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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Há uma dieta diferente vai fazer você dormir bem

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Há uma dieta diferente vai fazer você dormir bem

Na classe de saúde ninguém inclui uma unidade chamada “Como dormir,” mas uma das melhores maneiras de vencer a insônia é fazer pequenas mudanças em sua dieta. Aqui estão dez dicas para dormir melhor por que é recomendável trocar o que você come.
Os gurus da saúde natural tendem a ignorar o problema da insónia.

É fácil encontrar dicas sobre a perda de peso mudar os seus hábitos de sono. Há até mesmo uma “dieta durante toda a noite” que promove a perda de peso por conseguir um melhor sono. É muito mais difícil, No entanto, encontrar um bom conselho para conseguir um bom sono mudar o que você come, e matar dois pássaros com um tiro. Aqui não há 10 dicas sobre as mudanças em sua dieta que possam ajudá-lo a obter um bom sono e que pode casualmente ajudá-lo a perder peso.

1.- Leite e biscoitos não são o lanche ideal antes de dormir, mas poderia ser pior.

Durante várias gerações, muitas mães americanas oferecem a seus filhos um copo de leite quente ou um copo de leite quente com biscoitos, para ajudá-lo a dormir melhor e ter melhor desempenho escolar. (Antes 1930 leite “quente” tarde en la noche por lo general han estado siendo agria.) Muchos adultos todavía beben leche o comen productos lácteos de 30 minutos a uma hora antes de se deitar, como parte de sua rotina de a tarde.

Na verdade, há uma razão científica para essa lanche antes de dormir. O leite é uma boa fonte do aminoácido triptofano. O cérebro usa o triptofano para produzir serotonina, e que se mantenha otimista durante o dia, mas ajuda a conciliar o sono à noite. O triptofano é transportado para o cérebro mais rapidamente quando o nível de açúcar no sangue é um pouco mais alto, Por conseguinte, a adição de cookies. La desventaja principal de la leche y galletas como aperitivo son calorías añadidas. Se você tem um problema de peso, ou se você é diabético ou prediabético, há alternativas melhores.

2.- Grama de trigo e de cevada forrageira são aperitivos antes de dormir ideal do ponto de vista fisiológico.

A grama de trigo e de cevada forrageira em pó são excelentes para ajudar a conciliar o sono. Os suco de grama de trigo tem um efeito semelhante. Estes produtos vegetais orgânicos contêm cálcio, potássio, e o GABA (ácido gama - aminobutírico), todos os quais ajudam a conciliar o sono com suave. É claro, nem todo mundo gosta do sabor. Geralmente são disfarçados com suco ou mesmo com biscoitos, que podem ser altas em açúcar. Provavelmente obterá um melhor resultado em termos de sono destes produtos, assumindo que não se preocupe com a criação, quanto custam e como sabem.

3.- O chá de camomila ajuda a dormir, se você tem alergias, Artrite, ou enfermidades e dores crônicas.

O chá de camomila é anti-inflamatório, al menos si se elabora en casa tiene relativamente pocas calorías. Camazuleno é a erva que ajuda a aliviar a dor e a inflamação, pelo que pode chegar a dormir mais rápido, se une à do óleo essencial, que se evapora se a erva é colocada na água fervente,. A maioria dos lares na América Latina e os lares hispânicos dos Estados Unidos e Canadá têm um bom estoque de Chá de Camomila, especialmente para o controle da ansiedade que interfere com o sono. Geralmente, você pode começar a grama de maior qualidade a um menor custo em mercados que se especializam em alimentos da América Latina.

4.- O vinagre e picles no jantar interferem com o sono

Pode soar um pouco estranho para assessorar em contra de comer qualquer coisa com vinagre ou nada em conserva, mais de quatro horas antes de se deitar, mas para evitar esses alimentos ácidos realmente há uma diferença na qualidade do seu sono. Aqui está a razão: Os alimentos ácidos retardam a liberação dos alimentos digeridos no estômago. Ir para a cama com o estômago cheio pode levar a inchaço, gases, e azia. Evitar o consumo destes alimentos apenas antes de dormir.

Seis dicas para o uso da dieta, para combater a insônia

As mudanças nas leis de maconha nos Estados Unidos, fazem a seguinte sugestão oportuna.

5.- La marihuana a la hora de acostarse no es necesariamente útil para ayudar a dormir.

As porções dos entusiastas do potenciômetro têm a idéia de que a maconha pode curar qualquer condição de saúde, mas isso não é verdade para todas as cepas de maconha e para qualquer condição de saúde, y no es cierto para la marihuana en el insomnio. Fumar maconha não é ideal para o tratamento dos distúrbios do sono. Não é absolutamente uma boa idéia fumar maconha na cama para dormir. No entanto, a maconha administrada por via oral pode ser útil, mesmo se você tomar no meio da noite. As variedades com alto teor de THC vai fazer você se sentir drogado, não dormir. As cepas que possuem um alto teor de CBD e uma substância química chamada contribuem com sabores, especialmente se são de baixo teor de THC, pode ser útil para conseguir dormir muito. Comprar ilegalmente na rua não é a prova de que esses produtos químicos. Comprar legalmente um dispensário de maconha pode ser, mas há que perguntar ao seu revendedor sobre a cepa específica para o problema específico de saúde e, em seguida, usar a “grama” sob a forma, para a insônia, geralmente um alimento, que será de grande ajuda.

6.- As cerejas, especialmente as cerejas Montmorency, vai ajudá-lo a dormir.

Las cerezas ácidas de Montomorency contienen de forma natural melatonina, o hormônio que diz ao cérebro que é hora de ir dormir. Mas há um problema semelhante ao do leite e os biscoitos, ou seja, um alto conteúdo de açúcar, seja cerejas frescas, ou cerejas em conserva, ou até mesmo a cereja do bolo, você pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. O ideal é comer cerejas cerca de meia hora antes de se deitar, e evitar o consumo de cerejas durante o dia.

7.- Não se limite a evitar o excesso de cafeína antes de dormir. Limitar o consumo de cafeína durante todo o dia.

Existem alguns benefícios reais do consumo de café. Pode ser, Parece-me estranho, baixar a pressão arterial. Pode ajudar com a regulação do açúcar no sangue. No entanto, se você bebe muito café com cafeína durante o dia, corre-se o risco de problemas de sono, mesmo que se evite o café e outras bebidas com cafeína durante a noite. O café e a cafeína agravam os problemas do sono, que interfieren con la absorción de calcio, y el déficit de calcio interfiere con el sistema nervioso estableciéndose cuando usted se acuesta por la noche.

8.- Las comidas grasas y pesadas se deben evitar para conciliar el sueño.

As refeições ricas em gorduras permanecem no estômago por mais tempo. Comer uma refeição rica em gorduras, em jantar, ou em qualquer momento entre quatro e seis horas antes de se deitar, Deve ser evitado. Se você é propenso à doença do refluxo gastroesofágico, a comida no estômago persistente também pode causar azia. Há duas maneiras de lidar com esse problema. Uma delas é que, simplesmente, não comer uma refeição rica em gorduras e rica em calorias noite. Se você tem que comer muitos alimentos gordurosos em uma ocasião social, por lo menos trate de consumir algunos alimentos amargos al principio de la comida para estimular la secreción de ácido del estómago, para enviar alimentos para a baixa mais rápido.

9.- As amêndoas e a farinha de aveia antes, no dia ajuda a conciliar o sono mais facilmente.

Ao igual que o leite, as amêndoas e aveia fornecem o triptofano para o cérebro, que o utiliza para produzir serotonina. Ao contrário de leite, o triptofano destes alimentos é liberada na corrente sanguínea mais lentamente que precisa comer no início do dia.

10.- Alguns alimentos mantêm acordado. Evite-os.

Há certos alimentos que frequentemente interferem com o sono. Estes são os alimentos que são ricos no aminoácido tiramina (que não deve ser confundido com o triptofano), o que é particularmente abundante em queijos fedidos, vinho tinto, peixe fumado, Chucrute, Presunto, salsicha, salame, molho de soja, Marmite, e certos tipos de cerveja, especialmente a cerveja de barril.