Pular para o conteúdo
Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

O stress relacionado com o trabalho está te matando? Encontre a sua resposta ao stress relacionado com o trabalho

25 Outubro, 2017

O estresse no trabalho pode ser definido de muitas maneiras. Existe o perigo de não satisfazer seu chefe no trabalho, e se preocupar em manter seu trabalho. Existe o estresse de não se sentir bem o suficiente ou de se sentir perseguido no trabalho.

O stress relacionado com o trabalho está te matando? Encontre a sua resposta ao stress relacionado com o trabalho
O stress relacionado com o trabalho está te matando? Encontre a sua resposta ao stress relacionado com o trabalho

O stress sempre foi parte da experiência humana: a evolução deu-lhe os seres humanos de várias formas de lidar com o stress. O estresse é, na verdade, uma resposta normal do corpo diante de situações ou estímulos que se entendem como “perigosos”. Crescemos em um mundo estressante e nossas respostas ao estresse evoluíram com nós para nos proteger de animais perigosos, ambientes perigosos ou qualquer tipo de situação de emergência. O estresse está relacionado com a resposta de “luta ou fuga” de que talvez você tenha ouvido falar. Na resposta de “luta ou fuga”, alguém se depara com uma espécie de situação em que deve decidir qual é a melhor resposta: fique e lute ou desça para escalar a árvore o mais próximo!

No final, o estresse é o que lhe perturba ou interfere com a sua saúde e bem-estar. Em seguida, não importa que o seu vizinho ao lado ame o trabalho de alta pressão ou o seu amigo se encolher de ombros ao perder uma data limite. O estresse crônico é uma condição contínua, a longo prazo, em que o estresse que você está em um nível constante.

Resposta de luta ou fuga: produção de hormônios e substâncias de estresse

Certos hormônios e substâncias ocorrem quando alguém pensa que pode estar em perigo ou sob estresse. Isso é parte da resposta “luta ou fuga”. Desses hormônios e substâncias que podem dar a alguém o suficiente energia para lutar, ou energia suficiente para escalar a árvore, rápido!

Algumas substâncias são produzidas pelo cérebro que afeta a produção de outros hormônios. Tudo isso é controlado de perto pelo que se chama o eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal). O hipotálamo secreta um hormônio (HRA) que por sua vez faz com que a hipófise segrega FÍGADO. A TESTOSTERONA é secreta no sangue e atua sobre as glândulas supra-renais para secretar mais cortisol e adrenalina. O cortisol e a adrenalina trabalham juntos para garantir que o corpo tenha energia suficiente ao aumentar a quantidade de açúcar no sangue e o oxigénio para o corpo. Outros órgãos e sistemas respondem também:

  • O sangue é desviado para os órgãos vitais, como o cérebro, o coração, os pulmões e músculo esquelético (esses músculos que irão ajudá-lo a lutar … ou escalar uma árvore!)
  • O ritmo cardíaco e a pressão arterial aumentam.
  • A taxa de respiração aumenta para obter mais oxigênio.
  • O fígado começa a decompor o açúcar no sangue armazenado para fornecer energia instantânea.
  • Outros órgãos e tecidos produzem glicose.

Todas estas respostas são normais, e, na verdade, podem protegê-lo quando necessário. Em seguida, o que vai mal e por que o estresse crônico é ruim para você? Bom, esta resposta fisiológica deve ser apenas temporária, apenas para sair de uma situação de emergência que acontece ocasionalmente. Muitas pessoas, No entanto, têm um estresse crônico constante em suas vidas, constantemente sentem que se encontram em uma situação de emergência, estão sobrecarregados com o trabalho ou com problemas no trabalho e em casa. Sentem como se não tivesse alívio. Em casos como este, o corpo responde de acordo implacavelmente, e simplesmente nos esgotar. Em seguida, quando ocorrer outra situação de emergência ou estressante, o corpo já não tem nada. Isso pode levar a todo tipo de problemas, tanto na saúde física e mental.

Alguns tipos de “situações de estresse” no trabalho e algumas idéias sobre como lidar com elas

Aqui estão alguns tipos diferentes de “situações de estresse” no trabalho e algumas idéias sobre o que fazer com elas.

1. Trabalho de alta demanda, mas pouco controle sobre as decisões: estes tipos de trabalhos tendem a gerar taxas mais altas de doenças cardíacas, problemas cardiovasculares, depressão e abuso de substâncias. O melhor conselho é trabalhar com o seu empregador, com o objetivo de obter um maior controle sobre o processo de tomada de decisões.

2. Grande esforço, mas baixa compensação: estes trabalhos são aqueles em que você trabalhou muito, e fez um grande trabalho, mas você não recebeu esse aumento, a promoção, ou mesmo nenhum reconhecimento. Você se sente menospreciad. O que fazer? A comunicação aberta sobre seus objetivos profissionais costuma ser um bom começo; pelo menos, você vai ter uma idéia melhor de sua posição. No melhor dos casos, falar com seu chefe sobre seus objetivos profissionais lhes fará saber o que quer mais e pode dar-lhe algumas ideias sobre como obter a recompensa que acredita que trabalhou.

3. Você é o trabalhador solitário e não recebe ajuda, supervisão ou orientação e não tem ninguém a quem recorrer quando surge uma pergunta “por cima de seu grau de pagamento”. Mais uma vez, comunicar essas necessidades e requisitos para o seu chefe é o melhor conselho. Muitas pessoas são bastante alheias a qualquer coisa que não sejam as coisas que afetam diretamente a, é possível que seu chefe simplesmente não sabe que você tem problemas. Seja específico sobre o que você precisa deles e quando você precisar.

4. Se lhe força a “agradar as pessoas”, isso muitas vezes acontece quando se pede para lidar com clientes, que pode ser verbalmente abusivo, muito exigente, e, muitas vezes, totalmente irracional. Pode ser difícil manter o comportamento profissional e a cortesia. Neste caso, é possível que você deseja falar com seu chefe para ver se há algum tipo de formação profissional que lhe poderiam enviar a tomar: desta forma, uma ruptura com a situação e aprender melhor como lidar com ela. Você também pode aprender a manter os “limites” e aprender a compreender melhor, e dizer ao cliente, o que você pode e não pode fazer.

5. O trabalho nunca termina, porque tem que verificar seu e-mail ou o seu Blackberry, mais uma vez, antes de tirar um tempo para você. Isso é chamado de “tecnostress”. Você não tem que ser um “ludita” para cansar-se de estar conectado o tempo todo! Um pouco de aconselhamento centra-se novamente nos limites. Avise seu chefe que ama o seu trabalho, mas durante um tempo predeterminado, o que quer que lhe pareça melhor, está desligando seu computador, seu telefone, Blackberry ou o que quer que seja, e, em seguida, faça!. Use o tempo para você ou sua família, mas faça-se uma promessa e conserve-a.

6. Você está chegando a um esgotamento: praticamente o tem, você está exausto e você está passando por um momento difícil, mesmo nos trabalhos fáceis. Eu, Definitivamente, é hora de fazer uma pausa! Fale com o seu empregador, use suas férias, seu tempo pessoal ou de doença, tome uma licença ou qualquer mecanismo que esteja disponível para você e aproveite o tempo livre. Depois de um verdadeiro esgotamento, a recuperação é muito longa e pode ser difícil. Como disse Ben Franklin “Antes prevenir do que remediar”

7. Você é intimidado ou abusadas emocionalmente no trabalho. É triste, mas é verdade que o mesmo tipo de pessoa que era o valentão do pátio da escola pode crescer para ser seu chefe. Uma recente pesquisa da Zogby encontrou que aproximadamente 37% os trabalhadores relatam ter sido intimidado no escritório. Quase o 50% os trabalhadores têm sido intimidados ou foram testemunhas de bullying no trabalho. A abordagem recomendada pelos pesquisadores do Projeto de bem-Estar e a Vida de Trabalho da Universidade Estadual do Arizona, em um relatório intitulado “Como fazer explodir o assediador de escritório”, é que as pessoas devem “descobrir uma forma racional de contar suas histórias para os colegas, chefes ou humanos” enquanto lida com suas emoções “. Certifique-se de enfatizar que está tentando ser razoável, entender a perspectiva da outra pessoa, mas que é competente e bom em seu trabalho e bullying dificulta fazer o trabalho.

8. A vida e o trabalho não vão justos. Seu chefe tem seus favoritos, as decisões tomadas são estranhas ou não têm sentido, os funcionários são tratados como servos ou crianças, as recompensas ou bônus são concedidos injustamente, etc. Se você pode dirigir-se a alguém no departamento de Recursos Humanos, esse pode ser o melhor primeiro passo. A comunicação razoável e não emocional é uma boa maneira de começar. Certifique-se de que as suas preocupações sejam documentadas e tente obter o apoio de outros colegas de trabalho que possam sentir o mesmo.

O estresse no trabalho pode ser um problema, mas pode minimizarlo seguindo os passos listados acima e tentando se certificar de que está a fim de minimizar o estresse em outras áreas de sua vida.

C. Michaud, Inf., PhD., é residente em psiquiatria e estudante de doutoramento em ciências biomédicas da Universidade de Montreal. Uma de suas principais campos de estudo é o fenômeno da violência entre as pessoas com transtornos mentais. Professora associada na Escola de Enfermagem da Universidade de Sherbrooke. É pesquisadora regular do Grupo de Pesquisa Universitário em Quebec ciência de enfermagem (GRIISIQ).