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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Treinamento de acordo com seu trabalho

“Todos estamos ocupados com nossos horários saturados: entre ir ao trabalho, ser pais, compromissos sociais, etc”.

Treinamento de acordo com seu trabalho
Treinamento de acordo com seu trabalho

Quem não está ocupado hoje? Todos os, No entanto, encontramos o momento de deixar todas as nossas tarefas e encorvarse em frente ao televisor para ver o último episódio de game of Thrones. Se não o está fazendo, então, provavelmente, continue dando golpes em longas horas no trabalho.

De alguma forma ou de outra, se reduz a estar ocupado, o que conduz a tempos de sono irregulares e falta de exercício físico.

Nós Estamos muito ocupados para o exercício

Como todos nós sabemos, um bom exercício regular ajuda a manter a forma e evita os perigos das doenças crônicas. Existem milhares de estudos que apontam os benefícios de fazer exercício físico regular. Mas o que sabemos é que é um bom exercício, e com isso eu quero dizer que só 30 minutos mais ou menos podem fazer maravilhas para impulsionar o seu gráfico de carreira.

Cada indivíduo tem a sua própria carreira como prioridade e a cultura do trabalho de hoje tem um efeito negativo na saúde. As queixas de saúde devido ao estresse por excesso de trabalho ou nos trabalhos que exigem muita energia física ou longas horas de pé provocam uma série de problemas de saúde que normalmente não é consciente até que alcança as fases finais.

Até mesmo o trabalho que requer longas horas sentado em frente ao computador pode causar problemas no pescoço e costas, sem esquecer a fadiga e o estresse. Fadiga e estresse, Como? Sim, estes pequenos nuances são introduzidas lentamente em nossos sistemas e os sintomas só são mostrados quando se faz o dano.

O exercício proporciona os benefícios multidimensional do bem-estar físico e mental. Ajuda a manter seu corpo em forma, Por conseguinte, luta contra a doença e aumenta os seus níveis de energia durante o dia. Os estudos também mostram que aqueles que não fazem exercício regularmente e trabalham por mais de 45 horas por semana são duas vezes mais propensos a morrer por doença cardíaca que os homens não aptos que trabalham períodos mais curtos.

Em seguida, como criar um bom plano de exercícios, dependendo de sua carreira profissional?

A primeira coisa que deve ter em conta é o momento. A maioria das pessoas tendem a escolher a opção da noite. Isso pode não parecer uma escolha muito sábia. Em alguns dias é possível que não possa sair do escritório antes das 6 PM. em outros, pode estar fazendo malabarismos entre iniciar sessão em uma hora extra e um convite para jantar, e em outros dias você pode estar demasiado exausto para querer tomar uma boa ducha antes de bater o saco.

Em seguida, o melhor momento para treinar é a manhã. Um estudo recente mostra que a formação de 20 minutos pela manhã pode aumentar o seu estado de espírito durante horas depois. Isso deve lhe dar uma vantagem. Mas não somos todos pessoas de manhã, pelo menos eu.

Para pessoas como eu, o outro melhor momento seria durante as horas do almoço. Quão difícil é trocar fofocas da hora do almoço, no café com um simples treino de cardio ou de peso leve? Onde há um testamento, há uma forma em que eles dizem, e se a sua vontade é estar em forma física e mental, este é o seu último recurso.

Agora que descobrimos quando é o momento certo, abordarmos o “O que” este dilema de exercício.

Há muitos exercícios diferentes que uma pessoa pode fazer durante o horário de escritório. Não é necessário que apenas precisa de ir ao ginásio para treinar. Já seja que se sente constantemente em frente ao computador ou em pé por longas horas, os ajustes simples a sua cultura de trabalho diário podem fornecer um bom exercício para alguém que diz não ter tempo para treinar no ginásio ou correr para o parque nas proximidades.

Tipos de exercícios que você pode fazer no seu escritório

A bola de exercício

Troque sua cadeira executiva da bola de exercícios. Mas não parece uma idéia viável, até mais tarde os fisioterapeutas recomendam que se trate joelho, o quadril e a dor nas costas que ocorre devido às longas horas de estar sentado. Também funciona muito bem para conseguir uma boa postura e estabilidade. A princípio, você pode enfrentar dificuldades para equilibrarlo, Mas com o tempo, o uso do estabilizador para evitar que vire muito fortalecerá os músculos das coxas e panturrilhas. Dar-te um bom exercício para pernas e pés, sem fazer você suar muito. Nunca deixarão de tirar sarro de você por cair.

O treadputer

A maioria de nós passamos horas sentados em frente ao computador fazendo com que nos tornemos lentos e aumentamos as polegadas ao redor da cintura. Sem tempo para acertar a fita, o risco de obesidade, osteoporose e doenças do coração é motivo de preocupação para o empregador e o empregado. Em seguida, como você pode combinar a trabalhar com um trote de 30 minutos? A resposta é simples, o treadputer. É um híbrido da estação de trabalho de computador e uma fita de correr. Com esta tecnologia você pode trabalhar no seu computador enquanto queima calorias … Também ajuda na circulação do sangue e aumenta a atividade metabólica. Com isto, está certo de dizer adeus à obesidade, as doenças do coração e osteoporose.

O treinador debaixo da mesa

Enquanto o treadputer é útil quando você está parado., as máquinas debaixo da mesa e os exercícios de pedal ajudam a tonificar as pernas e os quadris enquanto trabalha em seu ambiente de trabalho. Ainda vêm com funções que irão impedir que seu mouse ou o teclado funcionar se você parar de pressionar o pedal.

Caminha um pouco

Em lugar de comunicar-se com os seus colegas através de SMS e intercomunicação, caminhe para sua área de trabalho. Dê o comando de impressão no final do piso, em vez de para a impressora no seu departamento. Use uma xícara ou copo de água para que você possa fazer visitas frequentes ao refrigerador. Não vai aumentar significativamente o seu ritmo cardíaco, mas se quebrar a monotonia de ficar sentado por longas horas.

Use as escadas

Simplesmente escolhendo as escadas sobre o elevador todos os dias ou subindo e descendo as escadas para tomar um café ou almoçar, lhe dará um treinamento apropriado, que é suficiente para toda a semana. Os investigadores demonstraram uma melhoria na densidade óssea e de reduzir o colesterol, devido à escalada nas escadas cada dia.

Aproveite ao máximo a sua viagem

Em vez de se sentar no metrô ou levar seu carro para o trabalho, caminhe para o seu trabalho. Com tantos subterrâneas e vias para bicicletas na cidade, parece ser um caminho mais curto do que tomar o seu automóvel. E mesmo se acabar por ganhar o carro, certifique-se de estacionar no final do estacionamento e se você pegar o ônibus ou o metrô, detém-se a umas poucas quadras de distância, para que possa passear pelo resto dos blocos.

Queimar mais calorias em pé

É verdade que queima mais calorias em pé, sentado, quando está falando por telefone ou almoçando.