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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Fáceis e saudáveis shakes de proteínas para fazer em casa

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Fáceis e saudáveis shakes de proteínas para fazer em casa

Quando se trabalha para construir o músculo, é essencial obter o tipo certo de proteína na quantidade certa e no momento certo. Os músculos utilizam proteínas para a reconstrução das fibras que dão força.

Usam glicose (açúcar) e água para fazer o glicogênio que “as bombeado” para que eles se tornam visivelmente mais grandes. Precisa de proteínas, glicose e água nas duas primeiras horas depois de um treino para aproveitar o breve período de superestima da insulina, que ajuda a absorver os três elementos vitais do corrente sanguínea.

Um bom shake de proteína fornece os três macronutrientes necessários para construir o músculo. Também pode ser usado como um substituto de refeição quando você está em uma pressa, mesmo se você não está em seu caminho para fora do ginásio. Idealmente, um batido de proteína deve ser algo que se pode beber na estrada. Não precisa de talheres. Deve ser capaz de levá-los com refrigeração mínima. Um bom shake de proteína deve ser uma refeição em um copo.

Todos os batidos, Obviamente, não são criados iguais. Em seguida, nós indicamos como escolher ou fazer com que o batido funcione melhor para construir músculos.

Barrinhas de um centro de fitness e batidos de suco, geralmente, têm muito altos níveis de açúcar

Os melhores smoothies são feitos em casa. Você terá que possuir um liquidificador para fazer batidos, mas não tem que ser caro. Uma bala mágica é ideal para fazer shakes de uma só porção.

O primeiro passo para fazer um batido de proteína é escolher o líquido

Você pode usar água, leite de vaca, leite de cabra, leite de amêndoas, leite de cânhamo sem açúcar, leite de soja sem açúcar ou Chá verde (resfriado ou sorvete). Quanto mais fluido use, mais fina será a agitação. Quanto menos líquido use, mais grossa será a agitação. Use de 4 Para 8 Oz (120 Para 240 ml) de líquido por porção. Todos os líquidos utilizados para fazer shakes fornecem a água que seus músculos precisam para fazer o glicogênio que aumenta o seu tamanho. Se você não receber a água, não aumenta o tamanho do músculo.

O segundo passo na fabricação de um shake de proteína, está escolhendo um pó de proteína

Os pós de proteína comuns e económicos incluem soro, ervilha, arroz, cânhamo e caseína. Algumas pessoas são sensíveis a caseína, embora normalmente, mesmo se você tem um problema com os produtos lácteos, estará bem com o soro de leite. Use uma ou duas colheres de sopa (25 Para 50 gramas) de pó de proteína por porção.

Se há muito as virtudes e vícios das diferentes fontes de proteínas. Se você está recebendo quantidade suficiente de proteína em sua dieta e você não é um atleta competitivo de elite, qualquer pó de proteína estará bem para o uso depois de um treino.

Em seguida, adicione legumes ao seu shake

Os maiores estão universalmente familiarizados com o personagem de desenho animado Popeye, que foi forte até o final porque ele comeu seu espinafre. O fato é que, o espinafre é uma refeição maravilhosa para adicionar uma bebida de treinamento. Além de “alcalinização” (ajudar os rins a reter o cálcio e indiretamente manter os ossos mais fortes), o espinafre ajuda o corpo com a regulação do açúcar no sangue e o oxigênio. Se você come espinafre com regularidade, sofrerá menos de uma “queimadura” quando há aeróbicos intensos ou levantamento de peso. Outros vegetais que são adequadas em shakes pós-treino incluem beterraba e o suco de beterraba (que se casam bem com chocolate), que ajudam na digestão, abóbora cozida, inhame cozido, Acelga, aipo, pepino e Kale. Se você usa o pepino, comece com menos líquido.

Em seguida, adicione uma fruta

A metade de uma banana dará um liquefeito uma consistência cremosa. As datas (remover as valas primeiro) são grandes adoçantes. As maçãs são fáceis. Simplesmente remova o núcleo primeiro. As cerejas picadas, abacaxi e a manga são deliciosas, ao igual que as bagas. Você vai ter um sabor mais limpo se você usar apenas um ou dois tipos de fruta de cada vez. Use cerca de 100-150 gramas (1-2 copos) de fruta por porção.

Finalmente, adicione uma gordura saudável

As gorduras omega-3, que combatem a inflamação muscular. Eles também ajudam a controlar o apetite. Grandes fontes de ômega-3 incluem amêndoas e nozes, Semente de linhaça, pepinos (sementes de abóbora), porcas de caju, e até mesmo manteiga de amendoim. Um par de colheres de sopa (até aproximadamente 30 gramas) é o suficiente.

Coloque todos os ingredientes e bata até que estejam bem misturados. Para a sensação do sabor e da boca, você pode adicionar granola, canela, coco ralado, aveia, penas do cacau ou chocolate escuro para a mistura final. Você pode fazer isso assim que chegar em casa após o treino, ou fazê-lo até 12 horas antes de tempo e mantê-lo refrigerado a ar, para uso posterior.

Os shakes depois do treino, não tem por que ser complexos ou caros. No entanto, se há empurrando todos os dias, você deve afinar as suas receitas. Talvez você realmente é alguém que não deve beber produtos lácteos. A escolha de uma proteína em pó que não seja soro de leite, às vezes, há uma diferença importante. Algumas pessoas são ligeiramente alérgicas ao pó de ervilhas. Não todo o mundo pode tolerar todas as frutas. Se você tem alergias melões, peixe ou látex, então, provavelmente, não deve comer manga. Agave e adoçantes artificiais não são necessários se utiliza de frutas e vegetais frescos para fazer os batidos.

Tudo o que trabalha, No entanto, precisa de algo de nutrição depois do treino. Uma agitação saudável, não é uma refeição completa, e você vai ganhar músculo sem colocar gordura.