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Dieta de perda de peso e a gravidez para as mulheres com SOP

Última atualização: 18 Novembro de, 2017
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Dieta de perda de peso e a gravidez para as mulheres com SOP

A infertilidade é uma condição muito comum que as mulheres raramente recebem o apoio emocional e médico necessário. As pesquisas nos dizem que milhões de casais tentam conceber um filho e não podem fazê-lo.

Até o 50 por cento das mulheres com SOP pode engravidar depois da intervenção dietética

E quando o problema é a infertilidade fêmea parceiro, SOP, também conhecida como síndrome do ovário policístico, é a causa mais provável.

SOP é o termo aceito para uma condição que descreve mal. Algumas mulheres com SOP não têm cistos ovarianos. E outras mulheres que não têm SOP têm cistos ovarianos. O “Síndrome de” na síndrome dos ovários policístico síndrome é principalmente um desequilíbrio hormonal. Há muito que se pode escrever sobre os desequilíbrios hormonais associados com SOP, mas a hormona que é mais importante de se entender é a testosterona.

Os corpos das mulheres produzem testosterona. Mais especificamente, os ovários das mulheres produzem testosterona. Os ovários devem conter todos os óvulos que a mulher possa ter, para que o corpo se assegure de que recebam alimento prioritário. Muitos tecidos do corpo pode “Desativar” os receptores de insulina quando há excesso de açúcar na corrente sanguínea. Os ovários, No entanto, nunca rejeitam a nutrição. Quando as mulheres têm níveis elevados de açúcar no sangue, o combustível doce flui para os ovários e acelerar a sua produção de estrogênio e testosterona.

Felizmente, em aproximadamente a 50 por cento das mulheres que têm SOP, simplesmente, manter os níveis de açúcar no sangue controlados suficiente para reduzir a produção de testosterona. Isto reduz o crescimento da acne e o cabelo e restaura a fertilidade, geralmente, supondo que não haja outros problemas de fertilidade com nenhum dos dois membros, em cerca de 12 meses. A única chave essencial para o sucesso de qualquer dieta de SOP é muito simples: nunca comer demais.

Tamanho das porções, mistura de alimentos e a dieta de SOP

Se quiser tentar o SOP com dieta, o que você deve certificar-se é fazer refeições mais pequenas que seu corpo possa processar. Comer um saco de batatas fritas, uma caixa de sorvete, uma grande porção de arroz ou batatas requer mais insulina do que o seu corpo pode produzir facilmente. Pior ainda, quanto maior for o nível de açúcar no sangue, maior será a quantidade de insulina que o seu corpo deve manter para manter o ritmo.

Os níveis de açúcar no sangue geralmente são medidos em mg / DL ou mmol / L. São necessárias quatro vezes mais insulina para reduzir os seus níveis de açúcar no sangue 300 mg / DL (16.5 mmol / L) Para 200 mg / DL (11 mmol / L), como faz para diminuir seus níveis de açúcar no sangue 200 mg / DL ( 11 mmol / L) a quase 100 mg / DL (5.5 mmol / L). Se você realmente só precisa de uma sobremesa doce, leva só um pouquinho e guarda o resto para mais tarde. Se você limita o seu consumo de alimentos açucarados, seus ovários não se inundarán constantemente com o açúcar, que alimenta a produção de testosterona.

Também ajuda a evitar misturar carboidratos e gorduras na mesma refeição. Os níveis de açúcar no sangue disparam quando você come alimentos açucarados e alimentos gordurosos juntos, porque a insulina não só transporta o açúcar para fora da corrente sanguínea. Também transporta a gordura para fora da corrente sanguínea, mas, primeiro, armazena gordura. Comer alimentos com carboidratos e alimentos gordurosos, ao mesmo tempo, deixa-açúcar na corrente sanguínea para alimentar a produção de testosterona.

Os efeitos da dieta no SOP não são instantâneos. Na verdade, os seus níveis de testosterona caem cada vez que come algo, durante uma ou duas horas, e descem mais imediatamente depois de uma refeição rica em gorduras, que imediatamente depois de uma refeição mais rica em fibra. Isso não significa, No entanto, que está bem ceder a seus desejos de comida rápida ou alimentos gordurosos, especialmente refeições rápidas ou alimentos gordurosos seguidos de sobremesa. Seus níveis basais de testosterona aumentam à medida que você come alimentos açucarados e consome mais carboidratos e gorduras juntos.

Alimentos específicos para a sua dieta de SOP

Uma vez que adquire o hábito de comer refeições mais pequenas e evitar as refeições que combinam carboidratos e gorduras, você pode adicionar lentamente os alimentos específicos que combatem a síndrome do ovário policístico. Alguns alimentos que são documentados como úteis no SOP e incluem:

Amêndoas e nozes: Até, aproximadamente, 30 Para 50 gramas (1 Para 2 Oz) de amêndoas ou castanhas todos os dias podem ter o efeito surpreendente de ajudar a perder peso, enquanto diminuem os níveis de testosterona. Cheio de gorduras saudáveis de ômega-3, estas porcas saudáveis ajudam o corpo a reduzir a inflamação. Também aumentam os níveis de globulina fixadora de hormônio sexual, que elimina a circulação de testosterona, e, assim, reduzem os níveis de testosterona em cerca de um 30 por cento em um mês. Os ensaios clínicos têm encontrado que, apesar de o adicionar de 300 Para 450 um dia de dieta de calorias, as mulheres que comem amêndoas ou nozes perder peso, têm uma maior sensibilidade à insulina e reduz os níveis de colesterol.

O ameixas secas não têm nenhum efeito mensurável nos níveis de testosterona, mas contêm compostos que ajudam a equilibrar as formas ativas e inativas de estrogênio no corpo de uma mulher, e são um bom lanche quando ele luta contra o impulso de comer em excesso. Simplesmente não coma todo o pacote de ameixas. Uma porção de 4 Para 6 ameixas é suficiente para reduzir seu apetite até a próxima refeição.

Os alimentos saudáveis que têm um índice glicémico baixo, como as alfaces em salada, quase todos os vegetais ao vapor (exceto irlandeses ou batatas-doces), lentilhas, Feijão, feijão pinto e frutas frescas provavelmente são úteis para qualquer mulher com SOP, mas são certamente úteis para as mulheres que tomam Metformin. A combinação de uma dieta de baixo índice glicémico e metformina tem sido demonstrado em estudos clínicos para ajudar as mulheres com SOP a perder peso, enquanto os seus períodos menstruais tornam-se mais regulares.

Quanto e quanto tempo tem para fazer dieta para fazer uma diferença no SOP? Em geral, fazer uma dieta suficientemente longa, como para a perda do 5 para o 7 por cento do peso corporal é suficiente para repor os períodos menstruais normais e a ovulação, e possivelmente conceber. Se você não quer contar calorias ou trocas, tente qualificar seu prato. Coma um prato de comida três vezes ao dia, preencher um quarto do prato com um alimento com baixo teor de gordura, um quarto do prato com um alimento com baixo índice glicémico e a metade do prato com vegetais (até mesmo no café da manhã). Se não está a perder peso, mude para um prato mais pequeno.

É melhor tomar uns meses a um ano para fazer isso; É claro, se o seu relógio biológico está funcionando, é possível que você deseja ver o seu médico para tratamentos adicionais, se não concebe os primeiros seis meses. Dado que a melhoria subjacente em sua saúde hormonal requer manter baixos os níveis de açúcar no sangue e reduzir a produção de testosterona, terá que perder peso com a dieta, em vez de fazê-lo com o exercício.