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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Ossos fortes: dicas para aumentar a saúde dos ossos

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Ossos fortes: dicas para aumentar a saúde dos ossos

Para desfrutar da bondade da vida, os ossos fortes são uma necessidade. As pontas para ter ossos saudáveis são dadas para ajudá-lo a obter a maior parte de tudo o que a vida tem a oferecer. Agora está em suas mãos a viver melhor e mais saudável.

Existem 206 ossos que compõem a estrutura do corpo humano

Os ossos fornecem apego aos músculos em vários pontos para apoiar os movimentos. Protegem os órgãos vitais de lesões, armazenados minerais que suportam processos biológicos e fornecer locais para a formação de células sanguíneas necessárias para o transporte de oxigênio por todo o corpo. Devido às suas importantes funções, os ossos fortes são essenciais para viver uma alta qualidade de vida.

Existem 206 ossos que compõem o quadro do corpo humano, e, como qualquer outra estrutura de um edifício, seu corpo precisa ter uma base sólida para ser funcional e eficiente. Uma vez que estes tecidos conectivos densos são enfraquecidas, o corpo se torna vulnerável a diversas doenças e distúrbios, que podem prejudicar gravemente a sua forma de vida de tantas maneiras. A importância de ossos fortes e as pontas para ter ossos saudáveis são discutidos nas seções que acontecem com as seções para ajudá-lo a si e à sua família a viver vidas mais cheias e mais saudáveis.

Problemas ósseos

Em indivíduos mais jovens, quebrar um osso pode não ser tão fácil. Devido à excelente capacidade do osso para suportar grandes quantidades de pressão, uma tremenda quantidade de força é necessária para quebrá-lo. No entanto, o mesmo não se pode dizer dos idosos. Os ossos que eram suportar quedas e golpes agora se fraturam facilmente com um traumatismo mínimo. Em adultos mais velhos, o crescimento de uma parte de trás do osso não é tão fácil como o que é utilizado. O crescimento ósseo pode ser mais lento, o que aumenta o risco de deformidades ósseas e fraturas recorrentes durante o envelhecimento.

A mobilidade limitada e o aumento da dependência física não estão muito longe se seus ossos não estão adequadamente alimentados. Uma multidão de problemas físicos e psicológicos podem surgir destas condições aparentemente benignas. Diminuição da mobilidade pode levar à perda de postos de trabalho, as crises financeiras, os papéis familiares alterados, a diminuição da auto-estima e a depressão.

De particular interesse é o aparecimento de Osteoporose com o envelhecimento. A osteoporose caracteriza-se principalmente por ossos porosos e quebradiços, que levam a uma maior susceptibilidade a fraturas que afetam a coluna vertebral, quadris e bonecas, deformidades ósseas e alterações posturais. Os efeitos acumulados podem causar interrupções na forma de respirar e digerir os alimentos, aumentando, conseqüentemente, o risco de doenças pulmonares e doenças gastrointestinais.

Dicas para economizar o pico da massa óssea

Depois que suas placas de crescimento são fechadas, os ossos continuam armazenando os tão necessários tecidos e nutrientes até atingirem a massa óssea máxima, ou a força máxima e a densidade do osso. O pico é atingido geralmente entre 30 e 35 anos de idade. Seu risco de osteoporose e sua forma mais leve, a osteopenia, dependem em grande medida de quanto os seus ossos conservados antes de atingir o pico de massa óssea.

A fim de manter os ossos fortes, mesmo durante seus anos de idade, deve ser capaz de obter a massa óssea antes que o pico é atingido e ser conservados por muito tempo depois que o pico é atingido. Para atingir este objetivo, siga estes conselhos e orientações e faça uma parte de sua rotina diária.

Dieta e modificação do estilo de vida

Comer os alimentos certos e a modificação do estilo de vida são essenciais para desenvolver os ossos mais fortes. Estas duas estratégias, trabalham em conjunto para alcançar uma boa saúde óssea até os anos avançam.

Seus ossos armazenam o 99% de cálcio no corpo. Devem ser fornecidas diariamente quantidades suficientes de cálcio para manter a mineralização óssea, que é o principal determinante da resistência óssea. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda que os adultos consumir de 1000 Para 1200 mg de cálcio diariamente. As mulheres grávidas e lactantes devem tomar 1000 e 13000 mg / dia. As fontes naturais de cálcio são favoritas sobre seus suplementos, porque, para além do mineral, as fontes de alimentos contêm outros nutrientes são essenciais para uma boa saúde geral. Leite, iogurte, queijo cheddar, peixes gordos, laranjas, tofu e brócolis são boas fontes de cálcio. Os alimentos ricos em oxalato, filato de sódio, proteína e cafeína devem ser limitados, já que interferem com a absorção de cálcio. Para garantir uma absorção adequada de cálcio, limite a ingestão de produtos de nozes, Espinafre, batata, laranjas e espargos.

Você também deve verificar o seu fornecimento diário de vitamina D. A vitamina D aumenta a absorção intestinal de cálcio. Embora a vitamina D também é obtido de fontes alimentares como leite, salmão, camarão, bacalhau e ovo, a vitamina D se adquire melhor a luz solar. A exposição ao sol entre as 10:00 Estou e a 4:00 PM, quando o sol é mais brilhante, gera a maioria das reações para a síntese da vitamina D. Os protetores solares não se aplicam durante a exposição. A irritação da pele e dos danos causados pelos raios UV que podem ser de seu interesse; No entanto, a investigação mostrou que a exposição do sol, durante estes tempos 15 Para 20 minutos, duas vezes por semana é segura e não causa o câncer.

Para prevenir a osteopenia e a osteoporose, sugere-se deixar de fumar e beber álcool. Limite o seu consumo de cafeína, a não mais de 2 Para 3 copos de cauda, café e chá ao dia. Estas bebidas diminuem a densidade mineral do osso e podem acelerar o processo de osteoporose. Bebidas energéticas, chocolates, leguminosas, chá e toranja também devem ser evitados.

Suplementos, medicamentos e exercício

Suplementos

O tipo e a quantidade de suplementos que você deve tomar dependem da quantidade de nutrientes que está recebendo de sua ingestão dietética. Se você está recebendo quantidade suficiente de cálcio e vitamina D em sua dieta, os suplementos não devem ser necessários.

Se você tem deficiência de cálcio, pode tomar carbonato de cálcio em doses divididas ao menos 30 minutos antes das refeições. Se você atingiu o pico de massa óssea pode tomar calcitonina com cálcio e vitamina D para prevenir a redução da densidade óssea. A calcitonina é administrado geralmente através de um spray nasal. O melhor é tomá-lo à noite para minimizar os efeitos colaterais.

Drogas

Em torno da época da menopausa, os níveis de estrogênio diminuem significativamente, tendo por resultado a absorção prejudicada do cálcio. O fornecimento inadequado de cálcio estimula a eliminação do cálcio armazenado nos ossos, causando ossos frágeis e quebradiços.

A terapia de reposição de estrogênio é normalmente prescrever às mulheres após a menopausa não para reconstruir os ossos ou para aumentar a massa óssea, mas para diminuir a redução da massa óssea. O Raloxifeno (Evista) é um modulador seletivo dos receptores de estrogênio ou SERM geralmente prescrito para imitar os efeitos do estrogênio, o que impede a redução da densidade óssea.

Exercício

A manutenção de um regime de exercício regular, consiste em exercícios de carga de peso, exercícios de resistência, fortalecimento e exercícios de postura, equilíbrio e coordenação podem ajudar a aumentar a sua massa óssea máxima, aumentando a sua densidade e força óssea. O exercício também aumenta o suprimento dos tão necessários nutrientes e oxigênio para os tecidos ósseos.

O osso é um tecido vivo que se adapta bem à quantidade de estresse colocado contra. Aumenta a sua resistência em função da quantidade de carga. Recomendam-Se exercícios aeróbicos de alto impacto 20 Para 30 minutos por sessão, de 3 Para 4 vezes por semana para aumentar a massa óssea.

Os seguintes exercícios são recomendados para garantir uma boa saúde óssea

  1. Exercícios de carga de peso: Push-ups, pé, movimentando-se, fazer upload, subir escadas, step, aeróbica
  2. Exercícios de resistência e fortalecimento: jornais de cabeça, cachos de bíceps, longos laterais, agachamentos, pontes, as costas e os ombros, elevação de pernas, exercícios que envolvem pesos e elásticos
  3. Exercícios posturais, equilíbrio e coordenação: exercícios de sentar-se, apoios de pés, andar de salto para os pés, equilíbrio de uma perna, postura de slides na parede, Ioga, Tai Chi e dança.

Quando se trata de ossos, é sempre melhor começar jovem e direito. A sua saúde óssea, no futuro, depende em grande medida de quanto está economizando ou mantendo a sua massa óssea.

Para desfrutar da bondade da vida, os ossos fortes são uma necessidade. As pontas para ter ossos saudáveis são dadas para ajudá-lo a obter a maior parte de tudo o que a vida tem a oferecer. Agora está em suas mãos, para uma vida melhor e mais saudável.