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Dieta para aumentar o músculo massa

Última atualização: 7 Janeiro de, 2018
Por:
Ganhar massa muscular de forma saudável

Se você é alguém que, realmente, Ele está lutando para ganhar peso, Preciso para obter um dieta para aumentar o músculo massa. Esta é uma dieta que é mais densa em calorias e que, Por conseguinte, lhe dará uma superabundância de calorias, a fim de ajudá-lo a gerar um tecido muscular.

Aqueles que não seguem uma dieta para aumentar a massa muscular, geralmente, Eles encontram-se, lutando por anos em um círculo vicioso em que para ganhar alguns quilinhos a mais, Mas eles também perdem-los rapidamente.

Antes de continuar a baixar o IMC controlar gratuitamente, e extraordinária calcular o seu IMC e também você pode ver o peso que é certo para você, Dependendo de sua idade, medidas e peso. Toma nota de tudo isso, também na área de Kcal, Verifique seu gasto de energia total aproximadamente você come ao longo do dia dependendo de sua atividade. Tendo esses dados e os nossos objectivos agora estão indo para o planejamento!

Planear a sua dieta para aumentar o músculo massa não vai deixar nada ao acaso, para que você saiba, em todos os momentos, o que você precisa ver os resultados que você está procurando por uma refeição.
Aqui apresentamos-lhe que um plano de refeição mostra que você deve seguir. É baseado em um consumo em torno de 4 mil 500 calorias, que deve ser suficiente para levantar qualquer peso de corpo magro. Se você usar esta dieta para aumentar a massa muscular e ganho de peso, por uma semana ou duas, e você ainda não está vendo progresso, Então você terá que duplicar algumas das porções, até você obtê-lo.

Nota: No final da dieta, você irá encontrar um link para uma lista de Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

Exemplo de uma dieta para aumentar o músculo massa

Pequeno-almoço (800 calorias)

  • 4 claras de ovo + 2 ovos inteiros
  • 1 Xícara de aveia (medido em bruto ou seco)
  • 1 fatia de pão de trigo integral
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 Laranja

Um lanche ou lanche meio da manhã (700 calorias)

  • 1 pode atum
  • 1 tortilla de farinha grande (envoltório de tortilha de grão inteiro)
  • 2 colheres de sopa de maionese gordo baixo
  • 1 banana
  • 1 Xícara de leite seca desnatada
  • 12 amêndoas

Almoço (800 calorias)

  • 6 onças de peito de frango
  • 1 1/2 xícaras de arroz integral
  • 1/2 Pimentão, picado
  • 1/2 xícara de cogumelos
  • 1/2 Xícara de cenoura picada
  • 1 colher de azeite

Um lanche ou lanche da tarde (700 calorias)

  • Uma bola (furo de reportagem) proteína em pó
  • 1 Xícara de leite seca desnatada
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 pão integral

Jantar (800 calorias)

  • 1 filé de 6 Oz
  • 1 taxa de massa
  • 1 colher de azeite
  • 2 legumes picados copos (para preparar seu frito)
  • 1 Xícara de leite seca desnatada
  • 1 Xícara de amoras

Um lanche ou lanche antes de dormir (700 calorias)

  • 1 Xícara de queijo cottage
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1/2 Xícara de aveia (medido em bruto ou seco)
  • 20 amêndoas

TOTAL = 4,500 Calorias

– Te recomendo que você dê uma olhada : Receitas saudáveis, para o mundo do fitness, os idiomas da comunidade. Vem receitas muito interessantes para o nosso mundo de aptidão e Você pode enviar suas próprias receitas para compartilhar com todos os parceiros.

Distribuir as refeições, todo o dia, Vai ser uma boa idéia e irá ajudá-lo a obter um fluxo constante de nutrientes em seu tecido muscular. Para a variedade, como você progressos, durante toda a semana você pode substituir o valor nutritivo semelhante de alimentos e criar suas próprias misturas de refeições.
Por exemplo, em sua dieta para aumentar o músculo massa, Alguns dias, Você pode querer incluir uma maçã em vez de uma banana, uma coisa que a Turquia em vez de frango, uma batata em vez de arroz, e assim por diante. Enquanto você substituir fruta com fruta, carne e outras fontes de proteínas e amidos com alimentos similares, Você deve completar a sua ingestão diária de calorias e ver grandes resultados.

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Desenvolver uma dieta para aumentar a massa muscular que pode desfrutar e seguir, em uma base diária, É uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter sucesso, Quando você está tentando ganhar massa muscular, Então não se esqueça de ignorar este. Enquanto você seguir este plano de dieta, Se você incluir alimentos que você gosta naturalmente e que, pela natureza, Eles também são mais densos em calorias, Você deve achar que você vai ser mais fácil de alcançar seus objetivos e você tem um grande sucesso.

FONTE: vitória-massa-muscular

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Depois de receber muitos pedidos de conselhos sobre os alimentos que nós pode alternar para que esta dieta não se torne uma dieta monótona, temos realizado um estudo do valor nutricional dos alimentos similares para substituir nessa dieta e publiquei um artigo novo.

Alimentos que você pode substituir a dieta aumentar a massa muscular

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Comments (839)

Olá, gostaria de saber se me poderiam ajudar a ganhar massa muscular, já que eu tenho 26 anos, Mido 1.78 e peso apenas 50 kg. E eu sempre fui uma pessoa magra. Me ajudam por favos
Desde já muito graciaa

Jovanni, começa esta dieta e faça exercícios musculares cinco dias da semana, você verá mudanças muito boas.

Olá muito boa noite
A verdade que é muito bom blog e tem muito boa informação ,
Eu tenho 25 anos e modo 1,75 e criou peso que 70 Para 72 quilos, mas sou magro e gostaria de aumentar o volume muscular ,não teria problema com a ingestão desta dieta ,eu prático crossfit, de segunda a sexta-feira e fins de semana, ginástica e eu gostaria de saber se com esta dieta pode aumentar a massa e não perdê-lo rápido,e também a cada poucas horas comer ?
Obrigado muito obrigado antecipadamente

Javier, esta é muito boa dieta, as horas entre as refeições devem ser entre três e quatro horas, tenta não deixar passar mais de quatro horas sem comer durante o dia. Seria recomendável para ti, descansar um par de dias por semana, para conseguir que seus músculos se recuperem-se por completo e, assim, crescer melhor.

Bons dias, eu quero saber qual é a dieta mais recomendada para o meu, a 4500 ou de 2500, Eu tenho 19 anos, meu peso é de 71 quilos e mido 1,89, estou indo para a academia e preciso melhorar minha dieta, para que veja o progresso. se fosse a de 2500, onde encontro essa dieta? que não a vejo. Muito obrigado

Andres, o ideal para você seria ela, as 4500 calorias, mas se você vê que quiser começar com uma inferior e ir aumentando progressivamente as quantidades deixo o link da de 2500 para aumentar.

PD: de modo informativo, na parte superior do blog, temos o serviço de browser interno que pode ser usado metendo qualquer termo que estamos procurando. 😉

Olá, Eu tenho 20 anos, mido 173cm e peso 63kg eu quero ganhar massa muscular. Que dieta eu recomendo?

Yisus, começa com esta, se não quiser utilizar a proteína para o momento, pode fazê-lo, e dentro de alguns meses e então você começa a incluir alguma ajuda ergogênica.

Eu tenho 17 anos, que tipo de dieta que posso ingerir

Jorge, esta é uma dieta boa que pode levar, ao estar compostas de alimentos saudáveis e distribuídas em diferentes refeições por dia. Apesar de este método é para aumentar a massa muscular e fazer os exercícios que iriam da mão. Se a sua intenção não é fazer musculação, você pode ver as dietas de consumo de calorias inferiores a esta.

Olá, preciso de ajuda quero aumentar a massa muscular tenho 21 mido anos 1.53 e peso 49 quilos prático king boxing 5 dias asa semana e sinto estar muito magro. Se pudesse me dizer algo que me de mais energia, por que há dias em que me sinto muito forte e eu não posso terminar a minha rotina. Obrigado

Any, antes de mais nada, verifique a sua alimentação e certifique-se de que você está fazendo a adequada. Além disso você pode ajudar com um suplemento desportivo; pré-treino ou percussores de óxido nítrico para tomar uns 40 o 60 minutos antes de seus treinos, você vai ver como melhora o seu desempenho.

Que tal eu quero ganhar massa muscular qe dieta me recomendam tomar.ou devo tomar tenho 18 mido anos 167 peso 56 kg

Raul, este método é ideal para seus objetivos, mas em relação a suas medidas seria mais conveniente começar com a de 2500 calorias e com o tempo ir aumentando.

oi eu tenho 24 anos tenho crohn quero subir massa muscular e por mais que coma não engordo ou voi 5:vezes ao wc que me recomendas algum suplemento que eu não me sinta mal obrigado de ante mão saudações

Suandy, a primeira coisa que você deve fazer é alterar a sua alimentação, e torná-lo completamente saudável. Posteriormente, você pode ajudá-lo a tomar l-glutmaina que além de ajudar em sua recuperação, tem propriedades benéficas para o trânsito gastrointestinal. Deixo aqui mais sobre a doença de Crohn.

Todos os dias tem que comer o mesmo?

Eduardo, não homem, todos os dias, não, você pode ver a lista de alimentos para substituir a dieta e planificarte sua alimentação semanalmente para que não se pareça sempre o mesmo.

Muito bom, Eu tenho 18 anos e meço 1.95, meu peso ronda os 79 quilos, supõe-se que tenho a gordura visceral mínima, e bom inc e boa retenção de liquifos, eu gostaria de aumentar de peso de uma forma adequada, eu estou na academia treinando, a que horas me recomendado ir ao ginásio ou é neutro para esta dieta? Alguma recomendação de suplementos?

Muito obrigado

Henrique, o ideal para ir ao gym é quando estamos buenamente comidos, estamos felizes e depois nos de tempo para poder comer e repor forças. Uma boa hora para ir ao gym nesta dieta é a tarde, passado umas duas horas do almoço e antes de seu lanche ou merenda, para aproveitar o shake de proteínas. Como suplemento uma proteína de soro de leite.

Olá boa dieta e muito boa informação parabéns, Eu tenho uma pergunta:

Eu tenho 19 mido anos 1.74 e peso em torno de 60 Para 63 quilos queria saber se posso começar com a dieta de 2500 ou com a de 4500 já estou há um mês e meio na academia e já vejo bons mudanças, mas quero colocar a dieta em minha rotina, então queria saber se posso começar com a de 4500

John, seria melhor começar com a de 2500, e se vê que, no final do dia, se falta energia ou estás com fome levanta as quantidades a 4500 calorias. Caso contrário, faça a primeira e passado uns meses vai subindo quantidades de alimentos para cada refeição. (Isso você vai pedindo o seu corpo).

Olá boa noite gostaria de saber se me poderiam ajudar a ganhar massa muscular tenho 19 mido anos 1.78 e peso 67 sempre fiz exercício, mas não consigo aumentar minha massa muscular poderiam me ajudar? ..

Jorge, começa com esta, com constância e disciplina, treinando diariamente seus músculos por cerca de quarenta e cinco minutos e descanse dois dias da semana. Você notará grandes mudanças 😉

Boa tarde, Eu tenho 22 anos, meço 1,75 m e peso 65kg. Levou um ano no ginásio e eu desbastadas 6kg e tomei algo de forma, mas este ano eu quero ganhar volume para me ver melhor. Acho que vou experimentar esta dieta, mas não sei muito sobre shakes de proteínas. Como eu poderia recomendar alguma marca em especial? No ano passado experimentei as de myprotein, o que você pensa sobre essa marca? Muito obrigado.

Jaime, qualquer marca pode ser a melhor para cada um, tudo vai depender de que a composição seja o mais completa possível,. Tendo em conta que tem que ter a partir do 80% de proteína por cada dose (quanto mais melhor, mas não Isolatada), que seja baixa em hidratos de carbono, e rica de aminoácidos, vitaminas e minerais. Em seguida, como em tudo, cada marca pode lhe dar mais qualidade que outras, e ter mais fama ou não, MyProtein as considero personalmene como uma marca normalita.

Eu tenho 14 anos, meu tamanho é 1.73 e peso 57kg. treino calistenia e eu tenho uma preocupação de subir de peso e gostaria que você me passem uma dieta para ganhar massa muscular por favor, espero sua dica.

Jorge, este é um bom método de alimentação para qualquer idade, temos uma publicadas 2500 calorias, esta que é de 4500 e, além disso, os substitutos de alimentos para poder planejar a sua alimentação por semana, meses… Você tem tudo, para poder aumentar sua massa muscular, e sempre aliado com exercícios diários de musculação. No seu caso, como você faz calisteina eu recomendo que você comece com a de 2500, e você vê que fazes progressos em alguns meses. 😉

Tenho várias dúvidas , toda a receita que deixou você deve repetir todos os dias e você deve comer a cada uma, ou eu tenho que escolher uma delas pela manhã e pela tarde e no jantar, ou se consomem todos em cada momento que você diz ? e o outro é quanto de minutos deve-se fazer exercício e que dias , Obrigado

Frank, as planeamento publicada é de um dia só, refeições completas, ou seja, em cada refeição deve comértelo tudo, além disso, temos uma lista de substituição para esses alimentos para que você possa ir alternando -. Quanto aos treinos, o mais aconselhável é fazer ejecicios durante cinco dias da semana, respeitando sempre o intervalo completo de dois dias. O maior tempo que você pode estar dentro do gym para não entrar em catabolismo é de sessenta segundos. Logicamente treinando duro, descansando seus devidos tempos e não parando mais da conta, para que seus músculos comecem a diário o necessário.

Olá eu tenho 23 anos de modo 1.71 e peso 54 quilos, estou começando a fazer exercício a minha pergunta é a dieta que me recomendam fazer ? E se podem me dar o nome de alguma proteína para fazer batidos

Alves Feitosa, você pode fazer esta facilmenta, e se você quiser uma boa proteína, Whey Gold Standard, da ON,, mas pelo preço das mais caras, é uma das melhores. Se você vai de preço, olhe a sua composição e suas proporções de proteínas, hidratos, gordura, vitaminas… por tomada e procure outra de alguma marca diferente, mas com essas características.

Olá. Eu quero seguir a dieta, mas tenho q comer tudo isso em um dia? Ou seja. Se eu vou comer meu sanduíche deve ser tudo da lista ou escolha um alimento na lista de sanduíche.

Edith, deve-se tomar todo em cada refeição, se no começo você parece algo bastante para ti, também está a sua irmã pequena 😉 Aumentar a massa muscular com 2500 calorias dia

Olá, eu gostaria de saber que passos posso seguir para aumentar minha massa muscular, mas, ao mesmo tempo, defini-lo (No caso de que isto seja possível,) Medem em torno de 1.81 mts e peso 82 kg e levou em torno de 7 meses na academia e eh notado mudanças, mas eu gostaria estes fossem mais evolutivos 😀

Obrigado, espero ter uma resposta :”)

Alex, certamente o que precisa é de uma boa dieta para aumentar esses músculos, você pode fazer esta, e continuar a fazer exercícios de ginástica, como até agora. Com ela, você vai crescer de forma definida por ser uma dieta muito límpia.

Olá, meu nome é Hugo Eduardo estou querendo consumir uma whey protein e me recomendaram a marca pro winner soro de leite (proteína de soro de leite) quero saber se vocês têm referências sobre este produto e se é recomendável para começar a injerirla em função da minha formação. Obrigado..

Hugo, você poderia dizer que ela existe, mas não tenho referências da marca em se. Assim, não se poderia avaliar. Sempre que tiver esse tipo de dúvida, você pode usar como referência uma das proteínas mais vendidas no mundo inteiro até hoje como é a Whey Gold Standard, da ON,, vendo suas características, você pode ver que esta é a que me expõe.

Olá, Eu tenho 24 ano, peso 72 quilos e mido 1.75. Faz 7 meses que eu comecei a ir ao ginásio e no total perdi quase 20 quilos, o problema é que não tenho podido recolher o excesso de pele no meu corpo e os músculos de meus braços não aumentam como eu gostaria, todos os dias treino, exceto aos domingos. O que me recomendam para começar a ganhar massa muscular e não ter tanta flacidez, espero que me possam ajudar. Muito boa página, Atenciosamente!

Carlos, a maneira mais saudável para fazer desaparecer essa pele flacida é fazer exercício, que seus músculos possam crescer e a pele flacida volte a se acomodar de forma enfraquecida ou irregular. O que eu recomendo é que você preencha agora sua dieta, já que o melhor é hora de fazer uma dieta para perder tanto peso, dado que também se consumiu o músculo. Você pode olhar para esta mesma dieta, mas recalculando as calorias por dia para que o seu corpo vá se acostumando pouco a pouco, já que você tem o hábito de comer poucas calorias dia. Além esquecer, que é tão importante para o exercício e o descanso para poder deixar seus músculos, recuperar-se por completo e assim que possam crescer. Baixa seus dias de treino em cinco dias da semana.

Olá que tal eu tenho 21 anos de idade. meço 1.65 cm e peso 55kg, gostaria de saber como ganhar massa muscular, já que fiz algo de cardio 4 o 3 vezes por semana, mas não vejo resultados, eu sempre fui magro e eu quero ganhar volume

Leonel, com o cardio nunca vai conseguir ganho muscular. Você verá mais definido, mais fibroso, mas não aumentará a sua massa. Para isso você deve fazer uma dieta especifica para o seu objetivo, e realizar exercícios de musculação.

Olá bom dia. Gostei muito da informação. Eu tenho 21 anos, Mido 1.59 e peso 43 quilos, eu tenho uma pergunta, eu tenho problemas de colite e sou intolerante à lactose, mas tenho interesse em subir de peso.. que tipo de dieta e suplemento desportivo me viria bem?

Kimberly, deverá planificarte uma dieta semelhante a este, mas, logicamente, com os alimentos certos para os seus problemas, além disso, se você quiser, pode suplementarla com uma proteína de soja.

Sou Henrique, eu gostaria de saber o que posso consumir dieta, de quantas calorias já que eu tenho 28 anos, Mido 1.82 e peso 80Kgm ?

Henrique, antes de mais nada, você deve ter claro o seu objetivo, se quiser aumentar a massa, uma semelhante a esta seria conveniente, se o que você quer é perder peso, as calorias diarías deveriam baixar.

Eu tenho 18 mido anos 1.66 e peso em torno de 53 kg, estou interessada em ganhar massa muscular, mas acima de tudo, aumentar a espessura de minhas nádegas, se eu combino esta dieta e faço exercícios tipo agachamento, em questão de meses notaré melhoria?

Bea, tudo vai depender do seu metabolismo, sua construção muscular, genénita, etc… Mas, se posso lhe dizer que esta fazendo, e realizando exercícios para diaros as mudanças são visíveis, e você pode descobrir isso por si mesma, já que não custa nada e também não perde nada, Mas ao contrário.

Olá uma pergunta.. há que consumir-se ou se a quantidade exata que você já seja no café da manhã ou como.? é uma dúvida que eu tenho. Eu Espero que eu possa responder, porque eu quero começar uma dieta e esta lista me parece legal, muito bom aporte de sua parte se agradece por compartilhar.

Fakku, Isto é, cada componente de cada refeição, é o que faz a soma de calorias que você precisa para poder crescer muscularmente, além disso, deixá-lo saber que você pode ver a lista de alimentos substitutos para poder planificarte sua própria dieta do dia a dia, para não comer sempre o mesmo, mas se fornecer ao seu corpo as mesmas quantidades de calorias. 😉

Olá buenaas ! Sou Moha, Mido 1,81 e peso 83,4. O que eu quero é ganhar massa muscular. Depois do relatório corporal que me fizeram me diz o nutricionista que eu preciso tirar 5kg de gordura e aumentar a 5 muscular. Então, mais ou menos com o mesmo peso estaria mais definido(Também dizer que, em seguida, tentou me vender o seu produto herbalife, mas por agora não quero me meter no assunto suplementos e outros). Que eu recomendo?
Muito obrigado chefe, uma saudação 🙂

Eu tenho 20 anos, por certo, !

Mosifa, para conseguir seus objetivos, não recomendo essa marca. Vejo mais eficiente realizar treinos de exercícios de cardio (40 min) e musculação por dia (40 min), durante cinco dias por semana e deixando os dois para uma boa recuperação, com o que começar a semana seguinte com os músculos ao 100%. Levando uma dieta como esta, mas com menos calorias / dia, você pode baixar de peso e se não quiser perder o pouco ou muito músculo, que já estiverem sob a gordura, seria conveniente levar cerca de Bcaas antes, durante e ao final de seus treinos. O objetivo é não entrar em catabolismo.

Olá . quero aumentar a massa muscular, Mido 1,72 m e peso 52 quilos os médicos me dizem que estou normal, mas eu me sinto muito magro, que dieta e exercícios você deve fazer?

Lationss, esta dieta pode ser a mais adequada para você, sempre e quando o completar com exercícios regulares de musculação. E deixar de fazer exercícios cardiovasculares, até que não tenha uma boa massa muscular.

Olá, meu nome é Mihai e tenho 16 anos. Estive pesquisando muito sobre estes temas, e de verdade, fiquei surpreso com o rigor e possíveis variantes que tem este tipo de dieta. Meu pai era um fisiculturista há um par de anos e seu melhor amigo lhe ajudo com a nutrição. A maior parte dos alimentos que vão para este post, estavam em sua dieta, o que me surpreendeu tanto que decidi chamar o melhor amigo de meu pai, para que lhe botase uma visão a esta página. Relutantemente admitiu que é uma dieta muito boa, embora, de acordo com a pessoa, você tem que admitir algumas variantes( o que é mencionado até mesmo no post). Mido 1,78 e peso 60 quilos. Estou cansado de ter este corpinho enclenque e pretendo melhorar. Tenho pontos de vista distintos tomados…mas eu gostaria de saber também o ponto de vista da pessoa que colocou este post. Me seria de grande ajuda para decidir, de verdade. Minhas perguntas são bastante óbvias: Devo seguir a dieta ao pé da letra, ou alguns dias, eu posso pular? Que tipo de exercícios devo combinar, e quanto tempo? O tema dos suplementos: quais são realmente eficientes? Há alguma que seja “Início” quanto a qualidade/preço?
Isso é tudo, espero de verdade ser respondida e que me ajude a tomar uma boa decisão. Espero que passes um bom dia~
-Mihai-

Mihai, esta dieta é para ser levada a cabo durante os sete dias da semana,(lógicamete quanto mais disciplina use com relação à dieta e treinos, melhores resultados você obterá com a maior brevidade), combinada com exercícios musculares diários, onde pode-se dividir a semana quanto aos seus treinos e descanso, o descanso, assim como todo é muito importante para a completa recuperação e a força e o crescimento de sua musculatura. Quanto aos exercícios, se você já está envolvido no tema da hipertrofia o mais apropriado para começar é fazer circuitos diários durante pelo menos um mês, e uma vez que o seu corpo estiver mais familiarizado com o gym e suas máquinas passar para um treino mais intenso, onde a cada dia você deve trabalhar pelo menos dois músculos de seu corpo durante 45 minutos dia, não mais para evitar o catabolismo.
Em termos de suplementos, deixo um link de “O alto-vendendo de esportes suplementos: 50 Top vendas” 😉

Olá, Eu tenho 17 anos e meço 1,90, peso 70kg, gostaria de saber o que eu recomendo, sempre fui magro, gostaria de ganhar massa muscular, uma saudação!

Heisen, você pode fazer esta dieta e exercícios musculares para todos os músculos do seu corpo por dia.

Olá, Eu li toda a dieta e muitos alimentos que dos quais não tinham conhecimento… Minha pergunta não está na mesma:
Passei uma vida sem qualquer atividade física, Eu tenho 20 anos, peso 57 KG e mido 183 cm. (Geralmente, comer o que eu estou no mesmo peso com tendência a sair de coma).
Baixo peso muito rápido se privar de comida (no início do ano de arrependimento 62 KG. Eu fui para baixo para o 54.1 por situações que me levaram a depressão). Com esta dieta eu carregar peso, Mas é suficiente esta dieta para manter meu peso?… E eu recomendo para aumentar o tamanho das minhas pernas de alavancas, Complexo muito são muito finos… Desculpe se faço muitas perguntas., Mas eu sou totalmente novo e pela primeira vez eu quero fazer algo meu… Uma saudação

Pepe, esta dieta vai muito bem, Isso sim, Você deve combiná-lo com exercícios musculares. Se o que você quer é ampliar um músculo em particular, Você deve treinar com mais intensidade que especificamente. Não se preocupe com as perguntas, para este fim, nós estamos trabalhando na Comunidade, para ajudar a todos aqueles que podem precisar de nosso Conselho. Então, humor e ver como você consegue resultados muito bons.

Olá eu tenho 22 Mido 174 peso 79 quilos com uma percentagem de gordura algo no estomo e todo o torso, mas as pernas e braços a teng fina. Isso teria que aplicar para eu quero ganhar massa muscular então a massa, mas também não mais do que peso no abdômen, porque toda a gordura vai lá :/

John seria bom para seguir a dieta e exercício combinação de musculação e cardio, 40 e 40 minutos respectivamente um dia, com isto que você obterá transformar seu corpo e perder sua gordura de corpo.

Bom, Eu tenho 16 anos, Mido 1,72 e só peso 53kg, Você acha que essa dieta eu iria bem??
E em alimentos não podar nada, ou é o lanche?

Eu quero ganhar peso e aumentar a massa muscular, já que vou para o ginásio também

Sergio, é claro que isso vai dar certo. Comida e lanche nessa dieta são definidos como:
Lanche da manhã = aperitivo sobre o 12:00
Refeição = almoço
O lanche da tarde = snack

Obrigado

Olá, Mido 1.78 cm, peso 74 cerca de kg e eu tenho 23 anos, Esta dieta é certa para mim, se eu quero aumentar meu músculo massa?? Já li sobre hidratos de carbono de absorção rápida que são ideais para comer logo após a formação, É apenas de três meses que estava no ginásio, mas não vi um optimo resultado, Eu tenho muitas dúvidas sobre minha alimentação e tomar a minha rotina de exercícios. neste espaço há algum assessor pessoal?

Quadro, Esta dieta pode ser bom para você, Siga os passos e as refeições e não deixe seus exercícios, e você não precisará mais nada para o momento, Uma vez que é estudada para permitir uma mistura adequada de carboidratos, necessário para o aumento de proteínas musculares e gorduras saudáveis.

Olá!
Obrigado pela contribuição!
Tenho algumas dúvidas:
1-Eu comecei faz 3 dias de execução, fazer abdominal, Push-ups, agachamentos, etc; Es de duda MI: Posso continuar fazendo essa rotina, e inscrever-me no ginásio, sem ignorá-lo?
2-Minha idade é de 14 anos, Mido 1.86 m e peso 65 kg. Hoje comecei esta dieta de 4,500 Cal e minha pergunta é: Esta dieta é recomendada para meu baseado na minha idade e a atividade que eu vou fazer??
3-Como para com isso exercícios podem começar a fazer no ginásio?
Saudações do México

Cevero, para responder às suas perguntas, que vamos pedir:
1- Se você pode acompanhar essa rotina, Além de ir para o ginásio.
2- A dieta vai depender das calorias que você pode comer, Se você fizer essa dieta de 4500 calorias e não fazer bastante exercício não se queima calorias diárias necessárias poderiam engordar, Embora com a sua idade, seu metabolismo é para o 100%, e você não vai ter problemas para resolvê-las. Mesmo assim, Você pode se ver que é muito poder provar com o de 2500 calorias, é o mesmo, a diferença é que é mais baixa no consumo.
3- Você deve se preparar com algumas rotinas de circuitos para trabalhar todos os músculos no dia, e no mês passado começamos a trabalhar os músculos separadamente, agrupando-se duas por dia, de segunda a sexta-feira e descanso sábado e domingo.

uma consulta, assim como você pergunta o que era isso que tinha que comer tudo o que você tem que comer

Anjo, Então, é, Se você acha que, pelo tempo é demais para você, você pode começar com a dieta do 2500 calorias, É o mesmo mas com quantidades reduzidas.

Outra consulta e como usar o aplicativo ou não é necessário

Anjo, a aplicação em muito recomendável e necessária para poder controlar o seu Índice de Massa Corporal semanalmente e transportar o seu diário e poder realizar melhor os seus objetivos.

Olá boa noite meu nome é Victor mido aprox.. 1.70 e peso aproximadamente. 78 kg aumentaria mais músculo massa e perder gordura Vou à academia no período do manhã, seria bom para seguir essa dieta?
E nessa lista deve tomar aproximadamente cada alimento?

Victor, é a dieta vai muito bem, em termos de horários, Você deve agendar os seus para que você não é mais do que quatro horas sem tomar qualquer alimento.

Olá.
Eu entendo que algum tempo passado a dieta deve ser mudado porque mas deixa de fazer efeito, como o corpo se acostuma.
É, portanto?
No evento que isso é verdade. O que deve ser modificado.?

Laaru, Isso é um mito em termos de dieta, desde que se você acertar sua vida com uma dieta saudável, o que você vai ter é ser uma pessoa saudável. E se você pode ir mudando de acordo com a recomendação.

Olá bom eu queria pedir conselhos sobre dieta. Eu tenho 19 peso de anos 58 e eu vou para o ginásio faz 2 semanas fazendo peito, abdomimales, Push-ups, etc.
Eu gostaria de saber se tenho que ter todos os elementos sugeridos no artigo ou apenas escolher, Eu gostaria de ganhar massa suficiente para definir o corpo. Que meu Starter?

Jota, a dieta é fornecer toda a comida e todas as refeições por dia. Se você levá-lo de uma forma disciplinar e fazer os exercícios correspondentes, que você vai crescer com massa muito magra.

Eu tenho uma pergunta, o café da manhã com o 4 Huevo + dos todo claras de ovos devem ser encaminhadas a massa com a colher de sopa de manteiga de amendoim e aveia ou eu não entendo, Eles são costurados ou cru? ou mecânica, que é semelhante do último lanche pode aproximar o requeijão com a farinha de aveia e manteiga de amendoim?

Lupita, Deixe sua imaginação correr, Você pode fazê-lo como você criar conveniente e como você gosta, o objetivo final é para gerenciar todos os alimentos em cada refeição, da mesma que estão juntos ou separados.

Olá, eu sou um rapaz de 26 anos que peso em torno de 60 kg e eu saia um pouco de barriga... Gostaria de baixá-lo e ganhar bastante massa muscular massa…O que posso fazer? e eu fumo.

Alex deve começar a fazer um semelhante ou igual a esta dieta, e acompanhada de exercícios musculares todos os dias, Você verá como você consegue seus objetivos com perseverança e disciplina.

Olá eu tenho 22 mido anos 1.72 e peso 63 kg , 14% gordura, sou de textura fina em minhas pontas, mas eu tenho barriga de gordo e gostaria de aumentar a massa muscular sem ganhar gordura , poderia fazer este tipo de dieta? ou q me recomendam, obrigado espero sua resposta !

Olivr94, esta dieta é altamente recomendado para você, sempre que a andes de exercícios regulares (cinco dias da semana) e, entre eles, introduzir de 30 Para 40 minutos de cardio três vezes por semana para ajudá-lo a perder essa gordura abdominal.

Olá, muito boas, chamo-me Manu. Eu sou um cara de 39 anos e desde sempre tenho praticado esporte, às vezes, não de forma regular, e, às vezes deixando grande espaço de tempo sem fazer nada. há um ano, voltei ao ginásio por que, apesar de que eu sou uma pessoa larga fisicamente e em apariencioa forte , tenho grande percentagem de gordura no corpo. minha altura é de 1.74 cn e agora mesmo estou em 90klg de peso. a minha pergunta é a seguinte. É possível perder gordura ao ver que aumenta a massa muscular e se assim for,, como deve fazê-lo..?… e para terminar gostaria de saber se o perder gordura, através do exercício físico , me provocaria perder a força muscular… Obrigado muito obrigado antecipadamente.

Manu39, se o que se pode obter, o ideal é fazer exercícios físicos, dieta e constância. Quanto ao exercício físico seria conveniente levar uma rotina de hipertrofia média para começar, combinando com dias alternados de cardio somado à sua rotina, ou seja, divides como você já sabe, a semana de cinco dias de trabalho e dois de folga de acordo com suas obrigações, durante os dia de trabalho ejerces sobre 45 minutos de musculação e outros 35 minutos de cardio para apenas três dias, os outros dois dos cinco apenas fizer a sua rotina muscular. Quanto à dieta segue esta que dá muito bons resultados, você vai ver como seu corpo se transforma de ser um corpo com excesso de gordura a ser um físico musculoso. 😉 Ânimo que com perseverança se consegue tudo o que quiser

Com toda essa carga de alimento …é necessário fornecer um ganhador de massa ou como apoio é suficiente com isso?

Javier, com isso seria o suficiente.

Por que é que a minha pergunta é muito idiota! mas os alimentos tem que ser 1 por dia, ou se todos no mesmo dia(?

Por exemplo, no café da manhã aparecem 6 comida ,eu tenho que escolher 1 deles ou comer 6?

Já que depende de que todos esses alimentos ao dia é muito sacrifício de prata ! esta tudo muito caro.

Agustin, são todos os alimentos para cada refeição, existem maneiras de fazê-lo de forma econômicas procurando lojas ou supermercados locais mais baratos, e a proteína em pó é algo opcional, o que você pode fazer a dieta sem utilizá-lo e você vai encontrar-te com objetivos muito semelhantes. 😉

Olá boa tarde, eu sou uma pessoa magra tenho 30 peso de anos 85 kg mido 1,89 de altura queria saber se você poderia me passar uma dieta para ganhar peso e massa muscular, vou ao ginásio 2 hs por dia, durante 4 dias para a semanay pela manhã, já que em outro horário, não posso ir, já há 2 meses que eu comecei e não nota grandes mudanças. cumprimentos e obrigado.

Nacho, se você continuar essa dieta e em vez de ir para a academia duas horas, vai somente uma, onde durante esses quatro dias se repartas bem os grupos musculares, você vai ver como suas alterações, em dois meses vão ser significativos em comparação com os dois que já carrega.

ok obrigado, e você tem alguma dieta que sirva para mim, que vou para a academia de manhã é que em outro horário, não posso ir. Obrigado.

Nacho, esta dieta pode alterar os horários das refeições e adaptá-las à sua rotina diária.

Olá

Supõe-Se que há que comer 1-2 opções de cada refeição? Ou tem que comer tudo??

Cristóvão, há que comer em cada refeição, no caso, vê-lo muito bem para o que você comer, começa com a dieta das 2500 calorias.

A xícara e meia de arroz integral, Você pode tomar um batido ou tem que necessariamente ser cozidos??

Você pode tomar o Jl_ia no líquido, se você quer, a questão é comer é. 😉

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Muito obrigado!!!
E onde eu posso registrar?

Jl_ia se pode registar

PD: Podemos ter gravado automaticamente para a sua conveniência, em seu e-mail terá um link para a conta onde terá que alterar a palavra-passe 🙂

Olá;

Mido 1.90 e peso 84 kg, Eu sou normal em questão de peso e massa e corpo gordos índices, Mas eu sou magro e com muito pouco músculo, tinha um estilo de vida sedentário, Eu levei um mês de treinamento na Academia 6 dias da semana, e eu fui um pouco menos que esta dieta, junto com a creatina, glutamina e um vencedor de massa, Recomende-me mudar para essa dieta e tomar suplementos sem nenhum problema?

Gustavo.SB20, a dieta é essencial para acompanhar esportes suplementos, Você terá bons resultados se você é disciplinado e consistente.

Olá peso 115 lb e quer aumentar o músculo de massa, mas também definir meu abdômen é aconselhável seguir esta dieta?

Risth, Você está no lugar e na hora certa, Esta dieta seguidas à risca e com formação e cardio exercícios de peso é o que você precisa alcançar seu objetivo.

PD: dentro de elclubdelasalud.info você tem tudo o que precisa para aumentar a massa muscular de maneira fácil, rápida e eficaz, sem deixar para trás, Completamente saudável !!