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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Fatores de estilo de vida e imunidade: exercício, dieta, stress, atividade social, vitaminas e hormônios esteróides

24 Outubro, 2017

O sistema imunológico do nosso corpo está sob a influência de uma série de fatores. A herança e a exposição materna a determinados transtornos decidem a quantidade de imunidade integrada que desenvolve uma criança enquanto cresce no útero da mãe.

Fatores de estilo de vida e imunidade: exercício, dieta, stress, atividade social, vitaminas e hormônios esteróides
Fatores de estilo de vida e imunidade: exercício, dieta, stress, atividade social, vitaminas e hormônios esteróides

Uma vez que a criança nasce e cresce, as exposições ambientais e o estilo de vida desempenham um papel vital no desenvolvimento posterior da imunidade. A capacidade de um indivíduo para resistir a uma infecção depende da capacidade do sistema imunológico para dominar os microorganismos infecciosos. Alguns fatores do estilo de vida que têm uma influência significativa sobre a imunidade de um indivíduo são discutidos abaixo.

Exercício e atividade física

O exercício e a atividade física têm uma influência geral em todo o corpo. Melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a flexibilidade, reduz a fadiga e melhora o fornecimento de oxigênio a todas as células e tecidos do corpo. Isso ajuda a melhorar a função da maioria dos órgãos de nosso corpo, incluídos os órgãos que produzem as células sanguíneas responsáveis pela imunidade. A Organização Mundial da Saúde e a Associação Americana do Coração têm recomendado previamente um mínimo de 30 minutos de atividade física durante pelo menos 5 dias da semana.

Um estudo realizado em Iowa, informou que o sistema imunitário dos adultos que realizavam exercícios vigorosos durante mais ou menos 20 minutos, mais do que 3 dias por semana, era muito mais ativo do que as pessoas que não praticavam nenhum exercício. Além disso, também observou-se que os adultos que têm uma quantidade moderada de atividade física também tinham uma melhor atividade imune que outros, que levavam uma vida sedentária. Por conseguinte, concluiu-se que o exercício e a atividade física desempenham um papel na melhora do sistema imune de um indivíduo.

Auto-estima e actividade social

O estudo de Iowa e outros estudos têm relatado que os fatores gerais da vida, como a auto-estima e a atividade social, têm um efeito sobre o sistema imunológico. Uma pessoa que tem uma auto-estima mais elevada e é socialmente ativa tem um maior nível de imunidade em comparação com outras pessoas que estão deprimidas e permanecem detidas. Este efeito benéfico pode estar relacionado com a liberação de certos hormônios que induzem um melhor funcionamento do sistema imunológico.

Stress

O estresse experimentado a nível ocupacional, pessoal e social pode ter um efeito adverso na saúde das pessoas. O stress pode influenciar, directa ou indirectamente, na forma em que o corpo funciona. O aumento do estresse pode provocar depressão e ansiedade, o que acentua os efeitos sobre o corpo. Se bem que o estresse que permanece durante um período de tempo mais curto (aguda) pode não ter uma grande influência, o estresse, que dura por um período prolongado (estresse crônico) pode ter um efeito importante sobre a saúde de um indivíduo. Os altos níveis de estresse induzem a liberação de hormônios como as catecolaminas que afetam a função de várias células e tecidos. As catecolaminas têm uma influência sobre a freqüência cardíaca, pressão arterial, a respiração e sobre o funcionamento do sistema imune e suas células e tecidos associados. Com relação ao sistema imune, as catecolaminas têm uma ampla gama de efeitos. Induz uma maior formação de linfócitos T imaturos, provoca uma distribuição inadequada das células imunes, suprime a atividade das células imunes e também afeta o crescimento e desenvolvimento geral das células imunes. Por conseguinte, o aumento do stress pode levar a um sistema imunológico enfraquecido que faz com que um indivíduo seja vulnerável aos ataques de microorganismos nocivos.

Dieta

O crescimento e desenvolvimento do nosso corpo depende principalmente da nutrição obtida através da dieta. O funcionamento normal de todas as células e tecidos do nosso corpo necessita de uma concentração específica de vitaminas, minerais, hidratos de carbono, gorduras e outros macro e micronutrientes essenciais. A maioria destes nutrientes essenciais estão disponíveis com o consumo de uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes. Junto com o desenvolvimento do sistema imune, os nutrientes disponíveis, a dieta e os suplementos alimentares melhoram o funcionamento das células e dos tecidos, o que lhes permite oferecer uma boa quantidade de resistência às toxinas produzidas por microrganismos nocivos.

Ingestão diária de multivitaminas

A ingestão de suplementos vitamínicos influencia o funcionamento de todo o corpo. As vitaminas têm um efeito sobre o crescimento e desenvolvimento do corpo em geral. O corpo necessita de um fornecimento regular de certas vitaminas essenciais que estão disponíveis a partir da dieta que consumimos. No entanto, nem todas as vitaminas podem estar disponíveis através da dieta ou a quantidade que você ganha pode não ser suficiente, isso requer tomar suplementos vitamínicos. A administração diária de suplementos vitamínicos pode melhorar a saúde geral e o funcionamento do sistema imunitário.

Esteróides

A administração de esteróides tem sido associado com uma diminuição da função do sistema imunitário. Os esteróides são administrados comumente durante períodos mais longos em indivíduos que sofrem de distúrbios inflamatórios a longo prazo, como a asma. Enquanto que os esteróides naturais presentes no corpo não têm tal impacto no sistema imunitário, um aumento no nível de esteróides sintéticos influencia muito no funcionamento do sistema imune. A administração de corticosteróides em doses altas ou baixas durante um período de tempo prolongado suprime as funções do sistema imunológico. As pessoas que tomam esteróides são mais propensas a desenvolver infecções em comparação com pessoas saudáveis.

Dr. Manuel Silva terminou sua especialização em neurocirurgia em Portugal. Interessa-Se pela experiência da cc, o tratamento dos tumores cerebrais, e radiologia intervencionista. Adquiriu experiência operacional significativa que se faz sob a supervisão e orientação dos moradores da terceira idade.