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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Doença por estar sentado: Como um emprego sedentário pode arruinar a sua saúde, e o que pode fazer sobre isso?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Doença por estar sentado: Como um emprego sedentário pode arruinar a sua saúde, e o que pode fazer sobre isso?

Trabalho sedentário pode te dar. “uma doença que vem da sessão”, uma condição com consequências de longo alcance que vão desde a diabetes e a obesidade, doença cardíaca e osteoporose. O que você pode fazer para combater esta doença moderna se sinta literalmente em seu anus quase por toda a vida?

Os trabalhos de escritório e outras profissões sedentárias agora constituem a maioria dos empregos nas nações desenvolvidas. Os trabalhos sedentários, já em 1960, quando cerca de metade da força de trabalho tinha trabalhos fisicamente ativos, e aumentaram 83 por cento do 1950. Surpreendentemente, aproximadamente o 86 por cento de todos os empregos agora implicam estar sentado a maior parte do trabalho (do dia).

Adicionar a viagem diária, o tempo passado atrás das telas em o lar, e outras atividades sedentárias para o dia, e se obtém uma imagem bastante assustadora.A média de Joe ou Joanne que passam mais de metade do seu tempo de vigília sentados em suas extremidades, e uma meta-análise de 47 estudos publicados revela.

O que é tudo que há a nossa saúde o estar sentado? Quando você ouve que a maior parte da população consome uma média de 500 calorias a mais por dia do que tinham feito há 30 anos, começam a entender que estar sentado mais tempo e comer mais é igual a um problema de obesidade maior. Infelizmente, a investigação revela que os períodos prolongados de estar sentado é ruim para você, mesmo se você receber um monte de exercício, quando não está nessa cadeira.

O homem moderno está se convertendo, pouco a pouco nessas pessoas, que parece viajar na nave espacial Wall-E. O que acontece exatamente quando você vive um estilo de vida sedentário?, e Existe alguma coisa que você pode fazer para combater os efeitos da “doença por estar sentado”?

“Doença por estar sentado”: Como o seu emprego sedentário pode causar uma doença?

“A doença por estar sentado”, já que tem sido apelidado de, tem consequências de longo alcance. O risco geral de fazer frente a qualquer um dos problemas de saúde associados ao estar sentado por longos períodos de tempo depende de vários fatores, incluindo quanto tempo senta-se, se você faz exercício e se é assim, quanto e qual é a sua dieta. No entanto, até mesmo “Só” passar quatro horas por dia em frente a um televisor ou outra tela (algo bastante comum no mundo de hoje) tem efeitos prejudiciais.

Se há um trabalho sedentário a tempo inteiro, a pesquisa revela, é possível que tenha que enfrentar o fato de que você poderia estar em risco de:

  • Doenças cardiovasculares, incluindo angina de peito, e sofrer um ataque cardíaco
  • Tornar-se na pessoa com excesso de peso e obesidade
  • Diabetes tipo 2
  • Sofrer de câncer
  • Sofrer de demência
  • Sofrer de Osteoporose e fraturas de quadril
  • Sofrer de dor nas costas
  • Sofrer de fadiga

A taxa de mortalidade por todas as causas também sobe, mesmo em um 125 por cento naqueles que passam um total de quatro ou mais horas diante das telas, ou se você estiver fazendo um trabalho de escritório a tempo inteiro, que está quase garantido para estar fazendo isso durante um período de tempo muito mais longo.

Medo, Não é?

Infelizmente, a mudança de seu trabalho pode não ser uma opção, e depois outra vez, é muito possível que, na realidade, não ame seu trabalho. A pergunta se torna o que podemos fazer para escapar do risco de um estilo de vida sedentário. Na página seguinte, Eu prometo, que ei holocaustos gordurosos um conjunto muito mais otimista.

Evitar a “doença por estar sentado” mesmo se você tem: um serviço de emprego

Por conseguinte, Você trabalha em um trabalho que é atualmente sedentário na natureza e gostaria muito de evitar os numerosos efeitos prejudiciais para a saúde que esta doença pode causar? Como é possível gerir melhor? Isso depende da natureza do seu trabalho, pelo menos em parte, por isso vamos ver possibilidades diferentes para pessoas diferentes, assim como as coisas que todos nós podemos fazer.

Se você trabalha em casa …

Você está com sorte! As pessoas que trabalham a partir de casa geralmente têm a maior quantidade de flexibilidade na gestão de suas horas de trabalho. Sei que há também armadilhas, No entanto, a menos que tente de forma ativa, o nível de atividade física pode cair abaixo do que as pessoas que trabalham fora de casa.

Como escritor, prometi a incorporação das tarefas do lar, em meu tempo de trabalho, em vez de separar os dois. Levanto-Me uma vez a cada meia hora para ordenar, fazer a cama, pendurar a lavagem, ou qualquer outra coisa que você tem que fazer.

Se todas as tarefas são realizadas, faço alguns exercícios de alongamento ou a prática de capoeira com meus filhos. Se você quebrar meu dia de trabalho, por causa de uma chamada telefônica, por exemplo, ponho-me de pé para lidar com a interrupção. Também uso um massageador Shiatsu automático que posso usar durante o trabalho, para manter a dor de costas sob controle.

Outras coisas que você pode tentar incluem a obtenção de um ambiente de trabalho de pé, sentado sobre uma bola de yoga (que, embora não o elimina, é melhor para a sua posição), e veja como você pode incorporar a atividade física em seu próprio posto de trabalho. Um amigo, que ensina Inglês como segunda língua a partir de sua casa, decidiu mudar para um enfoque prático em que os alunos e tomam passeios no exterior, tanto para facilitar o aprendizado e para promover a atividade física.

Se você é proprietário de unapequeña empresa ou o Administrador de …

Você pode estar em condições de transformar não apenas a sua própria saúde, mas a de seus funcionários também. Se o seu computador é suficientemente pequeno, você pode fazer coisas tais como:

  • Introduzir mesas de pé para o escritório, É claro, à exceção daqueles que não podem se sustentar por razões de deficiência. Alguns são ajustáveis, o que significa que podem servir tanto para sentado e de pé.
  • A celebração de reuniões e sessões enquanto está de pé.
  • Caminhar ao redor do escritório enquanto se discute algo com um funcionário.
  • A celebração das sessões de treino curtas no escritório, talvez duas vezes por dia.
  • Para garantir que você e seus colegas de trabalho, cada um têm a oportunidade de se dedicar a tarefas que exigem um pouco de movimento ao longo do dia, como a execução de alimentação do gabinete, caminhando para a impressora para obter documentos, ou conseguir café para todos.

Na verdade, sua primeira sessão de chuva de ideias pode ser de pé sobre o tema da melhoria da saúde dos colaboradores, através da atividade física, sem impactar negativamente a produtividade.

Se você é um empregado …

Você pode tomar a iniciativa para discutir o impacto negativo que a saúde de um estilo de vida sedentário com seus superiores, e defendido por coisas tais como mesas de pé e caminhar em reuniões. Você talvez pode ser um voluntário, para se dedicar a tarefas que exigem movimento físico, mesmo se você não representam nada mais do que dizer para o seu chefe algo em pessoa, em lugar do envio de um e-mail. Se você é um mestre, um advogado, ou está em algum outro trabalho sedentário não da área de trabalho, é possível que tenha uma maior liberdade para simplesmente levantar e caminhar durante o trabalho.

De pé enquanto atende a chamadas telefônicas, ficar de pé cada vez que alguém inicia uma conversa com você, e tomar as escadas em vez do elevador.

O que cada um pode fazer

Você Esta sentado no trabalho o dia todo? Está mentalmente esgotado, mas seu corpo ainda precisa de movimento. Considere a compra de uma fita de correr, que mesmo que você pode utilizar enquanto estiver a ver televisão ou responda a mensagens de e-mail (se está configurado corretamente).

Além disso, pense em como você pode aumentar o movimento no seu dia de folga, não só mediante o exercício pelo menos três vezes por semana, também fazendo exercícios de alongamento todos os dias, fazendo um hábito de discutir coisas importantes com o seu parceiro durante um passeio fora do lugar que estar sentado no sofá, e se reunir com seus amigos para correr no lugar de fazer refeições. Comprometer-se realizar o exercício com a sua família para que o tempo de união possa ter lugar enquanto você está trabalhando.

Você também deve considerar se sua ingestão calórica coincide com o nível de atividade física, e reduzir-se excedeu.

Manter-se em forma no mundo de hoje não é fácil, não se, como a maioria das pessoas, que faz um trabalho sedentário. Com as medidas corretas, No entanto, pode certamente reduzir ao mínimo as conseqüências negativas de estar sentado.