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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Distensão – Por que ocorre e como reduzi-la

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Distensão - Por que ocorre e como reduzi-la

Distensão abdominal é uma condição onde a barriga parece estar inchado e uma pessoa sente-se cheia a maior parte do tempo, já seja que você tem comido muito ou não. O que causa este fenômeno e como se livrar dele?

O que causa a sensação de inchaço abdominal?

Do 10% Para 25% de todas as pessoas já experimentaram o inchaço da barriga. Atualmente vivemos vidas realmente arrasadoras, que nos obrigam a acometernos sempre em alguma parte, estar constantemente em movimento. Tão logo começamos a engolir os alimentos, a ingestão muito rapidamente e sem a mastigação adequada, começa a fazer uma bagunça em nossas entranhas.

Trozos enteros de comida van hacia abajo y no rompen correctamente provocando la emisión de gas en todo el proceso de fermentación. Esta é provavelmente a causa mais comum de um ventre inchado. É muito importante sentar-se e comer lentamente, realmente quebrar o alimento e não deixar que nenhuma comida mastigada entre no trato digestivo.

A meio do processo digestivo deve ocorrer na boca. Se comemos rápido, nos matamos grandes quantidades de ar junto com a comida, lo que provoca eructos. Cada pedaço deve ser mastigado até 15 o 20 vezes como mínimo. A mastigação (el repetido acto de masticar) envia uma mensagem ao cérebro para liberar a saliva, que contém as enzimas digestivas e agentes antibacterianos. Quanto mais tempo você mastiga a comida, mais saliva se livra, y la comida es más suavizada y pre-digerida.
Ao beber líquidos com as refeições, está diminuindo as enzimas e a dissolução da mesma. El momento ideal para beber agua o jugo es de 30 minutos antes das refeições e depois de 30 minutos. As bebidas carbonatadas e água com gás também são uma causa comum de uma área do abdômen inchado.

Candida Albicans, um tipo de infecção por leveduras presentes na boca e as tripas, é também uma razão muito comum receber um abdômen inchado. É muito importante descobri-lo e tratá-lo a tempo, já que se não verificar no trato digestivo, você pode quebrar as paredes intestinais e entrar na corrente sanguínea.

Dicas para evitar o inchaço abdominal

  • Deve-se evitar fumar.
  • Evitar a goma de mascar e o consumo de bebidas carbonatadas.
  • Tente evitar os alimentos que tendem a causar flatulência, como as couves-de-Bruxelas, Col, feijões e lentilhas. Não destierre por completo devido ao seu alto valor nutritivo. O melhor momento para comer é para o jantar, ou quando você está pensando em ficar em casa o dia todo, se você sente vergonha pela área abdominal inchada.
  • Não coma muito rápido, mastigar adequadamente os alimentos.
  • Não beber água antes e depois das refeições.
  • Não fique para trás enquanto come. Al encorvarse, está esmagando o sistema digestivo, não há espaço para o movimento dos alimentos e podem causar gases.
  • Mantenha as refeições básicas e simples, que não possam prejudicá-lo. Coma refeições bem equilibradas, que incluem um pequeno pedaço de proteínas (20% a placa) e uma porção grande e bonita de legumes (50%). O resto (30% a placa) deve ser hidratos de carbono e gorduras saudáveis. Não pense muito sobre as combinações de alimentos, a dieta do tipo de sangue, etc. Manter as suas refeições simples, como o fizeram nossos antepassados, vai ajudá-lo a manter o intestino saudável durante muito tempo.
  • Tente não comer frutas junto com as refeições principais, porque a fruta é digerido rapidamente e mantém a podridão no estômago o tempo todo, enquanto que outros alimentos são digeridos.
  • Não se deite logo após as refeições, seja ativo.

Remédios caseiros para se livrar da sensação de inchaço

Cúrcuma

Um dos melhores agentes anti-inflamatórios é a cúrcuma. Cor-de-laranja brilhante se deve a curcumina, um composto que está a ser duas vezes tão eficiente quanto um placebo para problemas de indigestão.

Abóbora

A abóbora é grande para a prevenção de inchaço. Contém muita fibra, Vitamina A e potássio, todos importantes para uma boa digestão. Vapor, cozer ou assar a abóbora em uma base diária, se você tende a sofrer de problemas digestivos e passará a fazer parte do passado.

Sementes de erva-doce

Esta pequena semente pode fazer maravilhas para aliviar a zona abdominal inchada devido às suas propriedades de redução da dor, anti-microbianas e diuréticas. Mastigar as sementes ou de preparar e beber chá quente. Devem-Se cozinhar as sementes e deixá-las na taça coberta por meia hora, depois de beber.

Ginger

Ginger, com a sua granulometria) compostos ativos e picante, reduz a inflamação nos intestinos e relaxa os músculos intestinais. Coloque um pouco de gengibre em copo, adicione o limão e mel, e derrama um pouco de água fervente sobre ela. Beba lentamente depois de 10 minutos.

Chá de hortelã

Nossas avós usavam o chá de hortelã para aliviar os problemas de estômago há décadas. Ciertos compuestos de la hierbabuena relajan los músculos del estómago y ayudan a la comida a pasar con facilidad y rapidez. Para obter melhores resultados, adicionar um pouco de erva-doce, juntamente com as folhas de hortelã fresca. Se você não gosta de chá, mastigar algumas folhas de hortelã fresca.

Bananas

Tente comer uma dieta totalmente crua, principalmente bananas, por um dia (ainda mais, se é possível). As pessoas que vivem em uma dieta totalmente crua compartilham algumas grandes histórias sobre como curar a sua distensão crônica. As bananas têm muita fibra, por isso que ajudam a prevenir a prisão de ventre, que pode ser uma causa de inchaço. Fruta com alto teor em potássio, como bananas, Kiwi, o laranja e o abacate ajudam a evitar a retenção de água, através da regulação dos níveis de sódio no organismo.

Em conclusão

O inchaço não é perigosa a maior parte do tempo, mas não é esteticamente agradável, não. Uma solução é escrever tudo o que come até encontrar que tipo de alimentos provoca exatamente o inchaço e, em seguida, evitá-lo.

Outra possível solução é tentar mastigar lentamente e ao fundo a cada mordida. Não mastigar bem pode levar à ingestão de uma grande quantidade de ar e faz com que o gás. Si la hinchazón se pone cada día de nuevo no importa lo que intente, realicese un chequeo médico, já que pode ter um sério problema subjacente de estômago. O hidroterapia do cólon provou ser bem sucedido com o inchaço. Se você visita a alguém que não esta bem treinado neste tipo de terapia, puede recoger otras razones posibles que pueden agravar la hinchazón.

Um monte de gente apta incluindo alguns treinadores pessoais têm problemas com a zona abdominal inchada. É uma coisa comum e não deve se preocupar muito sobre ele. Ninguém é perfeito, e há que aceitar que nem todos têm a mesma forma do corpo ou o metabolismo. Faça todo o possível para vencer a doença, com as soluções que sugerimos, mas se você ainda está lá, é apenas o seu tipo de corpo e aprenda a aceitar o seu corpo tal como é.