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Exercícios físicos e treinamentos

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O que você quer saber sobre a forma física e o exercício?

Pelo menos uma vez por ano, é provável que se comprometa com um programa de exercícios. No entanto, se você já teve algum problema com o acompanhamento, certamente está em boa companhia. Mas há muitas razões para voltar a se comprometer e cumprir.
Todos têm uma razão diferente para perder o impulso. A conclusão é que, se entrar em forma é importante para você, nunca é tarde para começar um regime de exercícios. Você pode se encaixar no treinamento de um dia em menos tempo do que você precisa para se deslocar por sua conta do Facebook.

Na verdade, você pode fazê-lo enquanto estiver assistindo TV. Se seguir as recomendações de organizações como os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), tudo o que você precisa para melhorar sua saúde cardíaca e reduzir o seu risco de todo tipo de doenças é um total de 150 minutos de exercício por semana. Quando e como encaixa estes minutos em sua rotina normal depende inteiramente de ti.

Começa hoje e use estas dicas para ajudá-lo a fazer do exercício de parte da sua rotina.

Defina um objetivo SMART

Uma meta SMART (iniciais das seguintes palavras em inglês) é uma que é:

  • específico
  • mensurável
  • realizável
  • relevante
  • tempo (reuniu-se por um prazo e feita em um determinado período de tempo)

Estabelecer metas ajuda a se concentrar e estruturar o que quer alcançar. Os objetivos da reunião são satisfatórios, e os especialistas em fitness dizem que ajuda a gerar impulso. Basta prestar muita atenção para a parte “realizável” desta equação.

Um objetivo pouco realista apenas se preparando para falhar. Em vez de desafiar a si mesmo a fazer exercício diariamente durante 30 minutos todos os dias da semana, quando em alguns dias, nem sequer pode ter 15, olhe em seu horário e encontre dois dias em que se possa valorizar o seu tempo de treino para 30 minutos. Tudo se soma para conseguir atingir sua meta de 150 minutos por semana.

Voto a dar mais passos todos os dias

Durante quase uma década, os especialistas em saúde pública no CDC são instada a tomar 10,000 passos todos os dias. A marca de 10.000 sai a cerca de 5 milhas por dia, e as pessoas que andam muito se consideram “ativas”. Aqueles que recebem 12,500 passos por dia são “altamente ativos”.

Mesmo se a perda de peso não é o seu objetivo, você deve tentar aumentar a sua quilometragem diária para alcançar ou manter uma boa saúde geral.

Faça da aptidão de um estilo de vida, não uma moda

Muitas pessoas cometem o erro de dedicar-se aos objetivos de boa forma física., mas se surge uma vez que foram atingidos. Venha a condição física como um meio para um fim, não é uma forma de viver a sua vida. Isso pode gerar problemas de saúde e aumento de peso. Se não se vê a condição física como uma opção de estilo de vida, você não terá os benefícios a longo prazo do exercício regular.

É claro, o exercício pode ajudá-lo a manter ou perder peso em curto prazo. Mas um estilo de vida ativo proporciona benefícios duradouros. Pode reduzir o risco de possíveis complicações de saúde, que incluem:

  • elevada pressão sanguínea
  • Diabetes
  • doença cardíaca
  • Obesidade

O exercício ajuda a melhorar a saúde e o bem-estar, por isso é uma prioridade: Nunca é tarde demais.