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Saúde Consultas | Revista Saúde, Bem-estar e Nutrição

Como tirar o máximo partido dos shakes de perda de peso

Última atualização: 2 Novembro de, 2017
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Como tirar o máximo partido dos shakes de perda de peso

Quer perder o excesso de peso agora? Isso não vai passar. No entanto, com uma dieta saudável e sustentável, pode perder dois ou mais libras por semana .

Você Nunca tenha perdido essas libras pós-parto? Você tem um estilo de vida de comida rápida? Você é a vítima do eu-eu “sempre ganhar mais do que perdeu”? Não importa como você chegou aqui, agora que você decidiu o que vai fazer algo a respeito e, claro,, você gostaria de perder esses quilos a mais em breve.

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Você Está cansado de colocar as suas próprias receitas de milk shake? (Entendo: algumas delas sabem realmente mal) ¿No quieres pasar horas en Pinterest cada día tratando de encontrar una nueva receta de batido? Se você vai ter sucesso na perda de peso com a ajuda de batidos verdes, vai precisar de uma fonte quase infinita de receitas de batidos saudável para a perda de peso.

Há más notícias e boas notícias: a perda de peso vai levar um tempo, Mas pode ser permanente.

A pesquisa mostrou, e outra vez, que o caminho sustentável para a perda de peso envolve cair uma libra ou duas por semana. Sabemos, também, que a perda permanente de peso requer mudanças permanentes no estilo de vida. Esqueça os “programas de dieta” de várias semanas, atire por algo mais, atire por um novo plano de alimentação que é muito saudável e que realmente curte. Incorpore o exercício regular e certifique-se de queimar mais calorias do que come, enquanto está a tentar perder peso e lembre-se de que mesmo uma pequena perda de peso oferece grandes benefícios. (Baixa a pressão arterial, se encaixar em sua roupa favorita de novo, um menor risco de doenças crônicas, se é obeso, ser capaz de correr mais rápido, mais energia)

Por que os shakes são de tirar o fôlego para a perda de peso?

Se alguma vez você já esteve em qualquer tipo de dieta de perda de peso antes, provavelmente você está muito familiarizado com o chato do que pode ser. Você pode ficar até o final da dieta, mas você pode estar familiarizado com a variedade “não tão saudável” a dieta de perda de peso.

Digite batidos. É verdade que os batidos (Verde) para o gosto, a saúde e a perda de peso, não são nada de novo, mas há uma razão por que as pessoas continuam falando sobre eles e disfrutándolos. Vamos ver:

  • Os shakes dar-lhe a oportunidade de desfrutar de um monte de frutas e legumes, essencialmente, fazendo com que seja impossível perder a sua “5 por dia” se você é dono de um liquidificador.
  • Ao contrário dos sucos, smoothies, frutas misturadas e legumes, oferecem muita fibra solúvel e insolúvel, a matéria, que mantém o seu sistema digestivo funcionando.
  • Depois de beber um batido de bom tamanho, totalmente não tem vontade de comer mais.
  • É possível obter todas as vitaminas, minerais e antioxidantes que precisa dos batidos.
  • Você ainda tem acesso às gorduras, mas as boas, não as más.
  • Toda essa bondade frutal significa que você vai experimentar um aumento de energia.
  • Oops, será que eu esqueci de mencionar que tem um sabor incrível?

O smoothies saudáveis para a perda do peso? Apenas mantenha estas coisas em mente!

Há pouco que é mais fácil do que tomar um pouco de fruta, vegetales y tal vez complementos en una licuadora y beber la bondad resultante, Não é? Bem, sim, essa é apenas uma das razões por que o uso de shakes para a perda de peso é uma boa ideia, Na verdade. A conveniência é importante. Isso sim, o que tiras no liquidificador importa. Nem todos os smoothies são saudáveis e não todos promovem a perda de peso. Quanto bebe é importante, também. Se você quiser fazer com que os batidos funcionem para você e contra o excesso de gordura da barriga, tenha isto em mente e colocá-los em prática.

Pro da perda de peso, os shakes

Você pode substituir, com segurança, uma refeição por dia, ou até mesmo dois (sempre e quando você escolhe seus ingredientes sabiamente) com um batido. E se você fosse um snacker? Os smoothies são perfeitos para isso também. Ainda precisará contar as suas calorias, fazer exercício e todas essas coisas.

Se você vai substituir algumas de suas refeições com shakes, você vai querer certificar-se de que você está recebendo a sua proteína diária. Os adultos devem obter entre o 10 e o 35 por cento de suas calorias diárias a partir de proteínas. Agora, É claro, essa não é a primeira coisa que vem à mente quando você escuta a palavra “Smoothie”, mas não se engane: Você tem um monte de opções. Você pode adicionar leite de soja, queijo cottage, iogurte com baixo teor de gordura, manteiga de amendoim ou amêndoas inteiras.

A fibra de um pouco de amor, também. Abacate, bagas, Kale, Quivi, pera e sementes de chia são impressionantes para isso. Para a perda de peso máxima, opte por shakes mais verdes para os que estão carregados de fruta a maior parte do tempo. É bom açúcar, mas ainda é açúcar.

Não cometa estes erros na hora de misturar

Nada mau, vejamos. Tenha cuidado com a proteína em pó, porque algunos polvos de proteína tienen grasa. Leia a lista de ingredientes! Não adicione o suco de fruta e comercial aos seus smoothies. Pode parecer óbvio, mas algumas pessoas fazem exatamente isso. Nós Mencionamos que não vamos para a parte superior pesada dos frutos? Oh sim, o que fizemos, mas é realmente importante, assim que o mario. Também, o sorvete, o iogurte congelado ou até as bolachas Oreo, pueden ser agradable, mas se você os adiciona a um smoothie, não vai maximizar sua perda de peso. Não importa o quão saudável que são os seus batidos, se está a beber três ou quatro além de comer três refeições por dia, também não estará dizendo adeus a seus quilos a mais.

Se, No entanto, você faz a sua pesquisa, cuenta sus calorías, assegura-se de que está recebendo um monte de exercício e tem uma grande fonte de inspiração para suas receitas de milk shake, não acho que pelo fato de que não tem fome depois de beber um batido verde significa que você não vai perder peso. Prefiro, é surpreendente que os shakes são mais do que um bilhete para perder peso, que podem continuar jogando parte saborosa em uma dieta saudável, mesmo depois de alcançar seu peso ideal.