médicos e pesquisadores descobriram que há muitas maneiras naturais de aumentar a sua imunidade. Também notaram que o consumo de certos alimentos pode fortalecer o sistema imune do nosso corpo.

Muitas de nossas atividades cotidianas e práticas de estilo de vida melhoram o nosso sistema imunológico. Estes funcionam de várias maneiras para aumentar a sua imunidade contra microrganismos nocivos.

Dormir

Precisamos de um mínimo de 7-8 horas de sono por dia. Dormir é um processo durante o qual o nosso corpo experimenta descanso para melhorar a saúde dos órgãos essenciais e repara as células e os tecidos danificados. Observou-Se que as pessoas que dormem menos são mais propensas a desenvolver infecções comuns, como o resfriado comum ou gripe, em comparação com as pessoas que dormem bem todos os dias.

Evitar o estresse

As pessoas que experimentam altas quantidades de estresse são mais propensas a infecções. Isto foi atribuído à liberação de hormônios chamadas catecolaminas que se sabe que suprimem o sistema imunitário do nosso corpo. Evitar o estresse e ficar feliz pode diminuir a secreção destes hormônios e ajudá-lo a aumentar a sua imunidade. Organize o seu trabalho e sua vida, para evitar situações estressantes.

Sexo e cuidados

Desfrutar de atividades sexuais, ou cuidar do seu parceiro pode ajudar a libertar certas substâncias químicas naturais do cérebro que se sabe que estimulam o sistema imunológico. Um momento feliz com seu parceiro mantém feliz e aumenta a liberação de tais produtos químicos que melhoram o bem-estar geral.

Música

Ouvir a sua música favorita pode ajudá-lo a fortalecer seu sistema imunológico. Um estudo relatou que os níveis imunes (medidos através da avaliação de algumas das proteínas imunes) aumentaram significativamente depois de ouvir música por apenas 30 minutos. Além disso, também se demonstrou que o sistema imunitário permaneceu ativo durante um período de tempo significativo, depois de ouvir música. Mantenha suas canções favoritas a mão e escúchela sempre que possível.

Exercício

O exercício é bem conhecido para prevenir uma série de doenças, como a diabetes e os distúrbios relacionados com o coração. Também pode ajudar a perder peso. Vários estudos relataram um benefício adicional do exercício, o reforço imunitário. Realizar até mesmo uma quantidade moderada de exercício, durante um período mínimo de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, você pode aumentar a sua imunidade. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e o funcionamento dos órgãos responsáveis pelo desenvolvimento da imunidade.

Dieta

Os alimentos que ingerimos determinam nossa capacidade para prevenir infecções e outras doenças. Obtemos a maioria dos nutrientes necessários para o nosso corpo através da dieta. A dieta que consumimos também é responsável pelas substâncias nocivas que causam vários transtornos. Por conseguinte, a regulação das substâncias alimentares que ingerimos e o planejamento adequado de uma dieta saudável é essencial para aumentar a nossa imunidade e prevenir a aparição de uma série de distúrbios.

O consumo de uma dieta rica em frutas e vegetais aumenta naturalmente a imunidade. Sabe-Se que as frutas e verduras contêm uma série de produtos químicos que ajudam a melhorar o funcionamento do nosso corpo e fortalecer o sistema imunológico. Sabe-Se que os peixes contêm certas gorduras essenciais que ajudam também a melhorar o estado imunológico do corpo. A sopa de galinha ajuda as pessoas a curar mais rápido e também aumenta o sistema imunológico do corpo. Sabe-Se que a carne vermelha dificulta o funcionamento do corpo, quando consumido em grandes quantidades, e, por conseguinte,, Deve ser evitado. Sabe-Se que os fungos têm um efeito sobre as células que participam na luta contra doenças como o câncer. O consumo regular em quantidades moderadas ajuda as células a lutar contra tais condições mortais.

Suplementos nutricionais

Nosso corpo necessita de uma série de nutrientes, como vitaminas, minerais e outras substâncias para se manter saudável. Tem sido demonstrado que as vitaminas A e C, têm um efeito sobre o sistema imune e são úteis para lutar contra muitos microrganismos nocivos. A dieta que consumimos pode não ser capaz de fornecer ao nosso corpo todos os nutrientes de que precisamos de forma regular e isso requer a administração de suplementos nutricionais e vitamínicos. Foi observado que a administração de suplementos de zinco aumenta a atividade dos glóbulos brancos, que estão principalmente envolvidos em fornecer imunidade. Outros suplementos nutricionais que se sabe que aumentam a imunidade incluem extratos de timo e colostro.

Suplementos de ervas

Muitas ervas têm um efeito positivo no nosso corpo. O chá verde é uma das principais ervas que se sabe que contêm compostos químicos chamados polifenóis. Estes polifenóis, que protegem o corpo contra uma série de doenças, como a diabetes, doenças cardiovasculares, distúrbios do colesterol e até mesmo câncer. Até mesmo ajudam a fortalecer o sistema imunitário. Outras ervas que se sabe que têm um efeito potenciador do sistema imune incluem a equinácea, o selo de ouro, o astrágalo e os extratos de folhas de oliveira. Além disso, as ervas, como o alho, Ginger, o ginkgo biloba e a caiena podem melhorar o fluxo de sangue em nosso corpo e indiretamente, melhorar o funcionamento do sistema imune.

Sara Ostrowe, é um fisiologista, nutricionista e exercício com um privado nutrição prática de aconselhamento para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, Sara tem ajudado as pessoas com uma ampla gama de necessidades de nutrição melhorar seu desempenho esportivo, melhorar a sua saúde física e mental , e certifique-se de comer e exercer mudanças positivas no comportamento vida. De atletas de elite, Estudantes universitários, e os atores, profissionais que trabalham, adolescentes, modelos de moda, e gestantes, Sara tem ajudado a uma ampla gama de pessoas para atingir seus objetivos de nutrição a curto e longo prazo. Amplamente reconhecida no âmbito da saúde como uma grande especialista em nutrição.