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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Exercícios para os mais de sessenta anos

Última atualização: 14 Setembro de, 2017
Por:
Exercícios para os idosos

Conforme você envelhece, muitas tarefas diárias são feitas mais difícil porque a nossa força é prejudicada. A melhor maneira de fazer você se sentir jovem é exercício! Experimente estes exercícios que você pode fazer em casa para manter os músculos fortes.

Conforme você envelhece, Há uma série de mudanças que ocorrem para levar-na ser menos móvel, como por exemplo a perda de músculos e ossos mais fracos. Muitas vezes os idosos sofreram algum tipo de cirurgia ou têm doenças que têm-los deixado com a anomalia, Mas isso não significa que você tem que aceitar seu “novo corpo”! Existem muitos exercícios superior e inferior durante sessenta anos pode tentar permanecer ativo e manter o movimento por todo o corpo.

Exercícios para a parte superior do corpo

Se o pé é um problema, Então todos estes exercícios podem ser concluídos quando você está sentado para tirar a tensão das costas. Para iniciar só tem que preencher os movimentos sem peso e 12 repetições de cada. Pouco a pouco, Você pode adicionar um pouco de pesos pequenos como um peso de 1 kg ou até mesmo uma lata de comida enlatada!

  • Onda do bíceps – Comece com o braço estendido e duplo lentamente no cotovelo para o antebraço toca a parte superior do braço. Em seguida, trazer o braço para baixo até que esteja completamente reta e repetição. Complete com uma lata de feijões ou algo semelhante para tornar mais difícil.
  • Aumentos do ombro – Comece com os braços para baixo ao seu lado, lentamente, levante um braço (Tempo em linha reta) até que esteja nivelado com o ombro, Segure pela 5 segundos e depois cai para o lado. Em seguida, Repita com o outro braço – ficar mais tempo no ponto levantado para dificultar.
  • Rotações do ombro – Mais uma vez, comece com seus braços para baixo ao seu lado, Quando começar pronto para levantar o braço (em linha reta) para a frente e para cima para fazer um círculo e sobre o ombro e trazer de volta ao ponto de partida. Repita com o braço oposto. Se 360 graus, não é possível, Rode o braço para a frente e para trás no topo que pode.
  • Overarm extensões – Levante os braços acima da cabeça, mantendo o cotovelo reto como se você estivesse tentando tocar o teto. Quando pronto dobre os cotovelos (semelhante à onda do bicep), Continue andando torto cheio e então voltar ao topo. Encha os dois braços ao mesmo tempo para evitar a falta de circulação nos braços.
  • Flex Diagonal – Comece com os braços para baixo ao seu lado e relaxar. Quando estiver pronto, com um alcance em todo o corpo e até o lado oposto. Imagine que não cabe um quadrado gigante na frente de você e seu "Joãozinho" foi toque no canto superior oposto, costas de traço do lado direito, em seguida na parte superior da frente e voltar ao início. E depois repita com o braço oposto.
  • Rolos de ombro – Relaxe os braços para baixo ao lado do corpo quando estiver pronto para usar somente os ombros, puxando-os para a frente e se transforma em um círculo. Dar de ombros apenas, mas em torno de uma rotação em vez de cima e para baixo. Complete 6 frente e então para trás 6 rotações.
  • Press de ombros sentado – Sente-se com suas costas retas imaginar que você está segurando um straight bar e mantê-lo ao nível dos ombros. Quando você estiver pronto para endireitar completamente braços acima da cabeça, como se empurrar a barra para cima e para fora até que seus braços está em linha reta, manter durante 5-10 segundos e então mais baixo a altura do ombro, e repita.
  • Exercícios físicos de área inferior para os idosos

    Semelhante à parte superior do corpo alguns deles podem ser alterado para se sentar, se não estão já, então eles são um pouco mais fácil. Mas ter um ir para eles e ver se você precisa adaptar.

    • Círculos de tornozelo – Se sentado ou em pé (em uma perna) que se destinam a fazer um círculo com o dedo do pé e girando em uma direção 10 vezes e, em seguida, direção oposta durante 10 vezes.
    • Alfabeto de tornozelo – Uma extensão de círculos com os tornozelos, Se eles se tornam muito fácil, É escrever o alfabeto com o dedo do pé da a Z, ou tentar escrever o nome dele.
      Flexão do joelho sentado – Enquanto está sentado, lentamente, levante um pé até a perna é diretamente na frente de você, manter durante 5-10 segundos e em seguida baixe para o início. Completar o mesmo com a outra perna, Tente as duas pernas ao mesmo tempo para tornar isso mais difícil.
    • Bezerro – Enquanto está sentado (ou em pé) Mantenha os pés no chão. Quando estiveres pronto a levantar lentamente os calcanhares do solo para imitar de pé em pé dicas, Segure pela 5 segundos e em seguida baixa. Quando você está sentado para tornar isso mais difícil de ter algo em seu colo para aumentar o peso.
    • Aumento de quadril de lado – Em pé, lentamente, levante uma perna para o lado do quadril por isso é confortável. Isto é um pouco como metade de um salto estrela, Você pode abrir os braços também para torná-lo mais difícil. Segure-se no ponto mais alto durante 5 segundos e em seguida a parte inferior das costas para iniciar, Repita com a perna oposta. 10 vezes cada lado..
    • Sentar e ficar em pé – Um exercício simples mas eficaz é simplesmente mudanças de prática de sentado para em pé. O principal objectivo é tentar concluir sem ter que usar os braços para levantar o seu peso, Mas dirigir somente das pernas. Complete 10 Sente-se carrinhos.
    • Elevador da perna da frente – O objetivo é completar este chão, Mas é que ele pode se apegar a algo para o equilíbrio. Levantar um pé, mantendo o joelho em linha reta na frente de você, um pouco como se tivesse chutado uma bola, a mais alta possível. Segure esta posição por 5-10 segundos e em seguida baixa. Repita com a outra perna. Repita 10 em cada perna.

    Todos estes exercícios para o corpo superior e inferior irão ajudá-lo a construir a flexibilidade e amplitude de movimento das articulações principais para fazer exercícios todo dia muito mais fácil.

    Também construir a força nos ossos e músculos que você melhorar do que um peso adicionado para torná-los mais difícil e progresso. Também é uma vantagem que ajudará você a queimar calorias para aumentar a perda de peso se tornou-se inativo e ganhou um pouco de peso em excesso.

    Lembre-se que você deve procurar aconselhamento antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem problemas de saúde, Se o órgão ou distúrbios relacionados com o osso / músculo. Se você sentir dor significativa durante ou após qualquer um dos exercícios, parar e consultar o médico antes de continuar. Beba muito líquido antes de, durante e depois de completar os exercícios também.

    Você deve tentar completar 10-12 repetições de cada exercem em cada perna, salvo indicação em contrário e fazer 2 o 3 exercícios diários. Não tente completar todas as duas seções no seu primeiro dia, buscar 2 de cada um e você 3 duas vezes por semana. Altere-os para parar o tédio.