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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Livrar-se do peso depois do parto

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Livrar-se do peso depois do parto

O peso no pós-parto é um problema para todas as mulheres por aí que querem manter o seu valor depois da gravidez.

Em seguida, como perder esses quilos a mais? Muitas vezes aconselha-se às mulheres que a amamentação acelera a perda do excesso de peso ganho durante a gravidez, mas a evidência que sustenta este conselho é problemática. Quanto de um aumento de peso, estamos falando aqui? O aumento de média de peso durante a gravidez é de 25 Para 35 libras / 11 Para 15 quilos. Durante o nascimento, as novas mães lançam em torno de 12,5 Para 14 libras / 5,6 Para 6 quilos, deixando em torno de 12 Para 21 libras / 5,4 Para 9,5 quilos de excesso de peso que são perdidos durante o período pós-parto. Além disso, algumas mães podem ganhar um custo adicional de 10 Para 12 libras / 4,5 Para 5,4 quilos durante a gravidez devido a várias condições médicas.

Embora isto não se pensa como um problema médico importante, estabeleceu-se que o peso pós-parto pode causar problemas psicológicos sérios das mães, acima de tudo depressão. A questão é como perder estes quilos a mais da maneira mais saudável possível.

Ganho de peso durante a gravidez

Não só aumentar de peso durante a gravidez é recomendado, mas também é necessário. O aumento de peso é extremamente importante para as mulheres grávidas e para o seu bebé. Em primeiro lugar, toda mulher grávida deve ter em conta que dentro dela existe um novo ser humano a crescer e que está a alimentar-se a si mesma e ao bebê.
As mulheres que se privam de uma boa nutrição durante a gravidez tendem a ter bebés mais pequenos que necessitam de mais tempo de hospitalização e têm uma maior incidência de problemas como a morte neonatal e várias outras doenças neonatal.

Quanto ganho é normal?

Só há uma regra que cada mulher deve ter em conta. Comer para dois e não significa comer duas vezes mais. Em geral, as mulheres grávidas não devem adicionar mais de 200 calorias por dia para sua dieta normal.

A quantidade esperada de aumento de peso é uma questão muito individual. Na maioria dos casos, as mulheres vão perceber um leve aumento de peso no início da gravidez, geralmente 6-11 libras / 2,7 Para 5 quilos durante o primeiro trimestre. É claro, as mulheres que estiveram grávidas antes, sabem que a maioria do peso se estenderá durante os últimos dois trimestres. Na maioria dos casos, a dinâmica deste aumento de peso é de cerca de uma libra por semana, com um pouco mais no final.

Para onde vai o peso?

Em seguida, ele mostra como esses quilos a mais são distribuídas entre diferentes tecidos (aproximadamente, e dependendo de cada mulher):

  • 7.5 – 8.5 lbs / 3,4 – 3,8 quilos são do bebê
  • 2 libras / 0,9 quilos. são de líquido amniótico
  • 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 quilos são de placenta
  • 1.5 – 2 libras / 0,7 – 0,9 quilos são de tecido mamário
  • 3 libras / 1,4 quilos são o volume de sangue
  • 2 – 2.5 lbs / 0,9 – 1,1 quilos são de músculo uterino
  • 4 libras / 1,8 quilos são de água
  • 8 libras / 3,6 quilos são ganhos de maternidade

A amamentação ajuda a perder peso

É um fato bem conhecido que a amamentação pode ajudar as jovens mães a perder peso depois do parto. Isso é mais eficiente durante os 12 meses posteriores ao parto. O processo da amamentação libera uma série de hormônios no corpo de uma mãe, o que ajuda o útero a voltar ao seu tamanho e forma de antes da gravidez. Por conseguinte, é, principalmente, devido à remodelação do útero (que foi muito grande no momento da entrega). É claro, uma mulher não pode contar apenas com a amamentação, para perder peso. As jovens mães, muitas vezes, são negligenciados sobre sua dieta e em vez de perder peso, na verdade, aumentam de peso. É por isso que o exercício e a dieta deve se tornar uma parte da vida quotidiana. Tenha em conta que não deve cair abaixo de umas 1.800 calorias por dia durante a amamentação.

Perder peso depois da gravidez

A verdadeira questão é, como se mantém saudável enquanto perde os quilos a mais, após a entrega? É claro, a primeira coisa que cada jovem mãe deve ter em conta é que ela tem que tentar lidar com isso de forma positiva. Seus quilos a mais não são devido à má alimentação ou maus hábitos alimentares, mas a “causa mais alta”, seu bebê bonito. Não tente perder estes quilos rapidamente, porque pode ser perigoso. Perder peso leva tempo. Na verdade, quanto mais lenta for a perda de peso, mais saudável será. Por conseguinte, tenha em mente que você não está lutando contra seus maus hábitos alimentares, mas com o seu metabolismo. Deve adaptar-se lentamente o seu metabolismo a uma ingestão de calorias mais baixas e essa é a única forma saudável de perder peso. Tudo isso, É claro, deve ser combinado com o tipo adequado de exercícios com o fim de obter o máximo de sua dieta. Os exercícios também ajudam a esticar toda essa pele adicional em sua barriga e fazer mais do que se vê em forma de novo.

O exercício é a chave

A melhor maneira de perder peso depois da gravidez é através do exercício. Há alguns que afirmam que as jovens mães têm que cuidar do bebê primeiro e cuidar de si mesmas mais tarde, mas há cada vez menos especialistas que acreditam que.

Os benefícios do exercício

As mulheres que começam a exercer, logo depois do parto tendem a perder mais peso nas primeiras seis semanas, que as mães que começam a fazer exercício, mais a frente. Infelizmente, a maioria das mulheres não praticam o exercício logo depois do parto. Apenas o 35% as mulheres exercem depois de dar à luz.
O bem-estar físico tem um grande impacto no bem-estar psicológico. Sabe-Se que as mulheres pós-parto são especialmente vulneráveis à depressão. Como um resultado, os exercícios devem ser suaves e bem controlados.

Benefícios do exercício:

  • O exercício não interfere com a sua capacidade de amamentar.
  • O exercício ajuda na perda de peso depois do parto, conforme explicado acima.
  • O exercício ajuda a minimizar a depressão pós-parto, um tipo especial de depressão que afeta a jovem mãe logo após o parto.
  • O exercício ajuda-o a adaptar-se à sua nova situação, que, muitas vezes, é difícil.

Encontrar o tempo para você pode ser crucial. Ponha de lado um certo tempo a cada dia, enquanto alguém cuida do bebê e usa este tempo para fazer exercício. Você não deve usar esse tempo para dormir, como a maioria das mulheres, faça exercícios suaves e regulares e treinamento corporal. Você deve ser realista, não espere milagres que acontecem depois de um mês ou dois de exercício.

Regras dietéticas para as jovens mães

Como mencionado acima, você não deve começar uma dieta logo após a entrega. Dar ao luxo 3 meses antes de começar com algum tipo de redução de peso. Permita-se ao menos 8 meses para recuperar o seu peso antes da gravidez. Tente seguir as seguintes regras:

  • Escolha um plano de alimentação com baixo teor de gordura e saudável.
  • Evite as dietas rápidas que você pode encontrar facilmente no mercado.
  • Obtenha toda a ajuda que possa.
  • Envolva seu cônjuge ou participe de um grupo local de apoio para as mães jovens