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Fitness sênior: melhorar a sua qualidade de vida durante os seus anos dourados

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Fitness sênior: Melhorar a sua qualidade de vida durante os seus anos dourados

Um estilo de vida adequado não deve parar em qualquer idade, mesmo com mais de 50 anos. Apoia a doenças crônicas, ajuda com a resistência e aumenta a saúde mental. Os treinadores de hoje estão preparados para trabalhar com pessoas da terceira idade e os ginásios estão criando ambientes que incluem os maiores.

“Trabalhar e manter um estilo de vida ativo e saudável, não é uma panacéia para o envelhecimento, mas sim ajuda a que a viagem aos nossos anos dourados seja um passeio muito mais prazeroso”.

~ Bob Benitez, CPT

À medida que os jovens dos anos cinqüenta e sessenta, se tornam os novos cidadãos maiores do bloco, é importante que se comprometam a atividade física regular. Muitas pessoas que cresceram durante essas décadas, não tinham um ginásio em cada bloco, como o temos agora e ir para o ginásio não era tão popular. A indústria de fitness estava na sua infância e crescendo na indústria que é hoje. A gente costumava ser muito mais ativa ao ar livre e se manteve saudável por causa das corridas ativas e a vida no lar. Além de Internet, os meios de comunicação social, e jogos não afetaram a seu tempo.

Devido a essas diferenças de estilo de vida, las personas mayores de hoy que van al gimnasio lo encuentran difícil. Poderia ser intimidação ou simplesmente não ver a necessidade.

Quantos de vocês têm tratado de levar seus pais ao ginásio? Como lhe foi?

Em uma entrevista com Bob Benitez, personal trainer certificado, mentor e treinador na indústria de aptidão, discutiu-se a importância da aptidão para as pessoas que têm uma certa idade. Se você é um homem lendo isso, ou está tentando convencer um ser querido que vale a pena ir ao ginásio, este artigo destaca todas as formas de fitness que pode melhorar a qualidade de vida para aqueles que têm 50 años o más y cómo las atmósferas de gimnasio han cambiado e incluyen a las personas mayores.

Faça com que o ginásio satisfaça as suas necessidades: devido a que suas necessidades são diferentes, à medida que envelhece

Benítez dedica grande parte de seu tempo a treinar clientes que têm 45 anos, não tecnicamente maiores, para garantir que suas necessidades sejam satisfeitas no ginásio. À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos mudam, e sua mentalidade é mais maduro. Trata-Se de manter a saúde. Um adulto se sentirá mais “Em casa” no ginásio se procura um centro de fitness e um treinador que estejam preparados para atender às suas necessidades:

“Mas eu posso trabalhar facilmente com uma população mais jovem, los adultos mayores tienen la misma necesidad o una mayor. Além das mudanças biológicas óbvias no corpo, há uma peça psicológica e, para mim, isso é um desafio maior do que superar o desafio físico”.

Encontre um treinador com o que se ligar

Um jovem treinador pessoal, que nunca teve uma dor em sua vida você pode não entender suas necessidades físicas ou médicas, a menos que tenham uma certificação em fitness sênior. No entanto, um treinador que tem mais experiência de vida e que também é de certa idade pode ter experimentado pressão arterial elevada, uma viagem de perda de peso por razões médicas, problemas nervosos, dor nas articulações ou muitos outros tipos de doenças físicas que acompanham o envelhecimento.

Quando um treinador entende seus problemas médicos, puede relacionarse personalmente con usted y entender las limitaciones que usted puede necesitar superar. Este tipo de conexão é o que está falando.. Ele afirma,

Simplemente dar a los clientes mayores el conocimiento y empatía para establecer la relación, é vital para uma relação treinador-cliente”.

Essa conexão treinador-cliente irá mantê-lo voltando ao ginásio. É quase uma sensação de, “O que ele fez, e eu também posso” Tudo que você tem que fazer é olhar para o “Bob Benitez” que funciona em seu ginásio local. Há outros treinadores como ele em cada cidade que querem trabalhar com você.

Programa “Tênis de prata” (SilverSneakers)

Localize um centro de fitness que você trabalhe com o programa SilverSneakers. SilverSneakers é um programa de condicionamento físico fornecido através de milhares de planos de assistência médica a nível nacional para fazer que conseguir e manter-se em forma é acessível. SilverSneakers fornece acesso a ginásios, aulas de fitness dirigidas por instrutores certificados e atividades sociais patrocinadas voltadas para a saúde e o bem-estar dos idosos.

Eu sou muito velho para começar? Estou preocupado com os desconhecidos da formação

Eu sou muito velho para começar?

Nunca é tarde para começar a fazer exercício. Muitos idosos sentem que são frágeis e não se beneficiariam do exercício, ou que os coloca em risco de se machucar. Isso é falso. Reduzir o exercício é o que geralmente causa perda de resistência, força e uma deterioração mais rápida do corpo.

O exercício é o que prolonga a sua saúde física e mental. Mesmo se deve sentar-se em uma cadeira, existem exercícios que irá beneficiar o seu corpo.

As modificações para os exercícios fazem com que sejam capazes de fazê-lo

Quase todos os exercícios podem ser modificados e o exercício não precisa ser extenuante para ter um profundo impacto em sua saúde.

Porque cada cuerpo es diferente, as rotinas têm que ser diferentes.

Não há dois clientes iguais. Cada persona comienza a un nivel diferente que va desde nunca haber estado en el gimnasio a ser muy activo. Seu treinador irá trabalhar com você e com o seu médico, Se é necessário, para construir um programa de treinamento comodidades para você e suas necessidades específicas. Você começará lento, mas você construirá força e resistência.

Os benefícios da aptidão para os maiores

Além de construir força e resistência, aqui estão alguns dos outros benefícios do exercício regular para idosos:

  • Ajuda a perder ou controlar o seu peso
  • Ajuda a controlar o stress e aumentar o seu estado de ânimo
  • Reabilitação de lesões
  • Pode prevenir a doença ou mantê-la à distância
  • Pressão arterial baixa
  • Prevenir a perda de músculo ou construir músculos
  • Prevenir o aparecimento da osteoporose
  • Melhorar o equilíbrio e a flexibilidade
  • Melhorar a saúde cardiovascular
  • Ajuda com o sonho
  • E a lista continua...

Treinamento com Benitez O Que aspecto tem o seu programa de exercícios?

Quando se lhe perguntou o que poderia parecer um regime de treinamento para um adulto bastante saudável, Benítez disse que usa a seguinte lista de verificação, com ênfase em movimentos mais lentos para idosos.

Benítez (2016) diz:

1. Cardio continua a ser o rei: Eu uso preços do esforço percebido para medir a capacidade cardiovascular de um cliente e estou sempre consciente de seu ritmo cardíaco. O cardio de um cliente é o passeio no parque. Recomendo cardio 30 minutos ou mais (dependendo do tempo disponível), pode incluir a natação, sequência de passos ou máquina elíptica. Estas alternativas ao funcionamento minimizam o impacto sobre as articulações.

2. A flexibilidade faz com que seja fácil: La flexibilidad permitirá que usted sea más eficiente. Isto assegura que o seu corpo pode operar através de uma gama completa de movimento. A flexibilidade é o produto da estabilidade proximal e a distal mobilidade. 20 minutos de alongamento estático após cardio obtém grandes resultados. (Nota: Eu acredito no trecho, antes de cardio, mas apenas o suficiente para entrar em calor na transição para o treinamento de resistência, o melhor é reduzir ao mínimo a reta final e permitir uma maior carga em pesos).

3. A resistência é necessária: a força ou a resistência à formação é importante para garantir as atividades da vida diária. Conforme você envelhece, os nossos ossos se tornam mais frágeis, pelo que se ouve falar de idosos que caem, quebram-se os seus quadris e em alguns casos, passam longe de seus ferimentos. Em qualquer idade o treinamento de resistência é uma necessidade. Reduz a perda óssea e fortalece o músculo ao mesmo tempo. 30-45 minutos por sessão.

Seu treinamento também pode incluir aulas de grupo que são criados para pessoas da terceira idade, incluindo a Zumba, Ioga, natação e aulas ao ar livre. Hay gimnasios incluso para las personas que tienen 40 años y más solamente. Quanto mais você gosta de exercício que você faz, o mais provável é que você fique com ele.

Conclusão

Não se espera que você caminhe no centro de fitness e exercícios como um atleta experiente, sólo tiene que moverse. Não tem que ser doloroso ou estressante. Todo mundo tem um ponto de partida do qual constroem. Ficará impressionado com a rapidez com que a notar mudanças em como você se sente e como essas mudanças afetam a sua vida diária. O exercício pode realmente ajudar seus anos de ouro.