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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Dez mitos sobre manter-se hidratado

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Dez mitos sobre manter-se hidratado

Você Realmente precisa de oito copos de água todos os dias? Você Realmente precisa levar água engarrafada redor, como se fosse uma extensão de seu braço? Aqui estão os fatos sobre os dez mitos comuns sobre a hidratação.

O que você acha de sua bebida? Você é o que você tem ouvido falar de hidratação, diz-se que o fato? Aqui há dez mitos comuns sobre as necessidades de água do corpo humano e os fatos que as corrigem.

Mito 1. Todo o mundo precisa dos oito vasos (4 litros) de água todos os dias.

Não há nenhuma base científica de nenhum tipo para a recomendação frequentemente citado que todo mundo precisa de oito copos de água todos os dias. Um estudo do câncer de estômago na Ásia constatou que os benefícios da hidratação extra são estatisticamente significativos em 5 copos (1200 ml) de água por dia, ou seja, se obtiver pelo menos essa quantidade de água (e, no estudo oriental, se São homens), então é menos provável que você contrair câncer de estômago. Não há reclamações sobre os benefícios para a saúde de beber mais do que isso encontram-se na literatura científica. Os consumos diários de referência da Divisão de Saúde e Medicina da Academia Nacional de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam 13 copos (um pouco mais de 3 litros) de bebidas totais para homens e nove copos (um pouco mais de 2 litros) de bebidas totais para as mulheres, em Média, a ingestão diária adequada para a hidratação adequada em clima temperado. Mas o calor, atividade física, a infecção e a ingestão de sal podem exigir uma maior ingestão, apenas não tanto como 4 litros de água todos os dias.

Mito 2. Você precisa beber antes de ter sede.

Se você tem acesso imediato a água e outras bebidas, não há necessidade de jogar do alto de um camelo para certificar-se de que não desidratar. Seu senso de sede deixá-lo saber quando você precisa beber algo. Há algumas exceções a esta regra. Se você trabalha ao ar livre, ou fazendo exercício pesado ao ar livre, em clima quente, em seguida, Sim, você precisa ficar um pouco à frente de sua sede. Algumas pessoas mais velhas podem ter um sentido decorrente da sede e pode ser necessário fazer duplo certificar-se de que recebem o suficiente para beber todos os dias para evitar a desidratação. Maioria de nós, No entanto, podemos esperar até que nós tenhamos sede.

Mito 3. A melhor maneira de hidratar é com uma bebida esportiva.

É absolutamente certo que os músculos que foram trabalhados ao máximo necessitam de uma combinação de aminoácidos, glicose, eletrólitos e água para ser processada e crescer mais forte. Também é verdade que uma bebida esportiva fornece essas necessidades nutricionais muito eficientemente para as pessoas que estiveram fisicamente ativos durante pelo menos uma hora por vez. No entanto, não é verdade que você precisa de uma bebida esportiva adocicada cada vez que obter transpiração da atividade no calor. Água e um pouco de fruta ou suco de fruta (10 gramas / meia onça de fruta ou 30 ml / uma oitava copo é suficiente) é o que, para prevenir a desidratação em adultos, a menos que tenha trabalhado muito duro. A água destilada não é uma opção ideal para a reidratação.

Mito 4. Urina escura é sempre o mais importante de todos os sintomas de desidratação.

Este mito está errado em dois aspectos. Muitos outros problemas podem causar urina escura, inclusive doenças hepáticas e renais. Além disso, o golpe de calor, pode haver uma fase em que se passam grandes quantidades de urina clara, seguida pela urina escura, seguida por não fazer xixi em tudo. Às vezes, o que se precisa é mais fluido, mais em breve, especialmente quando as crianças são desidratam. Às vezes, beber muita água só escurece um problema de fígado ou rim.

Mais mitos sobre hidratação

Um dos mitos mais preocupantes sobre a hidratação e a desidratação é o seguinte:

Mito 5. As pessoas que estão desidratadas sempre olhar “seca”.

Pele seca, particularmente a pele seca, você pode “Puxe”, é um sinal de desidratação. No entanto, às vezes a água do corpo é “compartimentos”. O problema é que suas células, incluindo as células da pele, não conseguem bombear a água de volta para a corrente sanguínea. Isso ocorre geralmente como resultado de diabetes, e é mais comum em pessoas que consomem muito açúcar e sal.

Mito 6. A água potável hidratará a sua pele.

Sua pele vai ficar esbranquiçado e vagamente empoeirada se não recebe água suficiente, mas você pode estar bem hidratado e ainda tem a pele seca se tiver problemas circulatórios. Salpicar um pouco de água na pele, ou a aplicação de um creme hidratante que restaura a capacidade da pele de reter água, de usar as águas minerais na pele antes de aplicar a maquiagem, são melhores formas de se conseguir uma tez dewy, suave.

Mito 7. A água de coco é “super hidratante”.

Há muitas virtudes da água de coco, menos se processou, O melhor. A água de coco é uma fonte boa e rápida de uma pequena quantidade de açúcar. A água de coco fornece os eletrólitos. O coco contém produtos químicos que combatem a infecção. No entanto, não há nada sobre a água de coco que faz o melhor para a hidratação que a água ordinária. Uma comercializadora americana de água de coco, Vita Coco, teve que pagar grandes multas por fazer uma afirmação não confirmada de que a água de coco é superhidratante.

Mito 8. O café e o chá são deshidratando.

A cafeína é de fato um diurético. Obriga seus rins para expulsar a água. No entanto, o efeito diurético da cafeína é menor que o efeito de hidratação do café ou chá, assim você pode beber qualquer um deles sem se preocupar com a desidratação.

Mito 9. Todos os alimentos são igualmente hidratantes.

Há água em todos os alimentos, até mesmo o zwieback mais seco, ou o bacalhau salgado, mais salgado. (O peixe salgado, que não tem sido encharcado, No entanto, é, definitivamente, desidratador.) Alguns alimentos, No entanto, são mais hidratantes que os outros. Há mais água em uma peça de fruta ou uma salada de carne ou queijo. Você vai ter mais hidratação por comer alimentos processados mimimalmente, ligeiramente salgados da planta, que por comer alimentos de origem animal pesadamente salgados. Comida “úmidos”, No entanto, podem fazer algo por você do que simplesmente a água potável não pode. Seu estômago envia rapidamente a água para o intestino grosso, para a sua absorção. Um alimento úmido como um talo de salsão, No entanto, leva mais tempo para digerir que um bolinho bem mastigada. Quanto mais tempo tome o seu estômago para digerir os alimentos, menos quer comer e ganha menos peso.

Mito 10. A água potável realmente não vai ajudar a perder peso.

Os especialistas em saúde passaram tantos anos, pressionando a idéia de que a água potável ajuda as pessoas a perder peso que tem havido uma espécie de contra-ataque na idéia. O fato é que as células bem hidratadas queimam gordura mais eficientemente. Não pode ter células bem hidratadas, que queimam gordura se você não bebe água suficiente. No entanto, o consumo de grande quantidade de açúcar, o que pode limitar os benefícios da água potável, já que o transporte de glicose em uma célula é acompanhado de um influxo de sódio. As células que se acumularam na água para não queimar as gorduras. O efeito de tomar algumas taças de água por dia, enquanto limita o consumo de açúcar é limitado, mas ajuda a perder dietas e 2 libras adicionais (um quilograma) a cada dois meses, e estimula a perda de gordura, Não do músculo.