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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Qual é o meu peso ideal?

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
Por:
Qual é o meu peso ideal?

Com a obesidade em ascensão, muitas pessoas estão preocupadas com o seu peso e a saúde.

Para se manter saudável, é importante manter um peso adequado baseado na estatura e a idade.

Qual é o meu peso ideal?

IMC (Índice de massa corporal) é uma ótima maneira de verificar se está em um peso saudável.

A fórmula para calcular o IMC é:

  • [Peso em libras / (altura em polegadas)
  • [Peso em quilos / (altura em metros)

De acordo com esta fórmula, o IMC é dividido em categorias:

  • <18,5 = Baixo peso
  • 18,5-24,9 = Peso Normal
  • 25-29,9 = Excesso de peso
  • IMC de 30 ou mais = Obesidade

IMC como uma medida tem algumas limitações., já não calcula a massa muscular, medidas de cintura, ou a gordura corporal diretamente.

A relação de peso e altura pode variar em função da genética, a estrutura do corpo e tipo, densidade dos ossos, e outros fatores.

Se você tem baixo peso, deve-se considerar a comer mais, mas se você está acima do peso deve dar uma boa olhada em sua dieta e seus hábitos cotidianos.

As pessoas obesas e com excesso de peso têm maior risco de muitas doenças, incluindo a doença arterial coronariana, hipertensão, a diabetes tipo II, a dislipidemia, acidente vascular cerebral e apnéia do sono.

Qual é o tamanho da minha cintura?

Saber seu tamanho de cintura vai ajudá-lo a saber a quantidade de gordura que tem em torno de sua barriga.

Para a maioria das pessoas uma cintura saudável é:

  • A menos de 40 polegadas (102 cm) para os homens.
  • A menos de 35 polegadas (88 cm) para as mulheres.

Uma ingestão diária de calorias para um adulto saudável é de cerca de 2.500 calorias.
Proteínas, carboidratos e gorduras contêm todas as calorias. É possível comer muito pouco saudável, não se consumir um excesso de calorias. É importante manter um equilíbrio entre as calorias que você consome e as calorias que seu corpo queima diariamente, além de comer uma dieta variada e saudável.

Você Está satisfeito com seu peso?

O mais importante é comer e levar uma vida saudável.

Se você quer perder peso, precisa de reduzir o seu consumo de calorias em 500-1000 calorias por dia.

Pequeno-almoço todos os dias, já que é a refeição mais importante do dia. O pequeno-almoço vai dar ao seu corpo a energia para passar o dia.

Tente comer alimentos saudáveis como frutas e legumes frescos, e alimentos ricos em cálcio, e evite os lanches, Junk food, chocolate, doces e refrigerantes. Beba muitos líquidos, água e chá somente.

Exercer um par de vezes por semana, executar, a natação ou qualquer outro esporte que você goste lhe fará bem. Vai ajudá-lo a queimar calorias e ficar em forma e saudável.

Seja paciente a perda de peso não é fácil. Vai levar tempo. É importante mudar seus hábitos alimentares e seu estar no longo prazo. Se apenas se concentrar na perda de peso temporário, ou se você atingir o seu peso desejado e voltar aos velhos hábitos de comer, vai ganhar esse peso de novo, muito rapidamente.