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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

A razão pela qual os diabéticos devem fazer exercício e o único tipo de exercício que realmente ajuda

Só há uma razão por que os diabéticos devem fazer exercício que não se aplica a outras pessoas. Os diabéticos precisam controlar os níveis de açúcar no sangue. E apenas um tipo de exercício realmente os ajuda a atingir esse objetivo de forma confiável.

A razão pela qual os diabéticos devem fazer exercício e o único tipo de exercício que realmente ajuda
A razão pela qual os diabéticos devem fazer exercício e o único tipo de exercício que realmente ajuda

Há muitas razões que todos devemos exercer. As pessoas que são fisicamente ativas envelhecem mais lentamente. Dormem mais profundamente, desfrutam de uma melhor vida sexual, sofrem menos azia e prisão de ventre e evitam lesões que podem ser causadas por um mau equilíbrio ou músculos fracos. São mais resistentes à perda de memória relacionada com a idade e geralmente têm níveis mais baixos de colesterol.

O exercício físico está associada com menores riscos de doença cardíaca relacionada com o colesterol. Pode não te ajudar a perder peso (já que a gordura tende a ser substituída por músculos quando se faz exercício regularmente), mas certamente te mantém mais podão e mais atraente. Todo o mundo se beneficia do exercício, incluindo os diabéticos.

A atividade física reduz de forma confiável os níveis de glicose no sangue é o exercício de resistência, o estiramento e compressão das fibras musculares, através do trabalho duro de construir ou manter o peso.

Por que o exercício de resistência é melhor para os diabéticos.

Como todos nós sabemos, “exercício” ao levantar pesos ou trabalhar com máquinas de exercícios de resistência faz com que os músculos se tensionen. As fibras musculares se rompem, literalmente, durante o exercício e têm que ser substituídas. Você pode fazer isso fazendo apenas dois ou seis repetições de levantar ou mover o peso mais pesado do que possa suportar, ou, de vinte a cinqüenta repetições fáceis para criar resistência.

Há apenas uma breve janela depois de seu treinamento para obter os aminoácidos, o açúcar, glicose e a água nos músculos cansados, e isso é cerca de uma hora ou duas horas depois da sua sessão de exercício. Seus músculos precisam de aminoácidos para reconstruir as proteínas de que necessitam para remodelado e expandir. Precisam tanto de glicose como de água para produzir glicogênio, um combustível de armazenamento de reserva que podem ser usadas durante o exercício, quando não podem tirar o açúcar da corrente sanguínea rápido o suficiente. E precisam de água para usar creatina, que não preencher os músculos, a menos que também se combinar quimicamente com a água.

Durante um curto período de tempo depois do exercício, os músculos são 50 vezes mais sensíveis à insulina, que em outros momentos. Rapidamente retirar a glicose da corrente sanguínea, reduzindo os níveis de açúcar no sangue muito mais do que em qualquer outro momento. No entanto, em uma hora mais ou menos, a sua resposta à insulina volta ao normal, e não baixam os níveis de açúcar no sangue durante outras 48 horas, enquanto estão reconstruindo. É por isso que é útil não trabalhar todos os grupos musculares no mesmo dia, para que você faça o exercício para reduzir o açúcar todos os dias, o que permite que alguns grupos de músculos se recuperem o dia em que você treina os outros.

O que acontece com o exercício aeróbio para a Diabetes?

O exercício aeróbico pode ajudar a que alguém se sinta bem, incluindo os diabéticos. É uma excelente maneira de obter ar fresco, queimar algumas calorias, e, talvez, conhecer seus vizinhos. Se você fizer muitas horas de exercício aeróbico todos os dias, sem desfrutar de alimentos adicionais, ativa enzimas que queimarão a gordura e ajudam a perder quantidades significativas de peso.

Perder peso quase sempre se reduz a comer menos. Mas nem perder peso e fazer exercício aeróbico ajuda com o problema básico da diabetes, que é o nível médio de açúcar no sangue é muito alto. O tipo de exercício físico que reduz os níveis de açúcar no sangue ao normal, às vezes muito rapidamente, é o exercício de resistência, de preferência, no ginásio.
Por que os diabéticos devem trabalhar no ginásio?
Ninguém precisa ir à academia para fazer exercícios de resistência. Subir um sofá-as escadas, por exemplo, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue muito mais do que passar uma rotina de 20 minutos em máquinas do ginásio.

A razão pela qual os diabéticos devem trabalhar em instalações controladas, No entanto, é que, às vezes, o exercício é muito eficaz para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Se você se esforça demais, ignorando os sinais de seu corpo para levar o seu exercício mais devagar, os seus níveis de açúcar no sangue podem descer tanto que se te espantes. Isso não é algo que você quer que aconteça quando você está sozinho.

Mas o exercício cardiovascular nunca é benéfico para baixar os níveis de açúcar no sangue?

Se foi examinado por seu médico e sabe que pode fazer exercício cardiovascular de forma segura, existe outra forma de reduzir os níveis de glicose no sangue, sem levantar pesos. Você pode usar uma bicicleta estacionária, instrutor elíptico ou fita para correr para manter seu diabetes sob controle se trabalha suficientemente forte para levar a sua freqüência do pulso ao intervalo ideal.

A fórmula habitual para calcular a sua freqüência cardíaca máxima é o de afastar a sua idade de 220. Se tem 40 anos, a sua frequência máxima de batimentos (Teoricamente, De qualquer forma) é de 180. Se tem 60 anos, a sua frequência máxima de pulso calcula a ser 160

Não é necessário tentar calcular a freqüência máxima de pulso. Em geral, o seu médico indicar-lhe-á que faça exercício ao 70-85% de sua frequência máxima de pulso. Se tem 60 anos e a sua frequência máxima teórica do pulso é de 160, pode disparar a uma freqüência de pulso de 120 (75% de 160) enquanto trabalha em uma bicicleta estacionária ou em um instrutor elíptico.

Não tem que trabalhar tanto que sua língua está pendurado para baixar os níveis de açúcar no sangue. Faça exercício ao ritmo mais rápido do que você pode suportar sem elevar seu pulso acima de seu limite. Isto é para certificar-se de não danificar o seu coração enquanto está reduzindo os seus níveis de açúcar no sangue.

Não, você tem que treinar até que esteja exausto, Nem. Mesmo se você é diabético, a quantidade total de açúcar em sua corrente sanguínea em um dado momento, é apenas umas poucas colheres de chá. Se você olhar para baixo o medidor do seu equipamento de treino cardiovascular e vê que queimaste 100 calorias, então, você fez tanto exercício como faria com o seu diabetes. Você pode exercitar tudo o que quiser ou o que você pode tudo, mas se o seu objetivo é fazer com que os seus níveis de açúcar no sangue têm um melhor controle, simplesmente faça rígido até que tenhas queimado todo o excesso de açúcar que seu corpo esteja em circulação no momento. A desvantagem deste tipo de exercício para a diabetes é que às vezes o estresse de trabalhar duro e rápido, numa bicicleta ou instrutor elíptico desencadeia a liberação de hormônios do estresse que, Ironicamente, elevam os níveis de açúcar no sangue. Seu fígado você pode substituir todo o açúcar que queima ao fazer exercício difícil de fazer exercício cardiovascular, ou não. Os efeitos são menos previsíveis que para o exercício de resistência.

O tipo de exercício que é bom para os diabéticos é o exercício “difícil”

O princípio comum em ambos os tipos de exercício físico para diabéticos é que os diabéticos têm que se esforçar muito para obter um lucro, ao menos para a sua diabetes, o tempo que passam na pista de jogo ou no ginásio. O exercício suave pode fazer você se sentir melhor e ser bom para ti, de outras maneiras,, mas o exercício que ajuda a prevenir os sintomas da diabetes é vigoroso, seja lutando contra a resistência ou fazendo exercícios fortes o suficiente para respirar ao menos um pouco.