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Estresse e exercício: A administração de um maximizando o outro

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Estresse e exercício: A administração de um maximizando o outro

Este artigo explica como o estresse pode influenciar negativamente em sua busca por um corpo mais em forma, mais forte, e / ou agir melhor. O que é o estresse e como você pode controlar com eficácia para ajudá-lo a obter o máximo proveito de seus treinos e reduzir o estresse em sua vida diária?

Stress, um fator muitas vezes esquecido

Eu lembro que me disseram que só há duas coisas certas na vida: que vai morrer e que terá que pagar impostos. A dia de hoje, sinto que há uma terceira certeza de que ainda não foi reconhecido universalmente. Não importa onde você vive, de que gênero é, e a quantidade de dinheiro que você ganha, você vai experimentar estresse. Ironicamente, é provável que seja devido a alguma das duas primeiras certezas.

Quando me refiro a insistir no que é importante que se esclareça o que quero dizer. Stress, Parece, pode ter muitos significados, sobretudo na ciência. Pode referir-Se à quantidade de força aplicada a uma estrutura tal como um edifício ou mesmo um músculo, conhecido como “tensão mecânica”, ou pode mesmo significar a acumulação de substâncias metabólicas no músculo em resposta ao exercício, chamado “estresse metabólico”.

Eu sou, É claro, em vez de se referir à tensão psicológica, que é definida como uma perturbação do processo psicológico que pode manifestar-respostas comportamentais ou emocionais, como é louco (a resposta) quando se faz tarde para o trabalho (o estressor).

Esse estresse pode atuar tanto como um bom estímulo e ser muito benéfico, conhecido como ‘eustress’, ao igual que o sentimento que você começa quando você acaba de ganhar um jogo em um esporte que está jogando, ou pode ser prejudicial, que é, geralmente, só é conhecido como o estresse ou a ansiedade.

Ao igual que muitos dos fenômenos que afetam a mente humana, o estresse não só tem um efeito sobre o comportamento ou as emoções de uma pessoa, mas também tem muitos efeitos físicos, especialmente quando esse estresse ou ansiedade, de la clase mala, eleva-se constantemente, Quando, por exemplo, tem um grande projeto, devido, em três semanas, e não foi feito nada para isso ainda, o están despidiendo a la gente en su trabajo y no estás seguro de cómo asegurar sus circunstancias profesionales.

Esse estresse a longo prazo, conhecido como estresse crônico, tem sido demonstrado que têm um efeito prejudicial sobre o sistema imune – a redução da atividade das células imunes e aumentando não só a susceptibilidade à infecção, mas também a quantidade de tempo necessário para se recuperar de uma doença .

Os efeitos não param lá. O cortisol é uma hormona associada ao stress. Um hormônio é, Basicamente, um mensageiro químico que o corpo utiliza para se comunicar com ela mesma, o cortisol tem demonstrado ser um jogador com potencial para o desenvolvimento da depressão pela deterioração de certas substâncias químicas processadas no cérebro relacionada com o crescimento de matéria cerebral e o desenvolvimento. Há também alguma evidência de altos níveis de estresse, que colocam alguém em um risco maior de desenvolver tipo de diabetes 2, e não é nenhum mistério que cerca a relação entre o estresse e a pressão arterial elevada, o que pode afetar adversamente a saúde do coração.

Assim, com todos os efeitos negativos que o stress pode ter sobre a saúde geral de uma pessoa, não deveria ser uma surpresa que também pode impactar negativamente na forma que se adapte ao exercício, o que reduz a eficácia do seu treino e até mesmo, possivelmente, reduzindo a quantidade de trabalho que potencialmente poderia fazer em cada sessão. Na verdade, já há estudos que mostram que os aumentos de risco de lesões, en el trabajo disminuye y que la cantidad de fuerza que da la formación de peso se reduce en las personas con altos niveles de estrés en comparación con los individuos relativamente menos estresados.

Se unirmos isso com o fato de que o cortisol, um hormônio intimamente ligada com o estresse, também parece melhorar o armazenamento de gordura e você tem um monte de boas razões para começar a lidar com o estresse, se você é um atleta ou até mesmo um atleta recreativo tentando conseguir uma forma melhor, você pode ajudar a aumentar a quantidade de força que se ganha, se pierde la grasa o incluso lo duro que puede empujarle sobre sí mismo durante cardio. Por conseguinte, isso nos deixa com a questão de como.

Gestão do stress: O que é e como fazer?

Ao igual que o estresse em si, há alguns tipos diferentes de gestão, reduzindo ao mínimo o estresse, conhecido como “lidar” o “estratégias de sobrevivência”. Uma das formas de enfrentamento, que é provavelmente a mais conhecida para as pessoas, é o enfrentamento passivo, que consiste em utilizar sinais externos ou tarefas como uma distração do stress sem ter que lidar com o stress diretamente, ou seja, o deslocamento no Facebook, comer ‘alimentos saudáveis’, visitar os amigos ou até mesmo o uso de drogas recreativas (o que inclui o álcool, A propósito). El afrontamiento activo supone hacer frente al estrés directamente en la cabeza y tratar con ello directamente.

Não se deve confundir o enfrentamento ativo como algo superior ao passivo. Ambas as formas de enfrentamento têm sido demonstradas que funcionam. No entanto, a estratégia de enfrentamento ativo é o que vamos oferecer algumas orientações e os exemplos neste artigo, sobre todo porque el afrontamiento pasivo es a la vez es la forma habitual que utilizan las personas para hacer frente, e porque o enfrentamento passivo é geralmente mais fácil de fazer e, em geral,, não requer informações sobre como fazer isso.

Por conseguinte, Como pode alguém ‘levar’ una gestión del estrés activo o hacerle frente?

Em primeiro lugar, existem duas formas principais para levar a cabo o enfrentamento ativo; Os problemas, se trata del mismo factor de estrés al tratar de reducir, excluir ou mesmo substituir, e enfrentamento baseado no emocional, que trata de como reagir diante do fator estressante, ou seja, ¿Hacer que grites y soltar la carga como una ametralladora, ou tomar uma respiração profunda e contar até dez? Em seguida, Existe uma forma superior de gestão do stress? Realmente não.

Na verdade, dependendo das circunstâncias,, os diferentes tipos de estratégias funcionam melhor do que outros.

Por exemplo, se o fator de estresse é capaz de ser removido, como um projeto, devido a uma universidade ou a uma reunião com seu chefe, as estratégias emocionais abaixo são ativas, tais como o reconhecimento de sua sensação de desconforto e que sirva como motivação para colaborar com o evento estressante, são mais úteis. No entanto, se o estresse não é capaz de ser removido, como as pessoas colocadas em liberdade em seu trabalho, então as estratégias passivas, tais como o uso de “demora” ou o formulário acima de enfrentamento passivo, pode levar a melhores resultados.

Um estudo demonstrou que o enfrentamento baseado em problemas, como a luta contra esse projeto de universidade, foi mais eficaz nos resultados de saúde a longo prazo do que a emoção baseada enfrentamento, embora fatores como a duração, o tipo de stress e a resposta individual variaram consideravelmente.

O gênero é também um fator, com a vacância de enfrentamento, como a demora que parecia funcionar melhor em longo prazo, para as mulheres que para os homens, que parecia experimentar o stress exacerbado mais tarde. Os homens também eram mais propensos a usar drogas recreativas, tais como o álcool à base de emocional, enquanto que as mulheres eram mais propensos a usar o apoio social.

Por conseguinte, a seguir são apresentados alguns exemplos de manejo do estresse ativa, tanto emocionais como centrada no problema:

Emoção focada:

  1. Meditação
  2. Respiração profunda
  3. A reavaliação cognitiva ou Re-enquadramento – Concentrar-se nos aspectos positivos do problema e as emoções que você sente, concentrando-se no que você pode aprender.
  4. A alteração dos pensamentos negativos – Dizer a palavra “Pare” em sua cabeça quando os pensamentos negativos se acumulam.

Problema específico:

  1. A desconstrução do problema – Rompendo o problema em etapas e tarefas gerenciáveis.
  2. O atribuição de um determinado intervalo de tempo e o período de tempo durante o dia para fazer frente ao problema.
  3. Chuva de ideias de possíveis soluções para o problema entre si ou com um grupo.
  4. Anotanción de possíveis planos de respaldo para hacer frente al problema.

Tenha em conta que anteriormente, todos os métodos envolvem lidar diretamente com o fator estressante, ou sua resposta para a mesma, e todos dispõem de um método para reconhecer o problema e o desenvolvimento de uma resposta sistemática ao que poderia ser utilizado para fazer face a outro fator de estresse de uma maneira semelhante.

Não há uma forma universalmente “corrigir” para lidar com o estresse, e, Na verdade, um método que utiliza uma combinação dos métodos anteriores demonstraram dar bons resultados.

Estes métodos devem, agora, ajudar a montar a reduzir ao mínimo os níveis de estresse e ajudá-lo a obter o máximo proveito de seus treinos, o, se você é um atleta, seu desempenho na competição.