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Consultas de Saúde | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Musculação e proteína shakes: As evidências científicas

Suplementação de proteína, em shakes de proteína, Considera-se ser a pedra angular de um edifício do músculo bem sucedida. Evidências para apoiar este ponto de vista, No entanto, são escassos e pouco conclusivos.

Tomar shakes de proteína
Shakes de proteína

A crescente popularidade dos shakes de proteínas para o fisiculturismo reflete o sucesso de suplementos de desporto de negócios. Em todos os ginásios em todo o mundo vão ver grandes (e não é tão grande) estão constantemente bebendo proteína shakes garrafas.

Muitas academias que apresentam vendem a matéria rica em proteínas, na forma do ato shakes de proteína e bares, o preço a cobrar pelos produtos já são caros. E caro que eles são...: suplementos esportivos popularidade ou lojas de alimentos saudáveis que cobram em torno de 20 € por quilo de proteína de soro de leite alegando que é uma grande economia notável para o seu preço.

Qualquer produto que é reivindicado para oferecer melhorias em comparação com a proteína de soro padrão pode custar muito mais (com isto quero dizer várias vezes mais). Um grande esforço é colocado em campanha de marketing: os pacotes de shakes de proteínas com design atraente, e nomes como Maximuscle, Fortaleza de músculo e MuscleTech fazem parecer atraente e promissor, especialmente para um público mais jovem e menos experiente.

Como real são os benefícios dos shakes de proteína??

Esta pergunta não é fácil responder.

A maioria dos atletas não está limitada com shakes de proteína sozinhos – toda a gama de vários suplementos consumidos ao mesmo tempo.

Variam de coisas conhecidas, tais como a creatina potenciadores de testosterona ou coisas mais exóticas como ecdisterona (hormônio derivado de insetos). Que em grande medida contribui para atletas de crescimento muscular ou é só um palpite??

Outro fenômeno, particularmente comum entre iniciantes, É que eles tendem a exercitar-se mais naqueles períodos em que você está tomando shakes de proteína. Mais uma vez, nestas circunstâncias, É difícil estabelecer que parte do sucesso no crescimento muscular pode ser atribuída aos suplementos, E daí,o simples trabalho duro.

Visão cética

Sendo um visitante regular ao ginásio, Eu tentei um monte de shakes de proteína por conta própria. O resultado foi claro – Eu não tenho visto muito em termos de crescimento muscular rápido. Pelo menos não posso dizer que qualquer melhoria que tenho é claramente atribuída a suplementação proteica.

Os usuários regulares de shakes de proteína queixam-se frequentemente de problemas digestivos (prisão de ventre, produção de gás em excesso, etc.) Muitas pessoas que visitam este site estão fazendo perguntas sobre o desconforto associado com a proteína encontrada.

Depois de tentar muitos tipos do tipo das proteínas no final eu decidi cumprir a dieta rica em proteínas natural. Pagamento de extra para desfrutar de preciosos pacotes de proteína shakes dinheiro simplesmente não funcionou para mim. Esta foi também a experiência de muitos outros colegas participantes do ginásio. Comer carne suficiente baixa em gorduras de alta qualidade todos os dias parecem oferecer mais ou menos os mesmos resultados para mim (Além de economizar dinheiro e evitar o desconforto digestivo).

Os shakes de proteínas conferem mínima, mas importantes vantagens.

Não vai me fazer mal, A proteína é definitivamente necessária para alcançar o aumento do músculo. Os músculos são feitos de proteínas, e sem o fornecimento de quantidades adequadas de proteína, eles não vão crescer.

A questão é se a suplementação de proteína excessiva ajuda a conseguir músculos grandes e fortes? E a proteína comercial suplementos ajuda neste assunto em comparação com o? alimentos ricos em proteínas simples?

Estas proteínas suplementos vêm com a gama de extras.

Muitos shakes de proteínas contêm hidratos de carbono adicionais adicionados para fornecer energia e melhorar o desempenho no ginásio. Outros suplementos têm um teor mais elevado de aminoácidos específicos como os aminoácidos de cadeia ramificada, necessários para construir o músculo. Um número de suplementos de proteína é projetado para serem mais fáceis de digerir e prevenir problemas digestivos comuns que mencionei anteriormente.

Todas estas melhorias vem com um preço mais elevado. A questão se eles representam o valor de dinheiro é improvável ser respondida por qualquer pessoa. Simplesmente não há suficientes evidências científicas atualmente disponíveis para apoiar as afirmações do fabricante, e se existe um certo paralelismo entre o preço e a qualidade do produto.

Há sem dúvida que o aumento do consumo de proteína shakes não contribuem para o ganho muscular. A questão sobre qual deve ser a este nível não é tão fácil de responder. Ganho muscular causado por consumo excessivo de proteínas complementares são geralmente acompanhadas de um aumento menos desejável da gordura. Isso é algo a ter em conta se se quer que lhe timen tonificado anúncios, Não só maior peso. Além disso, nosso corpo tende a metabolizar o excesso de proteínas e é excretado pelos rins em vez de usá-lo para construir músculos mais.

Quais são as evidências científicas?

Desde então, Eu não quero dizer que a compra e o consumo de shakes de proteína comercial é uma má ideia. Eles ajudam na consecução dos seus objetivos. Eles são principalmente seguros e dê ao seu corpo o que você precisa para o seu crescimento. Além disso, sensação de bem-estar não será descartada – funciona muito bem para muitas pessoas. Eles não são necessariamente adequados para a vasta população e média amador no ginásio. E devem ser tomadas com a consideração dos possíveis efeitos colaterais.

Mas tenho que reiterar no entanto: se você é sério sobre o grande crescimento muscular e, provavelmente, mesmo competindo, em seguida, a proteína é o que você precisa, por exemplo, suplementação de proteína adicional pequeno tomar entre as refeições tem sido mostrada para trabalhar. Certos tipos de proteínas rico em aminoácidos tendem a promover o aumento do músculo também.

Comentários publicados (uma das referências para este artigo) todas estas vantagens em detalhes é descrita. Os autores, No entanto, não vêem nenhuma evidência para apoiar as recomendações para a ingestão de proteínas, em especial por dia. Os números de ingestão diária mais recomendados não são apoiadas por evidências sólidas. Não deve haver, sem dúvida, uma quantidade ideal de proteína que deve ser tomada para alcançar a hipertrofia muscular máxima. Mas ainda não sabemos qual é essa quantidade.

Parece que o sucesso da administração de shakes de proteína depende de muitos fatores, como os vários parâmetros do metabolismo, o tipo de exercício, o tempo de ingestão e a relação com outros nutrientes. Encontrar o melhor equilíbrio continua sendo a questão de tentativa e erro.*