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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Dicas para uma alimentação saudável enquanto viaja

Última atualização: 16 Setembro de, 2017
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Dicas para uma alimentação saudável enquanto viaja

Com um horário ocupado que pode manter-se constantemente no caminho, é difícil tentar manter um estilo de vida saudável.

Comer de forma saudável, enquanto está longe de casa

É ainda mais um desafio comer de forma saudável enquanto você está longe de casa, viajando em negócios ou lazer. O ponto chave é tomar decisões inteligentes e não permitir que a viagem se torne uma desculpa para hábitos pouco saudáveis. Para isso, um precisa o sentido comum e a disciplina para evitar que os alimentos ruins e manter os saudáveis.

O objetivo de embalar alimentos saudáveis durante a viagem é:

  • Ter alimentos apropriados e não processados à sua disposição em qualquer momento durante a sua estadia.
  • Encorajá-lo a comer cada 3-4 horas.
  • Combinar sempre uma proteína com carboidrato, para que os alimentos sejam absorvidos mais lentamente, e possa ajudar a manter a fome controlada.

Comece o dia de forma saudável

Comece o dia com um pequeno-almoço saudável; Há mais provável que come bem durante o dia com menos lanches de comida lixo. Pode tomar um smoothie de frutas com leite de soja, com proteína em pó adicionado e até mesmo poderes nutricionais. É recomendável adicionar aveia quente com algumas passas ou nozes. Para os comedores de ovos, podem tomar ovos distância para menos gordura.

Coma alimentos leves

Enquanto viaja, lembre-se de comer alimentos que são fáceis de digerir. As sopas são uma opção sábia. As sopas de feijão oferecem uma boa fonte de proteínas e são mais abundantes; Enquanto que as sopas mais leves como missô fornecer mais energia e ajudam o sistema imunológico. As saladas fornecem uma quantidade adequada de fibras e vegetais que você precisa. Se a opção de saladas está disponível, obter ervilhas, Grão de bico, sementes de girassol, beterrabas e outros vegetais de cores acrescentado para uma refeição rica em nutrientes. Selecione frango grelhado sobre frito (ou crocante).

Grande refeição no almoço

Sempre que possível, coma sua refeição principal no almoço e fazer uma refeição leve no jantar. Esta é uma forma mais saudável de comer seja em casa ou em viagem.

Beber bastante água

Beba muita água para manter o seu sistema hidratado enquanto viaja. Mantenha uma garrafa de água com você, para que você tenha acesso fácil a beber durante todo o dia.

Tente explorar diferentes lugares para comer

Encontre restaurantes étnicos, que oferecem uma variedade saudável de alimentos. A cozinha japonesa é tipicamente baixa em gordura, já que usar legumes, frutos do mar, tofu, arroz e macarrão. Em um restaurante chinês, você pode pedir um prato de vegetais mistos, com coalhada de feijão para a proteína. Os restaurantes mexicanos oferecem sopa de feijão preto, burritos de feijão e podem oferecer comida preparada sem gordura.
Os restaurantes italianos têm uma variedade de saladas verdes frescas com um molho à base de azeite de oliva e também oferecem sopa minestrone que inclui legumes. Ou você pode até mesmo pedir um prato de macarrão com molho marinara e uma salada. Os restaurantes tailandeses são conhecidos por usar um monte de legumes. Na cozinha do Oriente Médio, escolha combinações de legumes e grãos saudáveis, como tabúli, cuscuz e pão pita. Outros alimentos saudáveis incluem falafel com tzatziki, pita e humus com uma salada de cuscuz, sopa de lentilhas, lentilhas temperado com chapattis e legumes, uma alta fonte de fibra e baixo teor de gordura e de proteínas.

Reunião de negócios para o jantar

Quando comer fora com parceiros de negócios, procure uma entrada vegetariana no menu. Evitar as sobremesas, mas no caso de que os encontre irresistível, escolha as sobremesas mais leves, como frutas e pratos de queijo. Pedir um vinho, em vez de uma bebida mista ou cerveja. Terá menos calorias e pode facilmente ser amamentado ao longo de horas. Mesmo os lugares de comida rápida como Subway agora oferecem submarinos vegetarianos preparados com pão de grão inteiro. Na verdade, a escolha de restaurantes vegetarianos é cada vez mais extensa.

Viagem de prazer

Umas férias não deve significar abandonar todas as suas opções de estilo de vida saudável, porque normalmente você pode controlar o seu horário de férias. É inteligente para perceber que comer de forma saudável pode ser muito agradável e não tem que consistir em uma salada verde para cada refeição; E dessa forma pode continuar hábitos alimentares saudáveis durante as férias. Se há uma viagem por estrada, recomenda-se embalar um fogão de acampamento para saborear o sabor como a comida caseira.

Em um avião

Não é aconselhável comer alimentos de linhas aéreas. Normalmente, qualquer companhia aérea oferece nada mais do que açúcares e carboidratos lixo. Tente arrumar algumas frutas frescas e sanduíches saudáveis de casa. Levante-se a cada hora e estique ou mesmo faça alguns exercícios leves, como agachamento. Dormir em avião causa dores no corpo. Assim que tente não dormir enquanto você está em um avião, em vez disso, tente fazer algo produtivo, como ler, Assistir a um filme.

Apurado

Para um café da manhã rápido ou almoçar, procure beber shakes de soja, que pode arrefecer no frigorífico ou no refrigerador do seu quarto de hotel. Frutos secos, nozes, as sementes, a mistura do traço e as barras de granola viajar bem e são boas para os lanches saudáveis na estrada. Em uma pressa para pegar um avião, há uma grande variedade de coisas que você pode fazer rapidamente e permanecem saudáveis. Um burrito de Taco Bell, não é exatamente o modelo de boa saúde, mas é ainda melhor que um hambúrguer gigante e pode ser rapidamente. A comida mexicana em geral pode ser saudável enquanto continua rápido.

Em um quarto de hotel

Não coma em excesso, porque as despesas de alimentação são cobertos pela companhia. Bom, porque a sua saúde não está coberta por seu cheque de despesas. Pergunte adiantado para uma sala de fitness do hotel. Depois de chegar de volta ao quarto do hotel, depois de uma grande refeição, pode fazer um pouco de treino simples. Tente passar alguns minutos em uma bicicleta estacionária ou caminhando em fita para ajudá-lo a digerir sua comida antes de dormir. Você dormirá confortavelmente e estará acordado com uma sensação de refrigeração e energética. Além disso, é imprescindível ter 8 horas de sono para a sua saúde e a produtividade.

Por conseguinte, é possível manter a sua dieta equilibrada e seu corpo em boa forma. O uso destes conselhos durante a viagem lhe ajudará a reduzir o estresse da viagem e manter o seu corpo o mais saudável possível.